たくさん寝てもなぜかすっきり起きられない、
そんな時は、睡眠の質を上げるコツを取り入れてみませんか？
疲れが取れる良い眠りを誘うために「睡眠前のストレッチ」がお勧めです。
寝る前のストレッチは、心身の緊張をほぐし、寝つきがよくなるうれしい効果があります。
筋肉を緩めることで血流がよくなるといった身体的な効果に加え、
リラックスを促す副交感神経を優位にすることで自然な眠気につながります。
頑張るストレッチは逆効果なので、
ゆっくりのんびり、自分の気持ちの良いところを探しながらストレッチを行ってみましょう。
＜効果的なストレッチ 方法＞
■股関節の周りをほぐす
１、床にあぐらの状態で座ります。左右の足裏を合わせ、両手で足を包み込むように持ちます。
足の位置は背筋をできるだけまっすぐ伸ばせるところにおきましょう。
２、息をゆっくり吐きながら、背筋をできるだけ伸ばしたまま上体を前に倒します。
背筋が丸まらないところまで倒し、姿勢をキープしたまま呼吸を続けます。
余裕があれば肘で太ももの内側を押すように行い、さらに股関節の周辺を伸ばしましょう。
1分×3回を目安にやってみてください！
このストレッチは冷えやむくみの解消、血流改善などにも効果が期待できます。
少しずつで大丈夫なので、気持ちいい程度のストレッチを取り入れてみませんか。
疲れてすぐに寝たい。。
その前に少し身体をリラックスさせてあげるだけで、より睡眠の質が高まりますよ＾＾
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:KALEN式徹底頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
#代官山#渋谷#中目黒#恵比寿#目黒#自由が丘#武蔵小杉#横浜#表参道#青山＃外苑前＃銀座＃ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘#ヘッドスパ表参道#ヘッドスパ専門店#整体
腸を健康に保つためには、食事のほかにも生活習慣にもポイントがあります。
・朝起きたらコップ1杯の白湯を飲む
朝起きたら、コップ1杯分の白湯を飲んでから朝食を摂りましょう！
胃や腸に反射が起こり、腸が動き出します。
1日が始まる朝のタイミングで刺激するのがポイントになります＾＾
・朝食後はトイレに行く
朝、時間がなくてバタバタしてしまう人は、朝は落ち着いてトイレに行けるよう
少し早く起きるのを習慣にしてみましょう！
朝にリラックスして落ち着いて行動することで、便が出やすくなります＾＾
・ストレスを解消、発散する
腸と脳は脳腸相関といい、とても深い関わりがあります。
ストレスを感じているときや睡眠不足のときは、腸のはたらきが鈍くなりやすくなります。
好きな音楽を聴いたり、アロマを楽しむなど
自身の好きな方法で上手くストレスを解消しましょう＾＾
・運動する習慣を心がける
ウォーキングなどの有酸素運動をすると血行が良くなり、腸が動きやすくなります。
早歩きで歩いたり、階段を使ったり、買い物や仕事帰りに少し遠回りするなどでもよいです＾＾
・食事では定食になるように
丼ものや麺類などの単品の料理では食物繊維やビタミン、ミネラルなどの
栄養素が不足しがちになります。
コンビニや外食では、選ぶ際に定食になるように、お惣菜やお味噌汁など
なるべくプラス一品増やしてみるように心がけましょう＾＾
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:KALEN式 身体の中からクレンズヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
代官山で/体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
#代官山#渋谷#中目黒#恵比寿#目黒#自由が丘#武蔵小杉#横浜#表参道#青山＃外苑前＃銀座＃ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘
本日のクライアント様
・生理不順
・めまいが起きやすい
・甘いものが食べたくなることが増えた
・頭痛
本日のクライアント様は、最近になって生理不順になり、月に2回きてしまうことがあったり、
生理前になると頭痛が出やすくなってきたり、めまいが起きやすいことにお悩みでした。
お話しを伺っていくと、今年から在宅勤務が増え、ずっとお家にいることにストレスを感じたり、
また、運動量が減ったとのことで、ダイエットするために食事内容をヘルシーなものに変えている状況でした。
生理不順は、女性ホルモンのバランスが乱れていることにより起きることが多いのですが、
主な原因としては、ストレスや過激なダイエットなどがあげられます。
そこで、今回は漢方のアロマオイルには、リラックス効果が高いオイルとホルモンバランスを整えてくれるオイルをブレンドして使用いたしました。
月経（生理）周期は通常【ひと月に1度】
その【間隔は25日から35日ほどが普通】です。
20日よりも短かったり、45日よりも長ければ、何か問題があると考えていいでしょう。
ダイエットのためにと、急に食事の量を減らしたり、偏った食事は体に負担がかかります。
また、過度に食事を制限することで少なからずストレスも感じてしまいますよね。
強いストレスを一時的に感じただけで、生理周期が変わってしまうこともあるんです。
生理不順を感じたら、自分の生活をきちんと見つめ直すことが大切です。
急激に体重を減らすような間違ったダイエットはせずに、
1日3食バランスよく食べて、十分な睡眠を取りましょう。
また、生理不順の大敵、ストレスと上手に付き合うことも大切です。
体にやさしい生活を心がけてみましょう。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
#代官山#渋谷#中目黒#恵比寿#目黒#自由が丘#武蔵小杉#横浜#表参道#青山＃外苑前＃銀座＃ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘
コーヒーはおいしい味わいに加え、さまざまな効果を私たちにもたらしてくれる飲み物です。
たとえば、コーヒーに含まれるカフェインは、眠気の抑制につながったり、
焙煎されたコーヒー豆の独特な香りにはリラックス効果も期待できたりします。
今回は、カフェインの効果を引き出すコーヒーの飲み方をご紹介します。
＜カフェインの効果＞
○眠気を抑制する覚醒作用
○疲労感を減少・抑制する興奮作用
○身体の血流を促す血管拡張作用
○老廃物の排出を促す利尿作用など
＜1日にどのくらい飲んでもいいの？＞
1日あたり400mgまでに留めるのがおすすめです。
普段200～300ml前後のマグカップでコーヒーを飲んでいるとすれば、
1日2～3杯前後を飲用するのが妥当だと考えられます。
１つ気をつけておきたいのは、カフェインはコーヒー以外にも含まれているという点です。
紅茶、緑茶、抹茶、エナジードリンクの他、
ガム、サプリメント、医薬品などにも添加されており、
知らないうちにカフェインを摂取している可能性もあるので注意してくださいね。
コーヒーは、正しい付き合いをしていけば、私たちの身体に良い影響を与えてくれる飲み物です。
コーヒー豆の香りから感じるリラックス効果などにも注目したいところです。
いつもの一杯を見つめ直し、自身のライフスタイルをより良くしてくれる
コーヒーの飲み方を選んでみましょう！
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
代官山で/体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
#代官山#渋谷#中目黒#恵比寿#目黒#自由が丘#武蔵小杉#横浜#表参道#青山＃外苑前＃銀座＃ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘#ヘッドスパ表参道#ヘッドスパ専門店#整体#骨盤矯正#小顔#コルギ#マタニティー#肩こり#マッサージ#脱毛#よもぎ蒸し#ハイフ#リンパ
1.食後の眠気の原因1：過血糖
食後の急激な眠気は、糖質の取り過ぎが原因である可能性があります。通常、食べ物が体内に入ると、血液中のブドウ糖の量が増え、血糖値が上昇します。血糖値が上がると膵臓から血糖を低下させるはたらきのあるインスリンというホルモンが分泌され、通常2時間ほどで元の数値に戻ります。
ところが、極端に糖質を取り過ぎると一気に血糖値が上昇し、大量のインスリンが必要になります。この時にインスリンの分泌が追いつかないと過血糖という状況になります。この状態が続くと、ブドウ糖が脳に十分に行き渡らず、頭がぼーっとしたり、眠くなったりする症状につながるのです。
食後の眠気対策2：食べ方を工夫する
よく噛んでゆっくり食べる。
食事後約15分以降に、満腹中枢は刺激されます。この時間までに食事を終えてしまうと、あまり満腹感が得られず、余計食べ過ぎてしまうことがあります。したがって、1回の食事には最低15分以上かけるようにしてください。
ゆっくりとよく噛んで食べることで、少量でも満腹感が得やすくなります。一口ごとに箸を置き、会話を楽しみながら30分以上かけてゆっくり食べると、血糖値も上がりにくいでしょう。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:漢方小顔ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
代官山で/体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
岡田なおき
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
#代官山#渋谷#中目黒#恵比寿#目黒#自由が丘#武蔵小杉#横浜#表参道#青山＃外苑前＃銀座＃ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘#ヘッドスパ表参道#ヘッドスパ専門店#整体#骨盤矯正#小顔#コルギ#マタニティー#肩こり#マッサージ#脱毛#よもぎ蒸し#ハイフ#リンパ#足つぼ#ハイパーナイフ#小顔矯正#リンパマッサージ#岩盤浴#産後#毛穴#眉毛#痩身#アロマ#骨盤#シェービング#鍼#肩甲骨#妊娠#ヨガ#タイ古式#ストレッチ#フェイシャル#ヘッドマッサージ