「エモーショナルイーティングの改善法」

エモーショナルハンガーの方において、空腹を引き起こす感情の力はかなり強くなっているので、本来の空腹との区別がつきにくくなっているかもしれません。

感情によって引き起こされる空腹にはいくつかの特徴があります。

エモーショナルイーティングの防ぎ方

なにが自分の偽物の食欲の引き金になっているかを知りましょう。

ストレスや不快な感情を解消するためなのか。

もしくは食べ物の画像を見たからなのか。

何かないかな、とつい期待して冷蔵庫を開けてしまっているからなのか。

自分のトリガーがどこにあるかを知れば、感情的な食欲をコントロールすることができます。

「○○が食べたい」と思ったらまず、「これは本当の食欲だろうか」と疑う癖をつけることがエモーショナルイーティングを防ぐ最も効果的な方法です。

エモーショナルイーティングは感情と食事の結びつきを断つということが重要です。

・ストレスの原因が何かを考える

・できれば根本のストレスを解決する

・発作的に何かを食べたくなったら5分だけでも我慢する

・その間に別のことを行う。他のストレス解消法を試す

・食事にこだわりを持ち、できるだけゆっくり食べるようにする

ことが重要です。

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KALEN DAIKANYAMA
小森　美和

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“シミが増えた” “肌がくすんでいる” などと感じたら
美白ケアや紫外線対策に気持ちがいくと思います
しかし、外側からのケアだけは不十分な場合もあります
食生活を見直して、身体の中からケアをすることも大切です
食事面で気をつけたいのは、甘いスイーツやジュースなどになります
もしかしたら、それらがシミやくすみの原因になっている可能性もあります

美肌の大敵、「糖化」とは？

「糖化」とは、必要以上に摂り過ぎてしまった糖とタンパク質が結合して
「AGE（Advanced Glycation End Products）」という老化物質を作りだすこと
肌老化の原因の一つといわれており、シミの原因といわれるメラニンの生成を引き起こす
「サイトカイン」を発生させるともいわれています

抗「糖化」の方法

・甘い物は食後に、ジュースはお茶やお水に

甘いものに含まれる砂糖は血糖値を急上昇させAGEを作ります。
血糖値を急に上げないためにも、甘いものはなるべくお腹が空いているときよりも
食後に食べる方がおすすめになります
また甘い飲み物に多く含まれる、果糖ブドウ糖液糖は
普通のブドウ糖よりも糖化しやすくなります

・食後に軽く動く

血糖値は食後１時間にもっとも上昇するので
そのタイミングで身体を動かすと血糖値の上昇が抑えられます
お昼は遠くまでランチに行ったり、会社内で食べるのならば
遠くのトイレに行くのも良いでしょう
夕食後はお皿洗いや掃除などの家事でも良いでしょう
ただし激しい運動は消化吸収に負担がかかりますので
歩く程度にしましょう

・食べ方順を意識する＆よく噛む

食物繊維を多く含む野菜、きのこ、海藻類を最初に食べることで
糖の吸収を抑える効果が期待できます
次に肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質
最後にご飯やパンなどの炭水化物にすると血糖値が急上昇しにくくなります
一口で30回は噛めるとさらに良いです

・朝ごはんは食べる

朝食を抜くと、昼食後と夕食後の血糖値が急上昇しやすくなります
特にたんぱく質（肉、魚、卵、大豆製品、乳製品）は
なるべく摂れるように心がけましょう

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KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

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むくみ腸の原理は足や顔のむくみとは違ってもっと根本的なところにあります。

私たちが食べた食べ物は胃で消化された後、小腸を通りそこで栄養を吸収し
大腸へ流れていきます。
消化物が大腸を通るこの時はまだ液体状なわけですが、大腸では腸壁を通してその液状の消化物から徐々に水分を吸収し排出しやすい便を作る役割をしています。

その吸収した水分をきちんと排出できないでいるとむくみ腸となってしまうのです。
これがむくみ腸が発症する原理となります。

むくみ腸チェック
多くの項目が当てはまれば当てはまるほどむくみ腸の可能性が高くなります。

・便が３日以上でない日が１か月に何度もある。
・下剤を５年以上常用している。
・お腹が張っていて辛い。
・お腹が硬い。
・便が出ても残便感が残りスッキリしない。
・脚や顔のむくみにも悩まされている。
・肌荒れが酷く、なかなか治ってくれない。
・ダイエットをしているがなかなか体重が減らなくて困っている。

むくみ腸が原因で起きること

・便秘になる
・太る
・むくむ
・肌が荒れる
・イライラしてしまう
幸せホルモンは腸が作っていて、それを血液で脳に運んで人は幸せを感じているんです。
しかし、むくみ腸により腸内環境が悪くなるとセロトニンの分泌が阻害され
その結果自律神経が乱れてしまって人はイライラし始めます。

腸内環境が悪化することで免疫細胞の働きが弱まり風邪などの軽い病気から大腸がんなどの大きな病気まで様々な病気を引き起こす原因となります。

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竹島育美

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本日のクライアント様

身体のだるさ
寝つきが悪い
頭痛
耳鳴り

慢性的な身体の疲れ、睡眠不足、巡りの悪さからくる頭痛や耳鳴りなどの症状が
見受けられるクライアント様でした。

耳鳴りの原因の一つに睡眠の問題があります。
睡眠不足・不規則な睡眠は自律神経のバランスを乱し
耳鳴りを引き起こしやすくなります

良質な睡眠には大きな疲労回復・ストレス解消の効果があります

良質な睡眠とは深い眠りのことで、深い眠りを取るために大切なことは
毎日の就寝時間を決めておくことが大切になります。
日頃お仕事などで忙しいため睡眠時間が5時間未満という人も少なくはありません

良質な睡眠を取るためのコツはいくつかありますが
その中でもすぐに実践できて効果が大きい方法の一つに入浴があります
入浴には、大きな疲労回復の効果があります

人間には自律神経があり、これは交感神経と副交感神経が
互いにバランスを取って働いています
入浴をすることで、自律神経は活動モードの交感神経から
休養モードの副交感神経へと切り替わり、眠るのに適した状態になることができます。

また、お湯につかることで血行がよくなって
筋肉が弛緩することによって、ストレス解消に繋がります
入浴にはこのような心身ともにリラックスできる効果があります

入浴の際に入浴剤を使うこともおすすめです
それによってより血行を促進したり、香りの効果によって
よりストレス軽減することが出来やすくなります

入浴の後に汗がひいて体温が下がってくると、自然に眠気を催します
このタイミングで就寝することにより、寝つきも早く深い眠りを得ることができやすくなります

熱い風呂は交感神経を刺激して眠気を催す妨げとなるため
なるべくぬるま湯につかることを心がけると良いでしょう

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「エモーショナルイーティングの原因」

エモーショナルイーティングの原因はストレス

エモーショナルイーティングは、ストレスを食にぶつけている状態です。

食べることによってストレスが解消されることで、その後に直面するストレスとの向き合い方を食にぶつけようとしてしまうことが原因で起こります。

その症状は依存症にも似ていて、食べることで得られる快感を1度覚えてしまった身体や脳が、同じ快感を欲しがって次々に快感を得ようと食欲を生み出します。

原因はストレスが溜まることにもありますが、根本的なエモーショナルイーティングの原因は「食べることに快感を得ている」という点です。

「好き嫌いや食生活の偏りなどの生活習慣が原因で起こる空腹」

食事は人の生活に欠かせない習慣です。その習慣の中でもしも好き嫌いなど不摂生をしていれば、実際はお腹がすいていないのに空腹を感じてしまいます。

・食べ物に好き嫌いがある

多少の好き嫌いは仕方がありませんが、あまりにも内容が偏った食事をしていると当然栄養バランスが崩れてしまいます。

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