1.便秘解消
便秘に良い成分として、食物繊維や乳酸菌などはご存じの方も多いかもしれませんが、実は豆乳に含まれている「オリゴ糖」も体内環境を良好に保つために、不足したくない栄養素のひとつです。

2.ダイエット効果
ダイエットには適度な運動とバランスのよい食生活が必須です。食生活では、さまざまな栄養素をまんべんなく不足しないように心がけなければなりません。
豆乳に含まれるサポニンという成分は、ダイエットサポートとして、不足しないように補いたい成分のひとつです。

3.イライラ対策
ビタミンB群が不足すると、イライラや集中力低下につながることがあるといわれています。
豆乳にはビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6などが含まれていますので、ビタミンB群の不足を補いたい方におすすめです。

また、ビタミンB群は肌をすこやかに保つためにも欠かせない栄養素といわれていますので、食生活のバランスを補う飲み物として豆乳はおすすめです。

4.女性ホルモンサポート
生理中の不調や、女性の更年期の不調は、女性ホルモンのバランスの乱れが主な原因と考えられます。
女性ホルモンの乱れは、体の不調だけでなく肌荒れなどになって表れることもあります。
豆乳に含まれる大豆由来のイソフラボンは、女性ホルモンのひとつ「エストロゲン」と似た働きをすると言われています。

＜豆乳の飲み方の例＞

豆乳の効果豆乳は基本的にいつ飲んでもよいですが、食事のときに一緒に飲む以外で、おすすめの豆乳を飲み方です。

・朝に飲む
朝起きて飲みものをのむと、体内の働きが活発になるといわれているため、便秘症の方などにおすすめです。

・空腹時に飲む
栄養を吸収しやすいといわれる空腹時に豆乳を飲むのもおすすめです。

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市毛さゆり

＜口内炎の原因とは？＞

口内炎の原因もさまざまですが、一つは胃や腸が悪いことの現れです。胃腸が荒れていると、口の中の粘膜にも異常が出るそうです。疲労が原因というのもよく言われることですね。疲れがたまって体力が低下したり、不規則な生活や偏った食生活をしていると、口内炎ができやすくなります。

さらにストレスも口内炎の引き金になるのです。また、食べ物を噛んでいるときに、誤って口の中を噛んでしまったり、傷つけてしまうことがありますね。その傷がそのまま口内炎になってしまうこともあります。

＜口内炎に蜂蜜は本当に効く？＞

口内炎ができたら蜂蜜を塗ればいい、と言われていますね。蜂蜜には殺菌・消炎作用があるので、口内炎を鎮めてくれる働きがあるのです。さらに蜂蜜には栄養素がたくさん含まれています。疲労回復に効くと言われるのはそのためです。

蜂蜜は体内への吸収も早いので、効き目も早いのです。口内炎になったら蜂蜜を塗るのも、早く治す方法の一つです。

＜口内炎になってしまったら？＞

口内炎になったら、うがいをこまめにするようにしましょう。さらに、刺激物を食べないようにする、たばこやアルコールも控え、睡眠を十分にとり、体をゆっくりと休めるようにしましょう。

また、規則正しい生活をすること。早寝早起きを心がけ、睡眠不足にならないようにしましょう。その日の疲れはその日のうちにとるように、入浴やストレッチなどをしっかりとして、体に疲れをためないようにすることが大事です。

さらに、ストレスも口内炎の原因になります。ストレスがたまらないように、休息をとりストレスを発散できる時間を取りましょう。

ビタミン不足にならないようにする

ビタミン不足にならないためには、ビタミンBを多く含むホウレンソウや小松菜、うなぎ、レバー、納豆、アボカド、さらに、春菊やパセリ、ニラなどビタミンAを多く含む食べ物は、粘膜を健康にする働きがあります。

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市毛さゆり

低血圧は男性よりも女性の方が多いと言われています。それは女性ホルモンに血管の拡張作用があるためだと考えられています。
また低血圧の女性にはさまざまな傾向があります。血圧が低いために全身への血行が悪くなりむくみや低体温、冷え症にもなっていることが多く、その性格にも特徴があります。

・低血圧の女性の性格傾向

生真面目
心配性
神経質

こういった性格から、仕事や家事などを一生懸命にやり過ぎてしまい、心身を酷使し気付かない内にストレスを溜めたり血圧を調整する自律神経に悪影響を与えたりしてしまうことがあります。

＜朝方生活で自律神経を整える！＞

低血圧の人は朝が弱いと言いますが、それは血圧を調整する自律神経のバランスが崩れていることが原因かもしれません。

自律神経は身体の様々な機能の活動と休息の切り替えをしてくれる機能があり、通常は朝目覚めるときに交感神経が働き身体を活動状態にし、夜は副交感神経に切り替わり身体を休息状態にして自然と眠くなるようになっています。

しかしこの自律神経のバランスが悪くなると、朝起きるのがしんどくなったり夜寝付きにくくなったりしてしまいます。

自律神経を整えるには朝方の生活をするのが一番です。自律神経の切り替えをするために夜寝る前にした方がいいことと朝起きてからすべきことがあります。

・朝方生活のために夜にすること
寝る2時間前に38℃～40℃くらいのぬるめのお湯に浸かる
寝る前の1時間はパソコンやテレビ、携帯をなるべく見ない

・朝方生活のために朝にすること
起床時間を決める
二度寝をしない
朝日を浴びる
起きてから余裕をもって過ごす

最初は朝起きるのが辛くても朝方生活を続けることで自律神経が整い、自然とすっきりと目覚めることができるようになります。

また休日だからといって起床時間をずらしてしまうと、自律神経が乱れる原因になります。用事がない日でも毎日同じ時間に起きることをおすすめします。

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市毛さゆり

＜お風呂でのぼせる原因＞

・血液の過剰な循環と頭の貧血
お風呂は約３８度~４０度前後で入るかと思います
人の体温は３７度前後です。
大多数の方が、自分の体温よりも高い温度で入浴します。

そうすると、
平常時よりも高くなった体温を元に戻そうとする機能が働き
熱を発熱させるために、発汗や血液の循環が活発になります。
血液をハイペースで循環した結果、心拍が上昇します。

そして、体自体も常に暖められているので
循環が活発になった血液が脳に流れこむことで、
頭に血が上りボーっとした状態になってしまいます。
この時血管が拡張しているので、血圧は下がっています。

そして立ち上がると、血液が一気に全身に流れますが
脳にはすぐに血液が行かないので、脳貧血の状態になりふらつきがおこります。

＜お風呂に入っているときの注意点＞

・頭に濡れタオルを置く
冷水で濡らしたタオルを置くことで、のぼせの予防に効果があります。
置く時には必ず冷たい水で濡らしたものにしましょう。

・呼吸法を整える
自律神経を整えることに最適な呼吸法ですが
鼻から息を吸って口からゆっくりとふーっと吐くだけなので簡単です。
ポイントとしては、必ずお腹を使って呼吸してくださいね。

・長湯した時には手を水で冷やす
長湯した時には、手を冷水で濡らしておくと冷水にふれることで血管が収縮し、頭に血液が回るのでのぼせずにお風呂から上がることが出来ます。

・出る時は一気に立ち上がらない！
湯船から出るときには、
一気に立ち上がるのではなく一旦湯船の淵に座るなどしてゆっくりとおきあがりましょう。
一気に立ち上がると、貧血の状態のまま立つのと同じなので
立ちくらみをおこしたり、倒れてしまったりします。

ゆっくりと立つことを意識しましょう。

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市毛さゆり

＜便秘、肩こりに伴う症状について＞

便秘と肩こりの両方にお悩みの人は、以下のような症状もかかえています。

・冷え性
血行不良になると、スムーズに血液が全身に運ばれなくなるので体が冷えやすくなります。冬の寒いシーズンだけではなく「真夏でも、手や足などの末端が冷たい」とお悩みの人は少なくありません。

・頭痛
肩こりと便秘は頭痛も引き起こします。血行不良になると、血液の流れが弱まり、脳内に循環する血液量も少なくなるのです。そうすると、脳の血管はもっと血液を流そうと自動的に拡張します。そのために、血管周辺に張りめぐらされている脳神経を刺激するので頭痛を引き起こすのです。

・吐き気
1週間以上も便通がないなど、重度の便秘が続くとたまった硬い便が腸内の腹圧を上げ吐き気を感じることがあります。また、血行不良により肩こりが悪化すると筋肉に老廃物がたまり、吐き気の原因になるのです。

＜便秘の時にやってはいけないこと、注意点＞

・脂肪の多い肉は控える
脂肪分の多い肉は、消化に12時間はかかります。腸に余分な負担がかかるので、肉食にかたよらないように注意してください。できるだけ赤身で脂肪の少ない肉を選び、野菜も一緒に食べて腸への負担を少なくしましょう。

・タンニンを含む食材は避ける
タンニンは腸に膜を作る作用があるので、腸の動きが低下して便秘を引き起こします。タンニンを多く含む、お茶・コーヒー・ワイン・渋柿などは控えましょう。

・甘いものは控える
ケーキやお菓子などはたくさんの糖分を含んでいます。そして、糖分は腸内に存在する悪玉菌の大好物なのです。糖分自体も腸の動きを弱めるので、便秘になったときは控えてください

＜便秘にもいいコンビニ食＞
食生活を改善したいが、お弁当を作る時間がない方でも、コンビニ食で便秘によいものがあります。
コンビニで買うなら、納豆巻き・豆腐や海草のみそ汁・ぬか漬け・キムチ・サラダなどがいいです。また、冬場ならおでんのこんにゃく・しらたき・大根・厚揚げなども便秘解消食材で体も温まります。さらに、最近のコンビニで増えている、野菜たっぷりの温かいスープも体の巡りを良くするのでおすすめです。デザートには無糖のヨーグルトを食べるようにしてください。

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市毛さゆり