生理前にお腹が張るのは、いわゆる生理前症候群（PMS）のひとつです。
生理前にお腹が張る主な原因は「腸の活動が低下し、ガスがお腹にたまるため」
というのが共通します。

この腸の活動が低下するのにいくつか原因があります。

・便秘でガスが排出しにくい
生理前はホルモンの関係やPMSの症状から、便秘になりやすくなります。

・子宮の圧迫
生理前は妊娠しやすいからだを作るために、子宮に養分や水分を蓄えます。
その膨張した子宮が腸を圧迫し、活動を低下させます。

・ストレスによる活動の低下
腸の活動が低下するのは、ストレスも影響することがあります。
とくにPMSにもあるように生理前はストレスがたまりやすくなります。

PMSの症状のひとつ「むくみ」
顔や手など、見えるところのむくみは見えるので気になりますが、腸などの内臓のむくみは見えないので分からないですよね。
実は腸などの内臓も生理前にむくむことがあるんです。
それにより腸の圧迫・活動低下が起こりお腹が張ってしまいます。

お腹が張る時の対処法

・温めて腸を活性化
局部的に下腹部を温めることにより、腸の活動を活性化させてガスを排出します。

・マッサージで解消
これも腸を活性化させてお腹の張りを解消する方法です。
直接的に刺激することで活動を促して腸の活動を高めます。

・血行をよくする
血行をよくすることで、むくみが解消されます。
まずは、締め付けのきつい下着や服を身に着けないよう気をつけましょう。
むくみが解消されると腸の膨張も防げるので、お腹の張りも解消されます。

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竹島育美

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「デジタル中毒とは」

スマートフォン利用者の８割が、スマホに「かなり依存」もしくは「やや依存」している方が増えています。

便利なスマホではあるが、睡眠時間が減ったり、仕事に悪影響があったりするとしたら問題です。

削減される睡眠時間

・自律神経が乱れまくる

ネット依存が心身に与える一番のダメージは、体内リズムが乱れてしまうこと。

パソコンやスマホのブルーライトは、いわば朝の明るい光で、体は活動モードに。

健康であれば夜には副交感神経が優位になってリラックスし、深い眠りへ入るのが自然ですが、長時間ブルーライトを浴びると、いつまでも脳はスイッチＯＮ状態になります。

スマホの普及によるSNS依存も問題。

相手がオンライン状態だといつまでも眠れず、朝起きられなくなったり、睡眠不足に。その結果、自律神経の不調をきたし、頭痛や吐き気、うつ状態にも陥ります。

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小森　美和

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半身浴は、ゆっくりとお湯に浸かることで、全身に温かい血液が巡っていき
体の芯まで温めることができます

半身浴のポイント

みぞおちが浸かるくらいのお湯の量を目安にして
温度を38度～40度くらいに設定します
みぞおちくらいにするのは、体にかかる水圧を減らして
長時間お湯に浸かっても負担にならないようにするためです
30分くらいを目安にして、ゆっくりと過ごしましょう

・水分補給

入浴中に、少しずつ水分補給をすることで、より発汗がしやすくなります
冷たい水では、体が冷えやすくなります
必ず常温の水を用意し、入浴しながら少しずつ飲むのがポイントです

・湯冷め防止

せっかく温めた体が一気に冷えてしまうと、半身浴の効果が半減してしまいます
お風呂から上がったら、よく水分を拭き
少しづつ体温を下げていくのがポイントです

効果1・デトックス効果で美肌に

半身浴をすると、汗を大量にかくことができます
これによって、体の中の毒素が排出される「デトックス効果」を得ることができます

デトックス効果は、血液がサラサラになって流れやすくなるので
肌のすみずみまで栄養が届きやすくなり、素肌がきれいになる美肌効果につながります
ニキビやくすみといった、肌トラブルにも効果的になります

効果2・冷え性の改善、痩せやすい体に

冷え性は基礎代謝が低下するため、脂肪が燃えにくく
太りやすい体質に繋がりやすくなります

半身浴で体の血行を良くすると、新陳代謝が良くなり
冷え性が改善され、痩せやすい体になっていきます
むくみの改善にも効果的になります

効果3・ニキビや毛穴トラブル改善

半身浴には、毛穴をきれいにする効果もあります
毛穴が詰まってできたニキビや
詰まり毛穴といった毛穴トラブルの改善にも繋がります

効果4・リラックス＆熟睡

半身浴をすることで、副交感神経が優位になります
副交感神経には、気持ちをリラックスさせる効果があり
ストレスの解消にもなります

また、副交感神経が優位になることで、良質な睡眠をとることができます
良質な睡眠は肌のターンオーバーを整えるので
肌の調子が悪いときには睡眠前に半身浴を行い
深い眠りに入るようにしましょう

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小嶺さき

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「疲労回復にいい食べ物」

・タンパク質

タンパク質は、疲労回復の基本的な栄養素といえます。

運動をして筋肉が損傷すると失われるのがタンパク質です。

筋肉の疲労回復をするのに役立つのがアミノ酸です。

体内に入ると、アミノ酸に分解されるタンパク質を積極的にとり入れましょう。

タンパク質の多い食べ物は、肉、魚、卵、大豆などです。

たんぱく質の食事摂取推奨量は、一日男性18～69歳が60g、女性が50gとなっています。

・ビタミンB1

ビタミンB1は、糖質を代謝するときに使われる重要な栄養素で、疲労回復に大いに役立ちます。

豚肉などに多く含まれるため、積極的に摂取しましょう。

ビタミンB1は、ねぎやにんにくなどに含まれる「アリシン」と結びつくと、吸収率が高まるため、より疲労回復効果が期待できます。

・クエン酸

疲労回復に効果的な栄養素といえば「クエン酸」。

クエン酸は、エネルギー産生において効率的に働くことから、ダメージを受けた細胞を修復するのに役立つといわれています。

クエン酸には、糖の代謝を活性化する働きがあります。

「乳酸」という筋肉の疲労を引き起こす原因とされる物質を燃焼させてエネルギーに変えることができるといわれています。

このことから、肉体的な疲労回復効果が期待できます。

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本日のクライアント様

目の疲れ
睡眠不足
顔色が悪い
吹き出物

日頃のお仕事で細かい作業が多く、また夜勤などもあり生活も不規則になりやすく
身体の疲れや吹き出物などの症状があるクライアント様でした。

睡眠不足は肌機能を低下させ、ターンオーバーのサイクルが乱れやすくなります。
肌の新陳代謝が進まなくなり、古い角質がいつまでも肌に残って厚みを増す
「過角化」を招きます。
やがてその周辺の毛穴は、詰まってしまいます。

また、偏った食生活も体の毒素を排出する肝機能に負担をかけることになります。
その影響で排出されるはずの毒素が皮膚にたまり、ニキビが発生しやすくなります。

ですので、なるべく睡眠の質を高めてあげることと、バランスの良い食事が大切になります

・ぬるま湯(38~40℃程度）の浴槽に20分ほど半身浴をする

・ホットミルクやココアなど、自立神経を落ち着かせる飲み物を飲む

・就寝１時間前に、間接照明に切り替え、光の刺激を弱くする

・ビタミンを積極的に摂る

ビタミンA（肌の正常な新陳代謝を保ち、肌のトラブルやニキビ跡の色素沈着を防ぐ）
うなぎ、あなご、卵、にんじん　など

ビタミンB2（肌の正常な新陳代謝を助け、過剰な皮脂の分泌を防ぐ）
納豆、卵、など

ビタミンB6（肌の正常な新陳代謝を保つ）
にんにく、まぐろ、酒粕、かつお、など

ビタミンC（過剰な皮脂の分泌を抑え、健康な皮膚を保つ）
アセロラ、パプリカ、パセリ、レモン、ピーマン　など

ビタミンE（肌の正常な新陳代謝を保つ）
いくら、たらこ、うなぎ、かぼちゃ、など

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