本日のクライアント様

目の疲れ
寝つきが悪い
肩こり
不眠症・寝不足
冷え性

普段、週に数回運動もされていて
お食事もバランス良く摂ることを意識されている
クライアント様でした。

しかし季節が変わってから、
寝つきが悪くなり肩こりを感じやすくなりました。

なので、お身体が緊張して交感神経が高まっているので
一番リラックス効果の高いWOODをベースにしました。

「お身体の不調は自律神経の乱れが原因」

人間は温度調節できるのは5℃前後までといわれています。

暑い屋外と冷えた屋内を行き来していると体温調節ができなくなってしまうのです。

体温調節といのは自律神経の働きですから、冷房を効かせすぎた生活になってしまうと自律神経が乱れてしまいます。

疲れが抜けない、お腹の調子が悪いなど

そんな症状に繋がらないように体温調節に気をつけましょう。

出かけるときは必ず上着を持ち歩くようにすると良いです。

オフィスや自宅で設定温度を決めてお身体を冷やさないようにしましょう。

夏場は２６～２８度（外気温マイナス5度まで）ぐらいにし、冷やしすぎないようにすることが大切です。

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KALEN DAIKANYAMA
小森美和

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「胃腸の働きを取り戻して便秘を改善する方法」

便秘の原因のほとんどは、生活習慣の積み重ねから来ています。

便秘に効く食材、サプリメント、薬など、その場しのぎの方法では、いつまでたっても根本的に改善することはできません。

・朝食は食べない。

いつもお腹の中に食べ物が入っている状態で、消化や吸収にエネルギーを注ぎすぎてしまっているかもしれません。

便秘のときこそ朝食抜きの１日２食にして、出す力をどんどん高めていきましょう。

・食事は「生」と「まるごと」にこだわる。

便秘の改善には、生野菜の豊富な水分が役立ちます。

生のまま食べることで、野菜の豊富な水分で便を柔らかくできます。

さらに、食物繊維が豊富で、腸の中をキレイに根こそぎ掃除する働きもあります。

煮物にしたり、焼いたり炒めたりすると、野菜の豊富な水分が蒸発してしまいます。

生野菜を食べるときのコツは、常温にして、よく噛む事です。

そうすることで体が冷える事なく、野菜の良さだけをそのままいただくことができます。

食べ方は、サラダやお漬物などを中心にしていただき、便秘を解消していきましょう。

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小森　美和

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暴飲暴食が続き、お腹の調子が悪いだけでなく
全身が何となくだるいとか疲れが取れないとかいう症状を訴える人は
特に中年以降に良く見られます

こうした状況を俗に消化疲れと言うこともありますが
この症状を解消するにはどうしたら良いのでしょうか

1日3食は1日の食事を3分割すると考える

現代の私たちは、食べ物全体の量が不足することは比較的少ないと言えるでしょう
むしろ熱量として見た場合、過剰になりがちになります
私たちが注意しなければいけないのは「食べ過ぎ」です

私たちが食事をするときは、朝食にX kcal、昼食にY kcal、夕食にZ kcal食べたから
合計してみると少しオーバーしていたと言うことが多いです

同じことは個別の栄養素についても言えます
一日食べ終わってみれば、今日はビタミンCが全然足りていないなと言うことに
後から気が付くわけです

そこで、少し観点を変えてみましょう
翌日のメニューを前日に考える癖を付けるのです
そして、それを3食に分割して、朝食・昼食・夕食のメニューを決めると良いでしょう
そうすることで、カロリーの摂り過ぎや栄養素の偏りを防ぐことができます
さらに、食べ過ぎによる消化疲れを予防することができやすくなります

また、たまには沢山食べたいと言う日もありますよね
そうした場合は、その前後の食事でバランスを取っておきましょう

明日のお昼は美味しいお店で大盛りカツカレーを食べたいと思ったら
昼食の1200kcalを差し引いて、朝はビネガーと塩で味付けしたサラダと牛乳で300kcal
夜は茶碗蒸しとお浸し、もずくの酢の物でご飯抜きの300kcalと言った感じです

身体が欲しがっているかどうかに敏感になるのが良い

食べ過ぎによる胃腸の不快感を解消するには
「食べたくない時には食べない」と言うスタンスで良いでしょう
そんな簡単でいいのかとお考えかも知れませんが、意外に簡単ではありません

時間が来たら食べると言う習慣は意外にしっかり体に染みついています

私たちの食事はどうしても足し算で計算することが多いので
割り算と配分で計算するようにすれば無駄な食事をせずに済むでしょう

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KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

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＜ロングスリーパーとは＞
一日あたり９時間以上の睡眠時間を必要としていて
全人口の5～10％を占めると言われています。

ロングスリーパーは残念ながら治せないと考えるのが自然です。
ロングスリーパーかどうかは遺伝的な要因によって決まるからです。
（時計遺伝子と呼ばれるものが関係していることが、これまでの研究で示唆されています）

ただし「その長時間睡眠は本当にロングスリーパー体質によるものなのか？」ということです。
れっきとした睡眠障害にかかっているせいで睡眠を多く必要としているのかもしれません。
そうであれば、積極的に改善していく必要がありますし、治すための方針もあります。

長い睡眠を引きおこしている原因を取りのぞければ
それまでよりも短い睡眠時間で生活できる可能性も出てきます。
どういった病気がロングスリーパーと誤認されやすいのでしょうか。
代表的なものは次の３つです。

・熟眠障害
塾眠障害は不眠症のひとつで「しっかり睡眠時間を確保したのに疲れがとれない」
という特徴があります。
これはロングスリーパーにも当てはまる特徴ですので
熟眠障害とロングスリーパーを取り違えていることは多いと思います。

ロングスリーパーが先天的なものであるのに対して
熟眠障害は後天的な要因によって引き起こされます。
そのため、熟眠障害の原因を取りのぞいてしまえば長かった睡眠時間も自然と短くなります。

・特発性過眠症
熟眠障害は不眠症のひとつで「しっかり睡眠時間を確保したのに疲れがとれない」
という特徴があります。
これはロングスリーパーにも当てはまる特徴ですので
熟眠障害とロングスリーパーを取り違えていることは多いと思います。

ロングスリーパーが先天的なものであるのに対して
熟眠障害は後天的な要因によって引き起こされます。
そのため、熟眠障害の原因を取りのぞいてしまえば
長かった睡眠時間も自然と短くなります。

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KALEN DAIKANYAMA
櫻井　結架

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本日のクライアント様

肩こり
頭痛
甘い物をよく食べる
抜け毛
白髪が増えた

最近、寝つきが悪く頭痛や肩こりが慢性的になり
お身体のだるさを感じやすいクライアント様でした。

数年で抜け毛や白髪も増えてきた事も
気にされていました。

なので、胃が疲れていると
お身体の疲れが感じやすく胃の機能を高め
脾臓は髪の毛を作る臓器なのでSOILをベースにしました。

「質の良い睡眠をとる」

質の良い睡眠に導くためには副交感神経を優位にする必要があります。

・ぬるめのお風呂に浸かる

お風呂に入るのは非常に高いリラックス効果が得られますので、シャワーで済まさずに出来るだけ湯船に浸かるようにしましょう。

お湯の浮力で筋肉や関節がほぐれますし、血行が良くなって代謝がアップし、老廃物の排出効果もあります。

・適度な運動

ストレッチやウォーキングなど、軽く汗ばむ程度の運動は副交感神経を優位にします。

激しい運動は交感神経を優位にしますので、あくまでリラックスしながら取り組める範囲の緩やかな運動に留めておきましょう。

寝ている間に成長ホルモンが分泌されて、体の様々な組織の修復作業を行っています。

そのひとつが髪の修復です。

とくに午後10時～午前2時は最も成長ホルモンの分泌が活発になる時間帯です。

この時間帯にしっかり睡眠をとることで毛母細胞が活発に働き、新陳代謝も促されることで頭皮の健康状態も良くなり、“育毛”や“発毛”へとつながりやすくなります。

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