本日のクライアント様
・頭痛
・めまい
・疲れやすい
本日のクライアント様は慢性的な疲労感にお悩みでした。
ライフスタイルをお伺いしたところ生活リズムの乱れやストレスなどで、
胃腸の正常なリズムが乱れて消化機能が低下して疲れやくなっていました。
胃腸は身体の中央にあり、飲食したものを消化吸収するはたらきがあります。
なので胃腸の働きが低下する事で全身に栄養とエネルギー（気血）が送り込まれず疲れやすい原因となってしまいます。
今回はまず消化器のはたらきを高め、栄養をすみずみにいきわたらせる漢方のオイルを使わせていただきました。
胃腸のケア
●頑張り過ぎずに、ストレス解消、気分転換をこころがけましょう。
香りは気をめぐらせます。
● 質のよい食事習慣
食事時間の乱れと早食いは胃腸に大きな負担をかけて代謝をさげてしまいます。
なるべく規則正しい食事時間を心がけ、添加物の少ない食品をしっかり噛んで食べましょう。
● 梅肉は昔から食欲不振や吐き気などに用いられてきました。
殺菌作用もある梅肉は胃腸の調子を整えてくれます。つぶした梅干しと生姜のしぼり汁、
醤油少々に熱い番茶を注いだ梅醤番茶は、冷えにもよく手軽なのでおすすめです。
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
竹島 育美
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ギネスに「最も栄養価の高い果実」と登録されているアボカド
「森のバター」と言われるほど脂肪分を多く含みます
オレイン酸
植物や魚の脂に含まれる不飽和脂肪酸の一種で
血中の悪玉コレステロールを減らす働きがあるといわれています
100gあたり18.7gあり果物としては多く
脂質の中でも、オレイン酸を含む一価不飽和脂肪酸が10.82gと豊富
良質な脂質を摂ることができます
ビタミンE
抗酸化作用をもつビタミンEを100gあたり3.3mg含んでいます
動脈硬化を起こしやすくする過酸化脂質が作られるのを
抑える働きがあり、血管の健康を保つ作用がありま。
また細胞の酸化を防ぐため、老化防止に役立つとされています
食物繊維
コレステロールやナトリウムの排出を促したり
食後血糖値の上昇を抑える作用をもつ水溶性食物繊維と
大腸を刺激してぜん動運動を促す不溶性食物繊維があります
アボカドは100gあたり5.3gで、水溶性と不溶性がどちらも含まれており
腸内環境の改善に役立ちます
葉酸
アボカドには100gあたり84マイクロgの葉酸が含まれており、果物のなかでも豊富
妊娠を望む女性や妊婦さんは積極的に摂りたい栄養です
葉酸は赤血球や細胞の生産、再生を助け、身体の発育に役立ちます
細胞の分裂や成熟にも大きく関わる為
胎児にとって重要な栄養と言われています
カリウム
細胞内の水分バランスを保ったり、心臓や筋肉のはたらきの調節など
一定の状態を維持するのに役立ちます
また腎臓では余分なナトリウムの排出を促進するため
血圧を下げる作用やむくみ防止にも役立ちます
100gあたり720mgのカリウムが含まれており
カリウムが多いといわれるバナナの倍に値します
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESANDO
中村
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免疫力を高める食事とはなんだろう。
疑問に思ってる方も多いと思います。
そこで本日は免疫力を高める食事について説明させて頂きます。
・免疫力をアップする食事のポイント
免疫力をアップする食事のポイント
１．ビタミンＡ、Ｃ、Ｄ、Ｅをとる
免疫細胞たちを刺激し感染症から体を守る
２．亜鉛とセレンをとる
体を傷つける活性酸素をおさえてくれる
３．乳酸菌をとる
腸内の善玉菌を活性化し、免疫力をアップする
４．たんぱく質をとる
免疫細胞たちを作り、動かす原動力となる
５．抗酸化物質をとる
細胞を傷つけ、老化の原因ともなる活性酸素を抑える
・免疫力をアップする食事のポイント
・乳酸菌をとる
その乳酸菌を手軽にとれるのが、ヨーグルト。それ以外にもチーズや漬物、
キムチなどの発酵食品え乳酸菌をとることができます。
・梅ヨーグルト （ヨーグルトに梅濃縮果汁エキスを入れます）
梅の柔らかな酸味（クエン酸）とヨーグルトの乳酸菌でダブルの効果が期待できます！！
などなど、、
免疫力を高める食事法は沢山あります。
苦手でないものから摂取していき免疫力を高めていくのも良いですね。
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武田
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汗ばむ日が多くなってきて、飲んでものどが渇く
つい冷たいものばかり飲んで、お腹がチャポチャポするなど多くなってないでしょうか？
漢方医学の考えでは、からだを構成する3つの「気」「血」「水」が
からだを滞りなく巡っているのが良い状態とされています。
空気や水など、温かいものは上に、冷たいものは下にいく性質があります。
からだの体温は、血液循環のポンプの働きにより全身に血を巡らせているのですが
この血巡りが上手く働かないと上半身に熱がこもり、下半身は冷えるという状態が起こります。
するとむくみなどを感じやすくなり、その状態が慢性化することで
めまいや頭重感など、からだに様々な不調を感じやすくなります。
・手足など末端の冷え
熱のバランスが崩れているために、上半身は暑いのに末端は冷えている
冷えている箇所は温め、冷たいものばかりでなく室内ではなるべく温かいものもとる
ストレッチなどもおすすめです。
・がぶ飲みしている
冷たい飲み物を一気に飲み干すと、内臓の冷えにつながります。
また、冷たい物の飲み過ぎは胃の機能が低下し、食欲不振を起こす原因にもなります。
口に含んだら、口の中を潤しながらゆっくりと飲み込むことで
満足感や、がぶ飲みの防止に効果的です。
・コーヒーやジュースが多い
コーヒー、お茶などカフェインが多く含まれるもの
柑橘系のジュースやトマトジュースなどカリウムを多く含むもの
アルコール類は利尿作用が高いため、水分補給とは別と考えましょう！
思い当たるのことはありましたか？
「水分補給に適した飲み物とは」
スポーツドリンクや経口補水液など、ナトリウムなどの電解質を含む
体液に近い浸透圧の飲み物は、疲労回復効果が期待できます。
ノンカフェインの飲み物、レモン水などおすすめです。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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小嶺 さき
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プレゼントで花をもらったり自分自身で花を買った時に部屋に花を飾る事があるかと思います。
ただお花を飾るのももちろん良いですが、花を部屋に飾る事で得られる効果を知っておくと
より部屋に花を飾りたくなりますよね。
今回はそんな花を部屋に飾ると得られる様々な効果をまとめました。
生き生きとした花をいつも目につく箇所に飾っておくと、見た目にも部屋の空気が変わり、
華やかさが加わって、気分もリラックスさせてくれる効果があります。
後述しますが、人は気分が落ち込んだ時や塞ぎこんでいる時など、
花を眺めていると不思議と心がリフレッシュされてくると言われています。
生の花が傍らにあって、それを見ることでリラクゼーション効果があり、
ストレスが緩和されて気持ちをポジティブに導いてくれる効果があるのです。
〈メリット〉
◯部屋に花や植物を置くと、その蒸散効果で自然の加湿器になる
◯自然に部屋の片付けなどを積極的にして綺麗好きになる
◯ リフレッシュ効果
◯リラックス効果
すべての花には、それぞれに色、形、香りがあり一つ一つに意味をもっています。
心身ともに健やかを得る効果のある花を生活空間に取入れることをお勧めします。
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鈴木由利香
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