「カフェインの効果」

カフェインを摂取することで取り過ぎると毒になりますが、定量なら良い効果を得られます。

カフェインのメリットは集中力を高められる事と目を覚ませる事です。

それは、カフェインに覚醒作用がある為で、その作用が眠気を飛ばしたり、脳の働きを活発にしたりしています。

「効果の継続時間」

カフェインの効果の継続時間についてですが、摂取してから30分程から効果が出始めて3～4時間で効果がピークになり、6時間程度で効果が消えてくると言われています。

なので、何か作業に取り組む30分前に摂取するとタイミング良く効果が発揮されます。

「カフェインの副作用」

適切な量なら良い効果が得られるカフェインですが、過剰に摂取してしまうと体に悪い副作用が出てしまいます。

カフェインの副作用には短期に大量に摂取した場合の急性中毒と長期間に摂取し続けた場合の慢性中毒の2種類があります。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小森　美和

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本日のクライアント様

ストレス
お腹が張る
吹き出物
便秘

仕事を始めてからストレスを感じるようになり
お腹の張りや便秘などの症状が気になるというクライアント様でした。

便秘になると、肌の張りやツヤが無くなったり、ニキビ、肌荒れ、くすみなどの
お肌のトラブルが起きがちになります。
これは自律神経の働きが悪くなり、皮膚の血行が悪くなるためだからと言われています
また、便秘でお腹の中に何日も便をため込んでしまうと、腸の中で便の腐敗が進み
悪玉菌が大量に増え、有害物質が発生します。

この有害物質は腸から吸収され、血液中に溶け込み、全身に到達します
この毒素も、肌荒れの要因になります

便秘解消のためには睡眠をしっかり取り
規則正しい生活をすることが非常に重要になります

また、酵素にはデトックスを促す効果があり
便秘によって溜まった老廃物を体外へ排出してくれます
そのため、腸内環境が整い排便もスムーズになりやすくなり
便秘を解消して、便秘になりにくい体質をつくってくれやすくなります。

また、まとめて食べるのではなく毎日コツコツと食べることが大切になります

・納豆
納豆に含まれる「ナットウキナーゼ（納豆菌）」が酵素のひとつ
これは他の大豆食品ではつくれない酵素で
腸内で善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれます

・海藻類
昆布やワカメなどの独特なヌルヌルは「フコイダン」と言われる水溶性食物繊維のひとつ
海藻が善玉菌のエサとなり腸内の善玉菌を増やし
腸内環境を整え便秘解消に効果を発揮します
さらに便を柔らかくし、排出をする手助けをしてくれます

・ダイコン
ダイコンには「ジアスターゼ」という消化酵素をたっぷり含んでいます
食物繊維も豊富なので、胃の弱い方にもオススメの食材になります
便秘によって内蔵に負担がかかると、基礎代謝も低下して新陳代謝も悪くなります

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

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足湯には全身浴と同じ効果があります
なぜ足をお湯に浸けるだけで、全身をお湯に浸けるのと同じ効果が生まれるのでしょうか

足先は、全身の中でも一番心臓から遠い場所になります
つまり血液が一番循環しにくく、冷えやすい場所になります
その足先が温まると、血液の循環が良くなり体全体の血流も良くなります

自律神経と血流が関係している

血管が収縮して、血流が悪くなっているとむくみが生じます

足湯によって体温が上昇すると、それだけでも血流が良くなりますが
さらに自律神経も関係してきます
冷えやすい足先が温まると、自律神経の一つである「副交感神経」が活発に働き始めます
すると体の緊張やこわばりがなくなるので、血液が流れやすくなります

こうして血流が改善されることで、むくみが発生しにくくなります

むくみと免疫機能が関係している

そして副交感神経が活発に働き始めると、「ナチュラルキラー細胞」が活性化してきます

ナチュラルキラー細胞とは、免疫をつかさどっているリンパ球の一種です
このナチュラルキラー細胞が、血管内の水分調節をしている
「アルブミン」と密接に関係していて、むくみの改善に効果的に作用してくれます

肝機能とアルブミンが関係している

さらに足湯は、そのアルブミンの生成力を高める効果があります
普段私たちの体は、体温を維持するために肝臓が働いてくれています
ところが足湯によって体温が上がると、肝臓は働く必要がなくなるので、余力が生まれ
肝機能が向上するので、アルブミンが生成されやすくなります

アルブミンは血管内の水分調整をする働きがあるので
しっかりと生成されることでむくみが改善されます

むくみ解消だけでなく、さまざまなうれしい効果もあります

リラックス効果
副交感神経が活発になることで、リラックス効果が生まれます。
寝つきが悪くなっているとき、疲れが溜まっていると感じているときにも
足湯はとっても効果的です

冷え性改善効果
足湯によって血流が良くなると、内臓部分の血流も促進されることになります
内臓の血流が促進されることで、冷え性改善効果も期待できます

回復効果
血液の循環が良くなることで、疲労も回復しやすくなります

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KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

胆石はその成分により
・コレステロール系結石
・色素結石（ビリルビンカルシウム系結石、黒色石）
・その他まれな胆石に分類されます。
頻度はコレステロール系結石が70％
ビリルビンカルシウム系結石と黒色石がそれぞれ15％です。
胆石の種類によってその原因も異なります。

コレステロール系結石
体内の過剰なコレステロールは胆汁のなかに排出されます。
元来、コレステロールは水に溶けませんが、胆汁のなかに含まれる胆汁酸の助けで
胆汁中ではコレステロールは溶けた形で存在します。
しかし、あとで示すようなさまざまな理由で胆汁中のコレステロールの量が増えると
余分なコレステロールは溶けずに胆汁のなかで固まり（結晶化）これを核にして結石ができます。
胆汁中のコレステロールの増える原因としては・高脂肪食や肥満・脂質異常症（高脂血症）
・糖尿病、妊娠などがあります。

ビリルビンカルシウム系結石
ビリルビンは胆汁の色素成分ですがその由来は古い赤血球です。
胆汁中ではビリルビンの大部分は水溶性です（抱合(ほうごう)型ビリルビン）。
しかし胆汁中の細菌の酵素によりビリルビンが変化し（非抱合型ビリルビン）
これにカルシウムが結合して結石を形成します。
また、胆汁のうっ滞（よどみ）は結石の形成を促進させます。
胆汁中に細菌が入ったり、胆汁がうっ滞したりする要因としては
加齢や十二指腸乳頭近くの憩室(けいしつ)（ポケット状のくぼみ）があります。

黒色石
胆汁中のビリルビンが過剰になったり、胆汁酸の濃度が下がったりすると
複数のビリルビンがカルシウムや銅などの金属元素と結合して複合体を作り
それが固まり黒色石となります。
黒色石の原因としては、溶血性貧血(ようけつせいひんけつ)や肝硬変(かんこうへん)、胃切除術などがあげられます。

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KALEN DAIKANYAMA
櫻井　結架

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生理前になると妙にイライラする、あるいは何でもないことにも落ち込んで泣きたくなる。
また乳房が張って痛いとか、立っているのも辛いほどに体がだるい。
生理前にあらわれるこうした様々な精神的、身体的な不調は、現在ではPMS、生理前症候群と言われています。

PMSは生理の3～10日くらい前になるとあらわれ、そして生理が始まると共に不調が緩和されていき、やがては消えていくのが特徴です。

ただしPMSは、生理があるすべての女性にあらわれるものではありません。あらわれる症状にも個人差があり、また同一の人でも、月によってPMSが酷い月とそうでない月がある場合もあります。
心と体の状態が誰一人としてまったく同じ状況であるということは１００％ないため、
人によって変わってきます。

ただ、PMSの症状というのは、その人の弱い部分が症状に出やすいといわれています。
そのため、PMSの症状を緩和しようと思うのなら、まず、その症状の原因を把握し、それにあった改善方法をとることも必要になってきます。

例えば

精神的症状で悩んでいるなら、ストレスを解消するなどの心のケアをする。

身体的症状で悩んでいるなら、体を温め、血行を良くして痛みを緩和する。
などといった感じです。

PMSを緩和させる身体を冷やさないためのセルフケアとして

食事メニューの改善
運動やストレッチ
入浴（時間をかけて半身浴）

体温を上げる事は、体全体の免疫力も上がりますし、血液循環がスムーズになって女性ホルモンの分泌も安定します。
また、カフェイン、酒類、塩分、タバコの摂取を控える事も、月経前症候群の症状緩和に良いとされていますので、嗜好品等を好んで取り入れている方は、量を減らす等の対策を行うのも、月経前症候群の緩和に繋がっていくでしょう。

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KALEN DAIKANYAMA
竹島育美

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