「体に良くない寝溜め」
休日にだらだらと長く寝れば良い訳ではありません。
昼過ぎまで寝るなど、平日と起きる時間に大きく差が出ると、体内時計のリズムが乱れてしまいます。
「睡眠不足を取り戻すために昼ごろまで寝てしまう寝溜め」
睡眠時間は貯蓄できませんが、過去の睡眠不足は正しい寝溜めによって、ある程度取り戻すことができます。
溜まった疲れをとるために休日に寝溜めをしても、休み明けにはむしろ体が重たく感じてしまうこともあります。
長時間眠った後に体が重たく感じてしまう場合、体内時計のリズムが崩れ、質の悪い睡眠の循環が生じてしまっている可能性があります。
人間の脳は、光によって睡眠と覚醒の体内リズムがコントロールされています。
起きたときに目の中に光が入ると睡眠ホルモンの分泌が止まり、同時に約14～16時間後に眠気が訪れるよう体と脳が調整されるのです。
仮に土曜日昼12時頃まで眠っていたとすると、次に眠気が訪れるのは深夜2時頃になります。
土曜日の睡眠時間が後退すれば、翌日の日曜日も同じように起床時間や就寝時間が後退してしまうでしょう。
そのような場合、月曜日に出勤する際には睡眠・覚醒のリズムに逆らって無理やり起きざるを得なくなってしまいます。
その結果、寝溜めをしたにも関わらず睡眠不足の状態で平日を迎えることになってしまうのです。
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むくみ腸の原因は
・あまり身体を動かさない
デスクワークの女性などは、運動不足の傾向が高くむくみ腸になりやすくなってしまいます。
デスクワークをしているとどうしても一日中座りっぱなしで同じ体勢でいることが多くなってしまい、腸に刺激を与えることができなくなります。
・冷えによる血行不良
むくみ腸の大きな原因といわれているのが冷えによる血行不良です。
女性は筋肉が少なく皮下脂肪が多いので冷えやすい構造となっています。
脚や顔のむくみでもそうですが、冷えはむくみの大敵です。
・暴飲暴食、朝食抜き等の食生活
急に食べ物が腸に入りまくることで、血流は一気に腸に流れてきます。
一見血流がよくなっていいんじゃないの？と思いますが、一気に集まった血液はさーっと引いていき、それを繰り返すことで血流障害を起こしむくみ腸へと発展してしまいます。
不規則な食生活はむくみ腸の原因になります。
むくみ腸を改善する方法
・カリウムを摂取する
カリウムは利尿作用がありむくみを解消する効果があります。
カリウムが含まれているといえば、バナナやりんご、スイカ、ナシなどのフルーツやキノコなどの菌類、きゅうりなんかもカリウムが多い食品です。
中でも干したバナナは栄養素の濃度が生のバナナの4倍にも濃縮されるということで、非常に優秀な食材です。
・排便を促すために食物繊維の摂取を意識する
野菜や穀物、海藻、こんにゃくなどの食品をバランスよく食べましょう。
決して肉食に偏らないように注意してください。
・ホットヨーグルトを食べる
ヨーグルトは腸内環境を整えてくれる食品として有名です。
むくみ腸は腸を冷やすと良くないので、ヨーグルトを電子レンジで軽く温めて食べることがおすすめです。
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沢山のクライアント様にお越しいただき全時間帯で満席となりました。
当日お越しいただいたクライアント様、誠にありがとうございました。
土日祝日はご予約が取りにくい状況でございますのでお早めのご予約をお勧めいたします。
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本日のクライアント様
生理不順
肩こり
冷え性
頭痛
お仕事が不規則で、お仕事が忙しくなってから生理不順になり始めた
クライアント様でした。
冷え性もあるので血行が悪く、肩こりも気にされていました。
お仕事もお忙しく疲れも溜まっているので、リラックス効果や
自律神経を整えるWOODのオイルをベースにしました。
「自律神経失調症によって引き起こされる生理痛・生理不順」
自律神経が乱れることによって女性ホルモンのバランスが崩れることもあり、女性ホルモンのバランスが崩れることによって自律神経も影響を受け、自律神経失調症になる場合もあるのです。
自律神経が乱れることによって血流が悪くなり、冷えを起こすと骨盤内がうっ血します。
すると子宮が冷え、固くなってしまうので、生理痛や生理不順も起こりやすくなるのです。
「生理痛・生理不順の対策」
生理痛や生理不順への対策としては、お腹、腰、足などを冷やさないようにすることです。
生理痛の時は、お腹や腰にカイロを貼ったり、腹巻やレッグウォーマーなどで温めると、痛みがかなりやわらぎます。
自律神経失調症のときは、血流が悪くなって体も冷えやすくなっているので注意しましょう。
自律神経の乱れによって生じる生理痛・生理不順を改善するためには、自律神経のバランスを整える必要があります。
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「体に良くない寝溜め」
これまで長い間、「寝溜め」には意味が無いと言われてきました。
しかし最近は、寝溜めの効果が見直されています。
効果のある寝溜めもあれば、そうでない寝溜めもあります。
平日十分な睡眠時間が取れない代わりに、休日に昼ごろまで寝てしまう、そんな寝溜めをしてはいませんか？
睡眠不足解消のためには、ただ睡眠時間を延ばすだけでは不十分です。
適切でない睡眠のとり方では、睡眠の効果は半減してしまうでしょう。
正しい寝溜めで、上手に疲れを取ってください。
「未来の睡眠を先取りしようとする寝溜め」
「来週1週間は睡眠が不足しそうだから、代わりに直前の土日は長めに眠っておこう」と、未来の睡眠を先取りする寝溜めをしている方もいらっしゃると思います。
しかし「先取り睡眠」の寝溜めは効果がないと言われています。
睡眠が十分とれている状態でさらに睡眠時間を延ばしたとしても、延ばした時間分の睡眠は浅くなり、効率良い脳の休息ができないためです。
脳の休息である睡眠において必要なものは、深い睡眠である「ノンレム睡眠」です。
人は1日の睡眠の中で、深い睡眠「ノンレム睡眠」と浅い睡眠「レム睡眠」を約90分ごとに繰り返します。
一般的に、就寝後6～7時間後が最も睡眠が浅くなり、心地良く目覚めることができる時間です。
7時間以上眠っても脳はきちんと休息できないということです。
必要以上の睡眠は睡眠のリズムを阻害してしまうため、先取り型の寝溜めはむしろ健康に悪影響があると言えます。
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