気温も湿度もグッと下がり、風邪をはじめとした不調に気をつけたい乾燥シーズン到来。
秋は肌だけでなく、からだの内側、とりわけ呼吸器系が乾きやすくなります。
乾燥がひどくなるとウィルスなどの異物に対するバリア機能が弱まり、
風邪や咳、肌のカサつきなどのトラブルに発展する可能性があります。
そんな秋を元気に過ごすためには、中国の食養生でいうところの白い食べ物が良いのだそうです。
漢方の考え方では、空気の乾燥が進む秋は五臓のうち、
肺（呼吸器系のほか、皮膚や産毛、汗腺、鼻も含む）が
乾燥の影響を受けやすいといわれています。
＜肺にいいとされる代表的な白い食べ物＞
大根、白菜、長ネギ、レンコン、山芋、かぶ、梨、百合根、
くわい、白キクラゲ、白ゴマ、牛乳、豆腐、杏仁（あんずの種）、鶏肉、白身魚など。
ちなみに、白い食べ物と並んで、生姜や紫蘇、シナモン、山椒などの
【辛味のある食べ物】も、漢方では秋の風邪予防に良いといわれています。
さらに栄養学的観点からは、粘膜を強くするビタミンAや免疫力を高めるキノコ類も、
まめに摂るのが理想的です。
食材のパワーを借りて、からだの中からしっとり＆外気に弱い肺もしっとり。
乾燥が厳しくなる冬に備え、意識して肺をいたわりましょう！
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呼吸は生活習慣の歪みやストレスなど、体調や心と深く密接しています。
多くの人は無意識で、自分がどんな呼吸をしているか気にしていないかと思います。
常に浅い呼吸を続けていると、副交感神経の代わりに交感神経ばかりが働くようになり、
体のあちこちに支障があらわれます。
浅い呼吸は脳や自律神経に影響を及ぼし、ストレスをますます増幅させてしまいます。
＜呼吸のチェック方法＞
片手を胸の谷間（男性の場合は胸の中央）、もう片方の手は親指を軽くおへそにあてて、
他の指は伸ばした状態でおなかにそえます。
そのまま目をつぶってしばらく呼吸をしてみましょう。
胸とおなかのどちらが動くか確認します。
↓
■胸のほうが多く動いた人＝緊張タイプ 常に緊張してストレスが溜まっているかも。
■おなかのほうが多く動いた人＝安定タイプ 気持ちが安定し、リラックスができている
■どちらの動きも感じられない人＝ストレスが溜まりかなり呼吸が浅い可能性が
＜腹式呼吸をしよう＞
深くゆったりと息をするためには、お腹で呼吸する「腹式呼吸」が1番です。
１、仰向けに寝転んで、ゆっくりと口から息を吐きます。
体の中の空気を全て外に出すつもりで、時間をかけて吐きましょう。
この時、お腹が徐々に引っ込むように気を付けます。
２、鼻から深く息を吸います。
舌を上顎につけるようにすると良いでしょう。
この時、下腹が膨らむように気を付けましょう。
３、再び口から息を吐きます。
吸った時間よりも1.5倍から2倍かけるつもりで、長くゆっくりと行います。
４、この動作・呼吸を繰り返します。
息を吐く時間が吸う時間の4倍位の長さになるように頑張りましょう。
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本日のクライアント様
・めまいが起きる
・腰痛
・ストレスを感じやすい
・睡眠不足
今回のクライアント様は、最近新しい業務が増えたことで仕事のことを考える時間が増えたり、
寝る時間が減っていることで集中力が続かないことにお悩みでした。
また、在宅ワークがメインになっているので、以前よりも活動量が減ってしまい、
ふとした瞬間にめまいや立ちくらみが出てしまっている状態でした。
めまいは、目の前がグルグル回る回転性のものや、
雲の上を歩くようにふわふわする浮遊性のものなどがあります。
過度に忙しい状況が続いて疲労が蓄積したり、強いストレスを受けたりすると起こることが多く、
現代では、こうした突然起こるめまいに悩んでいる人が少なくありません。
今回漢方のアロマオイルには、自律神経を整えてくれリラックス効果が高いオイルをメインに使用して施術いたしました。
めまいを防ぐには、
○ビタミンB群を摂取する
ビタミンB群が多く含まれる食べ物は、豚肉、レバー、魚介類、納豆など。
○ストレスをためない
日常生活のなかで、リラックスや息抜きができる時間や、
趣味や体を動かしたりできる時間をつくる意識をしましょう。
○酒やタバコを控える（やめる）
アルコールを多量に摂取すると、平衡感覚を乱してめまいを起こしやすくなります。
また、タバコのニコチンは血管を収縮させるので、酸素不足になりやすいです。
お酒は適量、タバコはできればやめるよう心掛けましょう。
生活習慣や心の状態が影響している場合もあるので、
自分と向き合うリラックスする時間をつくってみましょう。
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腸は内臓の一部で体内にあるので当然のことですが、外から直接温めることはできません。
そのため腸を温めるには、冷たい食べ物から受ける刺激を減らし、体の冷えを防いでなるべく温かい体温を保ち、全身の血液の流れを良くして腸の血流を増やすことが大切になります。
冷たい飲食物を控え、体を温めるものを摂る
冷たいものが体の中に直接入ることで内臓、そして腸を冷やしてしまい、血液の流れが悪くなったり、代謝が低下してしまいます。
そこで、体を温める作用が期待できる食べ物を意識して摂ることをおすすめします。
体を温める食べ物の代表としてよく知られているのが、生姜やニンニク、唐辛子を使った料理でしょう。
納豆やキムチなどの発酵食品も体を温める食べ物です。
ほかにも、ねぎやゴボウ、ジャガイモなどの根菜類もおすすめで、温かいスープや鍋で摂取できるとより体も温まります。
一方で、アイスや冷たい飲み物（ビールなど）、トマトやきゅうりなどの夏野菜、柿や梨などの果物、乳製品などは内臓を冷やすと言われています。
これらの食べ物は体を温めたい時には摂るのを考慮する必要があるでしょう。
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腸内環境は食事や運動、睡眠などの影響で変化してしまいます。
悪化すると、便秘や下痢などのおなかの不調が現れてきますので整えるには、
腸内の善玉菌を増やすことがポイントとなり、食生活を工夫することが改善への近道になります。
＜腸内環境を整えるには＞
１、善玉菌のエサとなる食物繊維をたっぷり摂る
日本人の多くは食物繊維が足りていないので、意識的に摂取することが大切です。
○大麦、玉ねぎ、大根、ごぼう、にんにく、らっきょう、エシャロット、
キウイフルーツ、パパイヤ、わかめ、こんぶなどの海藻類など
2、善玉菌そのものを摂取する
腸内環境を整えるには、善玉菌のエサを摂って腸内細菌を育てるだけでなく、
善玉菌そのものを摂取して補っていくことも重要です。
腸内にどのくらいの善玉菌が生息しているかはわからないので、
エサと一緒に、善玉菌そのものを摂取するのが効率的です。
○味噌、醤油、ヨーグルト、チーズ、漬物、日本酒、納豆、キムチなど
便秘や下痢など、おなかの不調に深く関わる腸内フローラの乱れ。
実は、腸内フローラの乱れは肥満にも関係していることがわかってきています。
また食物繊維の摂取量が少なく、高カロリー食が多い生活をしていると、
太っている人に多く存在する腸内細菌の仲間が増えることもわかっています。
食生活が腸内フローラのバランスに影響を与え、
それが太りやすさという体質として現れてくる可能性があるので、対策していきましょう！
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