腸が快調ならば、自律神経も整います。腸を鍛えるためにできること3つをご紹介します。
その1 朝起きたら、コップ1杯の水を飲む
水を飲むと胃に重力がかかり、下の大腸を押してくれます。胃に食物などが入ると腸が運動を始める胃結腸（けっちょう）反射がおき、寝ている腸を起こしてくれます。
水を少しずつ飲んでいると、あっという間に小腸の方に流れていってしまい、大腸に重みがかからないので、一気に飲むのがポイント。
また、冷たい水だと飲みずらいので、常温の水がおすすめです。
その2 朝食を必ずとる
人は寝て起きた時というのは、胃と腸の動きが悪くなっています。まずは、水を飲んで腸を起こしてから朝食をしっかり食べると、腸が動いてきます。
腸が動くことにより、自律神経にもよい効果が。
朝が苦手で朝ごはんが食べられない、時間がとれないという人は、まずはコップ1杯の水を飲む。そして、バナナなどの果物や軽いものなど、何か口に入れて、腸を動かすことをしてみましょう。
その3 1日に大さじ2杯のオリーブ油を飲む
オリーブ油をとることで、腸の中を便や食べ物の残りかすなどが滑りやすくなり、快便につながります。飲み方は、大さじ１杯を朝と夜、飲むのがおすすめ。油を直接飲みづらい人は、サラダやヨーグルトにかけるなどしてとるようにしましょう。
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動悸とは、心臓の拍動を不快感または不安感として自覚する状態のことをいいます。
「ドキドキする」「ドキンドキンする」「脈がとぶ、詰まる、抜ける」など、
動悸を感じるのは必ずしも心臓病や不整脈などの病的なときばかりでなく、
健康な状態であっても運動、あるいは精神的ストレスによって頻脈になったとき、
血圧が上昇して心機能が亢進したときに動悸を自覚することがあります。
動悸の感じ方は人によっていろいろで個人差がかなりあるのが特徴です。
＜原因＞
動悸の原因には、心配のいらない心因性のものから、
直接生命を脅かす重篤な器質的心疾患までいろいろのものが含まれます。
動悸の原因として、不整脈、高血圧症、心不全、心臓弁膜症などがあげられます。
ほかに、動悸の原因としては、生理的原因（激しい運動、精神的興奮）、
不安神経症、発熱、貧血、甲状腺機能亢進症、などがあげられます。
＜対処方法＞
自覚症状が出たら、深呼吸をしてみましょう！
呼吸を整えてリラックスすることが大切です。
また、楽な姿勢になって様子をみてくださいね＾＾
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質の良い睡眠には美容や疲労回復など、心身の健康を保つためには、とても大切です。
お風呂でからだを温めることや、ストレッチ
なるべく寝る前にパソコンやスマホの使用は控えるなど
自身で心がけていることも多いのではないでしょうか。
寝ている間はからだを休める必要があります。
胃の中に食べ物がある状態だと、寝ている間も胃腸が活動を続けます。
その影響で脳が興奮してしまい睡眠の質へ影響しやすくなります。
・脂っこい食事
揚げ物などの脂っこい食べ物は消化しに負担をかけやすくなります。
夜遅くに食べることで消化に時間がかかり、眠っている間も胃腸は働き続けることになり
からだが休まりずらくなります。
・刺激の強い食べ物
唐辛子やネギ、ニンニクなどには血行促進効果や発汗作用が期待できます。
しかし、眠る前に深部の体温を徐々に下げる必要があるので
刺激の強い食べ物を食べることで、睡眠の質に影響します。
・アルコール
お酒を飲んだ直後は眠りにつきやすいのですが
睡眠の質が浅くなるため、途中で目が覚めやすくなります。
・カフェインを含むもの
コーヒーや濃い緑茶などに含まれるカフェインの覚醒作用は
飲んだ30分後頃から出始めるとされています。
作用の感じ方は個人差はありますが、特に睡眠の質にお困りの方は
夕方以降カフェインを含むものの摂取は控えるとよいでしょう。
睡眠でお困りの方は、寝る前にスナック菓子やカップラーメン、脂っこいものを食べることは避けましょう。
おかゆなどの消化の良いもの、ホットミルクなど温かい飲み物を飲むのがおすすめです＾＾
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生理のとき、めまいや吐き気が出る方もいらっしゃるかと思います。
めまいや吐き気があらわれる場合は、実は貧血になっている可能性があります。
貧血は、鉄分が不足することで体中に酸素を届ける働きを担う
ヘモグロビンが生成されにくくなり、酸欠状態になったときに起こります。
特に女性は、生理による出血があるため、
男性に比べて鉄欠乏性貧血を起こしやすいと考えられています。
＜貧血を予防するには＞
○食べ物で対策
食生活では、1日3食、バランスの良い食事で栄養補給を行い、
とくに以下の食べ物はおすすめです＾＾
○鉄分を豊富に含む食べ物
・レバー
・肉類（赤身）
・あさり
・海藻類
・かき
・緑黄色野菜
・大豆製品等
○血液を作るために必要なビタミンB6・B12と葉酸
・ビタミンB6
・大豆、ほうれん草、バナナ等
・ビタミンB12
・レバー、さば、チーズ、卵、貝類等
・葉酸
・緑黄色野菜、さつまいも、レバー、卵黄、乾燥果物等
＜貧血のときに避けたい食べ物＞
・コーヒー、緑茶、紅茶
・ハム、ベーコン、練り物、インスタント食品 （カップラーメンなど）
・穀類、豆類
毎日の食事に気をつけながら、快適に過ごせるようにしましょう！
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本日のクライアント様
・アレルギーの症状
（肌荒れ、くしゃみ、咳など）
・乾燥
・身体のだるさ
本日のクライアント様は、花粉症の症状がひどいことから身体が疲れやすくなってしまい、なかなか回復しないことにお悩みでご来店頂きました！
東洋医学では、秋から冬にかけての時期に乾燥に弱い【肺・大腸】に負担がかかりやすいです。
肺や大腸は、免疫力の調整や水分の調整を行ってくれているため、負担がかかることによって
バリア機能が低下してしまいます。
そうすると、アレルギー症状が強く出てしまったり、ウイルスの侵入がしやすい状態になってしまい身体にかかる負担も大きくなってしまうのです。
ですので、今回は免疫力を高めながらお身体の緊張を和らげる漢方のアロマオイルをお作りさせて頂きました！
お家でのセルフケアとしては、腸のゴールデンタイムと言われている22時～2時の間にヨーグルトを食べたり、肺の血液の巡りを良くしてあげるために深くゆっくり、深呼吸することがおすすめです＾＾
寒い時期は体調を崩しやすいので、ぜひ気をつけてくださいね！
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