今回も前回に引き続き免疫力を高める食材について説明させて頂きたいと思います。
1.りんご
「1日1個のりんごは医者を遠ざける」と言われるほど、りんごには免疫力効果が高い栄養成分が含まれています。特に、抗酸化成分のリンゴポリフェノールは、免疫細胞を活性化させてくれます。また免疫力を上げるためにはりんごポリフェノールやペクチンが豊富な、皮つきのりんごを食べると良いです。すりおろしてヨーグルトに混ぜたり、もちろんそのまま食べたりして、おいしく免疫力向上に取り組みましょう。
2.鶏肉
鶏むね肉には、イミダペプチドという成分が含まれています。この成分は疲労回復・筋肉疲労を防ぐ効果があり、免疫力を高めるのにつながると期待されています。
イミダペプチドの1日の摂取目安は200mg程で、鶏むね肉約100gに含まれています。また、鶏肉にはたんぱく質・ビタミンＡなどの栄養も豊富です。
3.味噌
発酵食品の王様とも言われる味噌。体内の酸化の防止や殺菌効果、消化を助ける整腸効果もあります。また便秘解消やがん予防なども期待できます。
朝の一杯として、お野菜たっぷりのお味噌汁を飲むようすると、お腹も心も温まり、おすすめです。
4.大根
辛み成分であるイソシアシアネイトには、抗酸化作用があります。また豊富に含まれているジアスターゼという消化酵素は、食べたものを速やかに消化し、効率よく吸収する助けをし、代謝のアップにも役立ちます。
これらの成分は熱に弱いため、大根おろしで食べるのはいかがでしょうか。納豆に加えたり豆腐の上に乗せたりして、そのまま食べてみてください。
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESAND
武田
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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こんにちは。
今何かと話題になっているウイルス問題。
対策にはやはり免疫力を高めることが大切です。
そこで本日は免疫を高める効果のある食材について説明させて頂きます。
1.ヨーグルト
体にある免疫細胞の多くは腸内に存在しています。そのため腸内環境を整えることは免疫力を上げることに繋がります。腸内環境改善には、ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌が効果的です。
ただしヨーグルトから摂取した乳酸菌は胃や腸まで届いた後、善玉菌を増やしてから死滅し、体外に排出されてしまいます。効果を持続させるためには毎日食べ続けることが大切です。コンビニやスーパーに様々な種類が売っています。食べ比べて、自分の好きな種類を見つけるのも楽しいですね。
2.納豆
納豆は免疫力向上を手助けしてくれるビタミンB群をはじめ、ビタミンE、ミネラル類のカルシウムやカリウム、鉄、マグネシウム、亜鉛、リンなどを豊富に含んでいます。
そして納豆菌にはo-157などの病原性大腸菌やサルモネラ菌を予防するほどの強力な殺菌力があります。またサポニンという成分が免疫細胞のエサになり、免疫力も高めてくれます。
毎日1パックずつ、朝昼晩のどこかで取り入れるようにしたいですね。
3.にんにく
アリシンという成分に、非常に強力な殺菌力があります。そのため風邪やインフルエンザなどにも効果は絶大です。ただにんにくの殺菌力は2日ほどで消えてしまうため、こまめに毎日の食卓へ出すことが大切です。
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武田
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本日のクライアント様
・頬が赤い、顔が火照る
・肌荒れ
・お腹が張る
・疲れやすい
本日のクライアント様は
肌荒れと赤みにお悩みでした。
中医学でみる肌トラブルは
肌そのものというより
血液循環の乱れによるものとも考えられます。
この方の場合、身体が熱を帯びていることで
乾燥が促進されている状態でした。
身体が熱を帯びると冷たい飲み物を選びがちですが
これが消化器官の働きを落とし、お腹にガスが溜まったり
エネルギーが作り出せず、疲れが満載的になったりします。
今回は血流改善のオイルに加え、
熱を冷ますため、身体のうるおいを高めるオイルをブレンドさせて頂きました。
身体が熱を持っている時は
水分補給も上手くいっていない場合が多く、
吸収されずそのまま外に出て行ってしまいます。
しっかり飲んでお手洗いに行っても、むくむ原因がこれに当てはまります。
おすすめは食べて補うこと。
れんこん、豆腐、もやし、梨、白魚など
白い食べ物はうるおいを補ってくれるので、無理がない程度に摂るようにしましょう。
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馬渡 一輝
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本日のクライアント様
・不規則な睡眠時間
・自律神経の乱れ
・食事の過多
本日のクライアント様は、最近お仕事の移動もあり環境の変化や忙しくなったとのことで、睡眠時間のバラツキや短くなってしまうことや食生活の乱れもあり、朝に疲れが残っていたり常に体の怠さを感じるといったお悩みでした。
ですので、今回は自律神経を整えやすくするオイルと胃と脾臓に働きかけてくれるオイルをブレンドし、施術させていただきました。
環境の変化があると緊張や気がはりやすくなり、より交感神経が活発に働いてしまいます。
その為、リラックスするときに働く副交感神経の働きにくくなり、睡眠の妨げになってしまったり、より疲れもとれにくくなりストレスなど溜まりやすくなります。
また、入眠時間が遅くなりがちとのことで、睡眠時間にバラツキが出てしまうと、
自律神経が乱れる原因にもなります。
出来るだけ日頃の寝る時間と起きる時間にバラツキがないようにする事が大切になります。
また、夜のお食事もいつも以上に多くなってしまっているとお伺いしました。
夜のお食事が遅くなってしまう場合は、出来るだけ消化に良いものか、
食べる量は多すぎないようにしましょう。
夜に食べすぎてしまうと、消化しきれず残ってしまう為、体の怠さや浮腫みの原因になるのです。
生活習慣が乱れてきたと思ったら、見直してみましょう☆
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紀本美香子
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胃の働きを正常に戻して、効率よく食事をエネルギー変換するためには
胃を休ませて清掃する時間を作ることが大切です。
胃が弱っている時におすすめなのが夕食断食です。
朝、昼の食事は日中活動する上で必要なエネルギーとなりますが
夕食を食べすぎるよりは抜いてあげる方が
胃がしっかり綺麗になる時間を作れるのでおすすめです。
夕食を抜くことで翌朝は胃が空の状態になり
食欲が湧きやすくなります。
朝食をとることで体内リズムが整い、目が覚めて行動しやすくなったり
栄養が行き届き、脳が働きやすくなります。
また体温も下がり切った体温が徐々に上がってくるので
免疫力向上にも効果が期待できます。
毎食抜くはハードルが高く、続かないことが多いですが
食欲がない、お腹の調子が良くない、抜け毛、肌の乾燥が気になる、疲れやすい
などの症状がある時は、是非、1食夕食を抜くことをおすすめします。
胃を綺麗にして健康を保つには、「お腹を空かして食べる」が大切です＾＾
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