「疲労回復にいい食べ物」

疲労を感じているときというのは、身体にさまざまな症状が起こっています。

例えば、慢性的な疲労を抱えている人は、自律神経のバランスが崩れていることが多いのだといいます。

疲労が重くなると、身体にさまざまな支障が生じてきてしまいます。

これらを改善するための一つの方法として、食事から疲労回復する方法があります。

「食事で疲労回復するポイント」

・胃を休ませることが大切

私たちの身体は、食べたものを消化するとき、大きなパワーを使っています。

身体は正直なもので、疲れているときは、疲労回復のためにパワーを使いたいため、食べ物を消化するためにパワーはできるだけ使いたくないのです。

心身共に疲れているときは、無理をして食べるより、少し胃は休ませてあげましょう。

味噌汁やスープなどを飲むだけでもいいです。

もっと何かを食べたいという方は、できるだけ消化のよいものを選びましょう。

おかゆやうどん、ゆで野菜や豆腐などがおすすめです。

・胃の負担を減らすために調理や食材選びに工夫をする

疲労回復のためには、胃の負担を減らすために、調理や食材を選ぶときには工夫をすることがポイントです。

例えば、朝食の定番メニューの一つ「ゆで卵」は消化に悪いため、卵を食べるならオムレツにするほうがよいでしょう。

ふわふわのオムレツにすれば、胃にも優しくなります。

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KALEN DAIKANYAMA
小森　美和

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起立性貧血は、、、

急に立ち上がったり、学校の朝礼などで長時間立っていたりすると
立ちくらみを起こす事があります。

立ちくらみは起立性貧血という病気で
通常の貧血と違って血液が薄くなっているわけではなく血圧が下がる事で起こります。

健康な人は立ち上がる時に自律神経が働いて
足の血管を収縮させて血液を上半身に押し上げます。

ところが起立性貧血の場合には自律神経の働きが乱れているため
血管の収縮が充分ではなく上半身に必要なだけの血液を供給する事ができません。

すると脳に血液が足りなくなり、めまいが起こったり意識を失う事もあります。

動脈硬化の人は起立性貧血を起こしたときに
脳梗塞や一過性脳虚血発作などを起こす事もあるので注意が必要です。

起立性貧血は「血液量が少ない」という場合もあります。

起立性貧血を防ぐためには、、、
・急に立ちあがったり起きあがったりしない事
・長時間立っていることは控える
・立っていて少しでもめまいが起こりそうな場合は、すぐに座る
・血液が上に上がっていきやすいので足腰を鍛える
・血液を上に上げる効果のある着圧ソックスなどを履く
・お酒は控え水分をたっぷり摂る
・血圧を上昇させるコーヒーやチーズ、赤ワインなどを摂る
・疲れたりストレスをためると自律神経が乱れやすくなるので、なるべくリラックスする

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櫻井　結架

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「ゴースト血管とは」

血管には動脈や静脈のような太い血管と、動脈と静脈をつなぐ毛細血管（太さ髪の毛１０分の１）があります。

そして全ての血管の９割以上を占めているのが毛細血管です。

この毛細血管はとてももろく、ちょっとした衝撃や摩擦で傷つきます。

原因は加齢や紫外線、活性酸素などの影響ですが、毛細血管がダメージを受けると必要な酸素や栄養分が届かないばかりか、不要な老廃物や水分を回収するリンパ管の働きも低下してしまいます。

特に女性は４０代以降から急速に、毛細血管の量が減っていくと最近の研究でわかっています。

毛細血管がダメージを受けると肌の老化や病気など様々な弊害が生まれます。

そして年をとって血管が老化したり、傷ついたりして血管の形は残っているものの、血液の流れが全くない血管のことを「ゴースト血管」と呼びます。

最悪の場合血管が消えて無くなります。

この様々な悪影響を及ぼすゴースト血管になる前に対処しなければなりません。

毛細血管が傷つくとどのような悪影響が出るのか紹介します。

・肌への悪影響

毛細血管が傷つくことで、最も影響を受けやすいのが肌です。

肌の奥にある真皮には毛細血管が張りめぐらされているので

「肝臓機能の低下の原因」

暴飲暴食などで代謝や解毒といった肝臓の処理能力に限界が来ると、脳に疲労サインが送られると考えられています。

非常に多くの働きをする肝臓の機能が低下すると、身体のあちらこちらに影響がでます。

「肝臓機能の低下の原因とその負担」

・食べ過ぎ

過剰な栄養の処理／タンパク質の分解によって発生する毒性物質・アンモニアによるエネルギー産生サイクルの阻害

・アルコールの過剰摂取

過剰なアルコールの分解／分解時に発生する毒性の高い物質・アルデヒドによる、肝細胞内のミトコンドリアの機能低下

・運動不足
抹消からの血液の戻りが悪くなり、流れの滞った汚れた血液の処理に追われる

・過剰な筋肉運動

アンモニアが増加するため、肝臓はその処理に追われる／アンモニアによるエネルギー産生サイクルの阻害

・睡眠不足、精神的ストレス

精神的ストレスに対処するために交感神経が緊張するので、肝臓を動かす神経である副交感神経がうまく働かない／交感神経の緊張は多くの内臓の血液量も減少させ、肝臓に余計な負担をかける

肝臓の酷使によって起こるのは、肝臓疲労だけではありません。

肝臓の機能低下は全身の疲れにつながると考えられます。

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本日のクライアント様

生理痛
むくみ
冷たいものをよく摂る

生理が重く、生理痛や生理時のむくみがお悩みのクライアント様でした。

外が暑いと室内のエアコンが効いていたり
つい冷たい飲食物の摂取が多くなりがちになります。

すると暑い季節でも身体が冷えてしまいやすくなり
生理痛などの症状もでてきやすくなります。

夏の生理痛をやわらげるには

・カイロで温める

仙骨をカイロで温めるのがおすすめです

お尻の割れ目上にある骨から、さらに少し上あたりにある
逆三角形の腰骨の辺りになります

子宮に近いところなので、
そこをカイロや湯たんぽで温めると温めると
生理痛がやわらぐとされています

普段も腰回りは冷やさないように
腰巻きや膝掛けなどで温めておくのがおすすめになります

・ハーブティーなどの温かい飲み物を飲む

温かい飲み物を飲むと全身の血行が良くなって
身体が温まりやすくなります

特にハーブティーなどを飲むと
アロマ効果もあるのでおすすめになります

・足湯・湯船にしっかりつかる

入浴で身体を温めるのが生理痛には効果的になります

とにかく身体を温めることが
生理痛緩和に繋がるので足湯だけでもいいし
身体を芯から温めてあげましょう

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KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

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