甘いものが無性に食べたいとき

無性に食べたい食品の中でも甘いものは特に多いと思います
疲れてるのかな？と我慢した結果、暴飲暴食をしてしまうこともありますよね
それは、たんぱく質が足りていない可能性が高いです
甘いものが食べたいときは、大豆製品や鶏のササミなどがおすすめです
またダイエットで甘いものを我慢し過ぎると余計に欲しくなってしまう傾向があります
息抜きする日を作ることも大事になります

チョコレートが食べたいとき
ちなみに甘いものではなく、チョコレートが無性に食べたいときもありますよね
それはマグネシウムが足りていないのかもしれません
生理前に食べたくなるのもマグネシウム不足の特徴になります

マグネシウム不足はナッツや海藻類を積極的に摂ると解消します
しかし食欲はないのにチョコレートだけ無性に食べたくなるときは
気分が低下していることもあります
心のSOSにも気付いてあげると良いでしょう

辛いものが無性に食べたいとき

辛いものを欲しているときはストレスが溜まっているのかもしれません
イライラが募ると体は無意識に別の刺激を求めて誤魔化そうとします
何かに追われていると食べたくなることが多くなります

実際に辛いものは脳を活性化させてストレスを抑制させたり
体の代謝を上げる効果があります
しかし胃腸への刺激も強いので食べ過ぎには注意しましょう
程よく食べてストレス発散させることが一番になります

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

渋谷＃表参道＃青山＃外苑＃中目黒＃恵比寿＃祐天寺＃学大＃自由が丘＃ヘッドスパ＃小顔＃小顔矯正＃よもぎ蒸し＃タイ古式＃骨盤矯正＃整体＃角質＃足つぼ＃ブライダル＃フェイシャル＃メンズ＃レディース＃眼精疲労＃首＃肩＃むくみ＃浮腫み＃冷え＃代謝＃改善＃歪み＃スッキリ＃有名＃人気＃C＃都立大＃田園調布＃多摩川＃新丸子＃武蔵＃小杉＃小山＃洗足＃元住吉＃綱島＃大倉山＃菊名＃池尻＃

雨の日には頭痛が起こりやすい、片頭痛の日は天気の悪い日が多い、そんなふうに思われている方は少なくないのではないでしょう。頭痛以外にも古傷が痛みだしたり憂鬱になったりとその症状は様々です。

私たちの体調や体の様々な機能をコントロールする自律神経は気圧によってその働きを大きく左右されると言われています。

悪天候で低気圧の日や低気圧が近づくと起こりやすいと言われている症状には様々なものがありますが、今回は代表的な5つの症状をあげていきます。

頭痛
めまいや耳鳴り
むくみ
憂鬱になったり、逆に落ち着かなくなったりする
眠くなる

頭痛は雨の日に起こる体調変化の中では最も有名なものかもしれません、特に女性に多いと言われていて、なかでも生理不順の人、寝不足がちな人、食事が不規則な人、低血圧な人などは特に雨の日に頭痛を引き起こしやすいと言われています。
また、普段から片頭痛を起こしやすい人は特に雨の日に頭痛になりやすいといわれています。

頭痛には血管が拡張して起こる頭痛いわゆる片頭痛と、眼精疲労や肩こりが原因となって血管が収縮して起こる緊張型頭痛いわゆる普通の頭痛と、大きく分けて二種類があります。
そしてこの血管縮小型のいわゆる片頭痛とよばれる頭痛は不規則な食事や自律神経の乱れが原因とされていて、自律神経の乱れやすい雨の日に片頭痛になる人が多くなるのです。

基本的に気圧の変化という大きな自然現象なので具体的な解決策はないといわれていますが、雨の日に起こる頭痛は低気圧がもたらす自律神経の乱れによる血管拡張型の頭痛なので、血管が拡張してしまっているので首筋等を冷やすことによって痛みが引いていく人もいるようなので、雨の日に必ず片頭痛が起こるという人は一度試してみるのがよいかもしれません、また天気が悪くなるとわかっているのであればあらかじめ十分な睡眠をとる等の対策をしておくのが良いと思います。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
竹島育美

渋谷＃表参道＃青山＃外苑＃中目黒＃恵比寿＃祐天寺＃学大＃自由が丘＃ヘッドスパ＃小顔＃ヘッドスパ＃小顔矯正＃よもぎ蒸し＃タイ古式＃骨盤矯正＃整体＃角質＃足つぼ＃ブライダル＃フェイシャル＃メンズ＃レディース＃眼精疲労＃首＃肩＃むくみ＃浮腫み＃冷え＃代謝＃改善＃歪み＃スッキリ＃有名＃人気＃

「疲労回復にいい食べ物」

・タンパク質

タンパク質は、疲労回復の基本的な栄養素といえます。

運動をして筋肉が損傷すると失われるのがタンパク質です。

筋肉の疲労回復をするのに役立つのがアミノ酸です。

体内に入ると、アミノ酸に分解されるタンパク質を積極的にとり入れましょう。

タンパク質の多い食べ物は、肉、魚、卵、大豆などです。

たんぱく質の食事摂取推奨量は、一日男性18～69歳が60g、女性が50gとなっています。

・ビタミンB1

ビタミンB1は、糖質を代謝するときに使われる重要な栄養素で、疲労回復に大いに役立ちます。

豚肉などに多く含まれるため、積極的に摂取しましょう。

ビタミンB1は、ねぎやにんにくなどに含まれる「アリシン」と結びつくと、吸収率が高まるため、より疲労回復効果が期待できます。

・クエン酸

疲労回復に効果的な栄養素といえば「クエン酸」。

クエン酸は、エネルギー産生において効率的に働くことから、ダメージを受けた細胞を修復するのに役立つといわれています。

クエン酸には、糖の代謝を活性化する働きがあります。

「乳酸」という筋肉の疲労を引き起こす原因とされる物質を燃焼させてエネルギーに変えることができるといわれています。

このことから、肉体的な疲労回復効果が期待できます。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小森　美和

＃渋谷＃表参道＃青山＃外苑＃中目黒＃恵比寿＃祐天寺＃学大＃自由が丘＃ヘッドスパ＃小顔＃ヘッドスパ＃小顔矯正＃よもぎ蒸し＃タイ古式＃骨盤矯正＃整体＃角質＃足つぼ＃ブライダル＃フェイシャル＃メンズ＃レディース＃眼精疲労＃首＃肩＃むくみ＃浮腫み＃冷え＃代謝＃改善＃歪み＃スッキリ＃有名＃人気＃C＃都立大＃田園調布＃多摩川＃新丸子＃武蔵＃小杉＃小山＃洗足＃元住吉＃綱島＃大倉山＃菊名＃池尻＃三茶＃駒沢大学＃桜新町＃用賀＃二子玉川＃高津＃溝の口＃鷺沼＃たまプラ＃等々力＃大倉山＃不動前＃緑ヶ丘＃東横＃田園都市線＃副都心線＃日比谷線＃山手線＃世田＃半蔵門＃池上＃大井町

塩をまったく使わないと味気ないですが
工夫次第でご飯を美味しくいただくことが出来ます

薬味やスパイスを上手に使って減塩生活

味付けには塩を使う前に、香辛料やスパイスを上手に使いましょう
味付けのアクセントになるとともに、塩分を減らすことが出来ます

おすすめスパイス・香辛料
からし
わさび
唐辛子
山椒
ゴマ
海苔
クミン
チリパウダーなど
肉料理なども、香辛料をつかうと様々なアレンジができるようになるとともに
味に奥深さが出て美味しくなります

香味野菜やハーブを取り入れてみよう

風味がよくなりそれだけでも美味しい香味野菜やハーブは
栄養価が高いものも多く、料理の見た目も美しくなります

おすすめハーブ・香味野菜
生姜
ネギ
パセリ
シソ
ミツバ
大根おろし
ニンニク
ディル
バジル
など

生野菜のサラダも、ハーブや香味野菜をプラスすると
それだけで香りがよくなって美味しくなり、ドレッシングの量も減らせます

レモンや酢を使うと薄味になる

塩の代わりに
・レモンなどの柑橘類
・お酢を使いましょう
塩を使わなくても食事が美味しくいただけます

さっぱりした味わいに慣れてくると、塩を使わなくても大丈夫になってきます

カリウムを多く含む果物や野菜を食べよう

カリウムというミネラルは食事で摂りすぎた塩分を
体外へと排出してくれる働きがあるので
積極的に食べることで、塩分の摂り過ぎからくる肥満を予防します

カリウムを多く含む食材
切り干し大根
干し柿
パセリ
アボカド
バナナ
メロン
キウイ
モロヘイヤ
シソ
枝豆
ほうれん草
海藻類
キノコ類
など

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

渋谷＃表参道＃青山＃外苑＃中目黒＃恵比寿＃祐天寺＃学大＃自由が丘＃ヘッドスパ＃小顔＃小顔矯正＃よもぎ蒸し＃タイ古式＃骨盤矯正＃整体＃角質＃足つぼ＃ブライダル＃フェイシャル＃メンズ＃レディース＃眼精疲労＃首＃肩＃むくみ＃浮腫み＃冷え＃代謝＃改善＃歪み＃スッキリ＃有名＃人気＃C＃都立大＃田園調布＃多摩川＃新丸子＃武蔵＃小杉＃小山＃洗足＃元住吉＃綱島＃大倉山＃菊名＃池尻＃

身体の緊張
疲労感
肩こり
眼精疲労
頭痛
生理痛
むくみ
生理前の肌荒れ

環境の変化があり、身体の疲労感が取りきれずだるい状態が続いていました。
いつもと違う環境に身体が自然と緊張してしまい
肩こりや眼精疲労、身体全体のだるさに繋がっていました。

それでも睡眠の状態は大きく変動することなく
熟睡できていて安心しました。
だいたいの方の場合、浅い睡眠になりやすく
寝ても寝ても質が良くないため疲れが残ってしまいますが
クライアント様の場合、疲れたときはゆっくりお風呂に入ったり
早めに就寝するよう心掛けていましたので
不調も大きくならなかったのだと思います。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
櫻井　結架

渋谷＃表参道＃青山＃外苑＃中目黒＃恵比寿＃祐天寺＃学大＃自由が丘＃ヘッドスパ＃小顔＃ヘッドスパ＃小顔矯正＃よもぎ蒸し＃タイ古式＃骨盤矯正＃整体＃角質＃足つぼ＃ブライダル＃フェイシャル＃メンズ＃レディース＃眼精疲労＃首＃肩＃むくみ＃浮腫み＃冷え＃代謝＃改善＃歪み＃スッキリ＃有名＃人気＃C＃都立大＃田園調布＃多摩川＃新丸子＃武蔵＃小杉＃小山＃洗足＃元住吉＃綱島＃大倉山＃菊名＃池尻＃三茶＃駒沢大学＃桜新町＃用賀＃二子玉川＃高津＃溝の口＃鷺沼＃たまプラ＃等々力＃大倉山