毎日、頑張りすぎや無理が続くと血管が収縮し、血流が滞ることで体温の低下を招きます。
しかし、何もしないでダラダラすごしていると、血管が開きすぎて代謝が抑制され
低体温につながります。
体温が低いと免疫力が下がってしまうので
日々頑張っている人は意識的に休息する時間を取りましょう。
そして、ついダラダラしてしまう人は一駅分歩いたり、何かをしながら少し運動するなど
生活に一工夫すると良いでしょう。
男性よりも女性の方が筋肉量が少なく冷えやすいので
女性は知らない間に低体温になってしまっていた！なんて方も結構いらっしゃいます。
・適度な運動
少し汗ばむくらいの運動を心がけましょう。
エスカレーターやエレベーターを使わず階段を段とばしで上がるのもおすすめです。
ストレスになるほど頑張ると、それもまた免疫力低下につながりますので
疲れを残さない程度の運動を休息をとりながら行いましょう。
・夜更かしをしない
夜更かしをすると日中に体温があがらなくなりず、ぼんやりしてしまうので活動量も低下しやすくなります。
・冷やさない服装
血流を阻害しない締めつけのないサイズを選ぶのがとても大切です。
お腹周り（仙骨～肋骨の下あたり）をあたためるのも効果的です。
・湯船につかる
お風呂にゆっくりつかると血管が拡張し血流がよくなります。
からだを休める時間をとることは、こころの健康を保つためにもとても大切です。
不安やイライラは免疫力にも影響しますので、自分を労わる時間をとりましょう^^
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき
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【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンは、ストレスを軽減して免疫力を高めるといわれています。
では、セロトニンを増やすにはどうすればいいのかを今回はご紹介いたします。
セロトニンは自律神経にも影響を与え、各筋肉に緊張感を与え、
姿勢を整え、顔の表情を引き締める。シャキッとした顔つき、体つきにしてくれます。
逆に言うと、セロトニンが十分分泌されないと、いつまでもやる気が起きず、
ネガティブな考えに支配され、顔つきもボーッとして、体にも力が入らない状態になります。
セロトニン不足でうつ病になるとも言われているのです。
＜セロトニンを増やす条件＞
○しっかり太陽の光を浴びること
→セロトニンが脳の中で合成分泌されるには最低５分かかります。
カーテンを開けたら、５分以上30分以内で日を浴びながらストレッチなどするとよいでしょう。
○体を動かし、歌を歌う。深呼吸も効果的！
○グルーミング行動。人と人との触れ合いが大事
→電話でのおしゃべりもセロトニン活性には効果的です。
ただし、メールなどはパソコンやスマホから発生するブルーライトが、
睡眠ホルモンであるメラトニンを破壊してしまいます。
○大豆製品や乳製品から、セロトニンの原料・必須アミノ酸「トリプトファン」を摂る
朝は朝日を浴びながら軽く運動。夜は食事をしながらおしゃべり。
それがセロトニンを増やす生活になります。
家の中でじっとしているよりも、セロトニンを活性化することで嬉しい効果ばかりです。
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さっきご飯食べたのに、もう何か食べたい！と感じてしまう経験はありませんか？
特に気分転換が必要なときや、仕事や学業などなにかに追われているときに、
間食におやつを無性に食べたくなってしまうことはしばしばですよね。
今回は無性に食べたくなる心理について、ご紹介いたします。
＜原因＞
○ストレスを感じている
→自分がおいしいと感じるものを食べると、ストレスレベルが一時的に下がります。
それを求めて何度も間食してしまうと習慣化されてしまい、
ストレスへの対処メカニズムとして身体が覚えてしまいます。
○睡眠不足
→十分な睡眠をとれないと、エネルギーチャージできなかった分を、
食べることで補おうとする傾向が高まります。
＜改善方法＞
○運動でストレス発散
○就寝前の入浴
○ブルーライトを控える
○嫌いな食べ物を思い浮かべる
○食べることに集中する
○ナッツ類など健康的なおやつを選ぶ
一番大切なことは、あまり自分に厳しくなりすぎないことです。
おやつを食べてはいけないという自分に対する抑制が、ストレスに繋がることもあります。
自分の心と身体に向き合って、食べたほうがいいと感じるときには、
少しずつ食べたり、健康にいいものをチョイスしたりと工夫してみてくださいね。
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本日のクライアント様
・食べても満腹感が得られない
・口臭
・喉が乾く
・便秘
このような症状は「脾胃（消化器系）の弱り」として考えます。
中医学では、体は脾胃（ひい）と呼ばれる場所で、エネルギーや栄養や潤いを作り出しています。
毎日適切な飲食をしていると、適度な原料が脾胃に入り、そこから栄養などが十分に作られることで、心地よく動けて、心地よく眠れるようになります。
しかし、この脾胃がストレスや偏食、暴飲暴食などで弱っていると、それら必要なものがつくりだせなくなってきます。
すると、ちゃんとした食事をしているのに、体はいつも【足りない状態】になってしまい、食欲が暴走してしまうのです。
ちゃんと食事をしたのに食後に甘いものが欲しくなるという場合は、消化や吸収を担う脾胃が弱り始めているサインです。
食べても食べても食べられるからと、揚げ物やヘビーな物食べてると、ますます悪化してしまいます。
食欲亢進は熱状態なので、油っこくて味の濃いものは、火に油を注ぐようなものです。
●おすすめの食べ物
・涼性の食べ物
・胃腸に優しい食材
豆腐、、大根、そば、しめじ、小松菜、イチゴ、三つ葉、ほうれん草などがオススメです。
冷たいもの、味の濃いもの、甘いものなどは避けましょう。
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境 亜紗美
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健康に注目が集まる今、免疫力を上げるために
「腸内環境」
「温活」
「ストレス発散」
「笑う」
などの習慣が提案されています。
この効果をフルで発揮するにはコツがあります。
それは血の質を上げ、
血液細胞を活性化させる方法です。
具体的には
血の質を上げるために朝日を浴びること。
血の質を上げる力は朝が、最も強く、夜に移るにつれて弱まります。
太陽の光で自律神経リズムを整えることで血の質は格段に上昇します。
次に血流を良くすること。
これも簡単で、歩くことです。
歩くことで、ふくらはぎが伸び縮みします。これが下半身の心臓の働きをします。
ただでさえ、重力で足元には血液が溜まりやすくなります。
古い血液を流すにはポンプの働き、つまりふくらはぎの筋肉の動きが不可欠、という訳です。
動かさなければ、溜まっていく一方なので
どんどん老廃物が溜まってむくみ、
血液、水分が溜まって冷えに繋がります。
免疫力とはナチュラルキラー細胞や白血球など
免疫細胞が菌やウイルスなら対して攻撃する力を言います。
この免疫細胞たちは血液細胞に属し、
血液から栄養を得て活動、血流に乗り体内を移動しています。
つまり血の状態により、働きの良し悪しが決まります。
健康習慣の効果を上げるには
血の質を上げ、血量を増やすことが大切です！
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馬渡 一輝
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