髪の毛の健康を保つには
洗い方・乾かし方にコツがあります。
「洗い方」
最初に頭皮を濡らすことが重要。
最初の濡らしで髪の毛や頭皮の汚れ、皮脂などは7割程度落とせると言われており
ある程度綺麗になった髪や頭皮はシャンプーの泡立ちが格段に良くなり
シャンプー剤の量も少なく、頭皮もしっかり洗い上げやすくなります。
洗い方のポイントは
・洗う順番を決める
・指の腹でマッサージするように洗う
・地肌までシャワーが届くように流す
洗う順番を決めておくことで隅々まで洗うことができ
指の腹でマッサージすることで効率良く血流を改善。
地肌を意識することですすぎ残しを防ぎやすくなります。
「乾かし方」
乾かし方のポイントは
・タオルドライはこすらず「揉む」
・「頭皮」から乾かす
・乾いた、と思っても少し長く乾かす
濡れている髪は摩擦で痛みやすいため、タオルで押さえながら乾かしましょう。
ドライヤーも根本、中間、毛先に向かい風を当てると
うろこ状のキューティクルが整いツヤが出やすくなります。
また、乾いた、と思っても水分が残っている場合が多く
広がりやすくなってしまうので、少し長めに乾かすようにしましょう。
日常の少しのケアが髪の健康に繋がります。
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東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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HP/http://kalen-tokyo.com
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今や5人に1人が、眠れない、途中で起きる、早く目が覚めるなど
睡眠に対して悩みを抱えている時代です。
そのため、まずはセルフケアで寝付けやすく、そして朝までぐっすり眠れるように日常生活を見直し、睡眠に対する良い習慣をつけていきたいものです。
まずやって頂きたいのが寝る前のスマートフォンやタブレット、パソコンの視聴を制限することです。就寝2時間前には使用を終了することが理想ですが、現代社会ではそれはなかなか難しいことかもしれません。ですので、どうしても難しいという場合にはブルーライトカットのメガネを装着してブルーライトを極力遮断されることをおすすめします。また、カフェインやニコチンの摂取も控えるようにしましょう。
次にやって頂きたいのが副交感神経を優位にすることです。
人間は交感神経と副交感神経が交互に優位になることで生命を維持しています。
交感神経は活動的な時に優位となりますが、副交感神経は逆にリラックスしている時に優位となります。つまり、副交感神経を優位にすることでリラックス状態となり、寝つきが良くなるということです。副交感神経を優位にするための方法は40度前後のぬるま湯に30分前後ゆっくりと浸かることです。これによって体の表面の血行が良くなり、深部体温が放散されやすくなるため徐々に眠りに落ちやすい体を作ってくれます。
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佐藤彩
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どこからが生理不順？
人によって差はありますが、生理は25～38日の周期で3～7日間続くのが正常範囲です。これより生理周期が短くなる・長くなる・不安定になるといった場合は生理不順とみなされます。月経血の量については1回の生理周期で20～140mLというのが正常範囲で、月経血は赤色が通常です。
生理不順の原因を考えるときには、生理周期のほか、月経血の量、色や質が目安となります。月経血の量を測るのは現実的ではありませんので、ふだんの生理時より多いか少ないかということで判断するとよいでしょう。色や状態については、紫がかった赤色や塊があるのは、血の滞りを示しています。
ジャンクフードや過度な飲酒、添加物や脂物の多い食生活は、血液の質を低下させていまいます。身体のなかでも子宮は、生理があるために血液の質による影響を受けやすいのです。加工食品やジャンクフードを避けた、丁寧な食事でビタミンやミネラル補給しましょう。丁寧な食事は、子宮の状態をよくするだけでなく、肌トラブル、憂鬱やイライラ、その他不調も改善してくれますよ。
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なかなか疲れが取れない、休みの日なのに心が休まらない、そんな疲れやストレスの原因は、スマホやPCなどのデジタルデバイスかもしれません。スマホのある生活が当たり前になりすぎた現代では、知らず知らずのうちにSNS疲れやメディアなどの情報に心を落としてしまうこともあるんです。
そんな日々におすすめしたいデジタルデトックスとは、一定の期間デジタルデバイスとの距離を置いたり、自分なりの付き合い方を見直したりする取り組み。少しでも暮らしのストレスや疲れを減らそうという期待が込められています。
デジタルデトックスに期待できるメリット
1 SNS疲れの解消
誰かと一緒にいなくても、SNSを通じて他者を気遣ったり周りからの目線を気にしたり
デジタルデトックスをすることで、そんな心の不安や心配を解消することができます。
2 質の良い睡眠に繋がる
寝る数時間前にスマホを断つことで、脳の覚醒を防ぐことができます。ゆったりとリラックスした脳の状態は、睡眠の質を向上してくれるのはもちろん、心地良い目覚めにも繋がるんです。
3 脳や体への負担もダウン
スマホが放つブルーライトは、私たちが想像している以上に脳や目に負担をかけています。「なんとなく頭痛がする」「目が疲れる」という症状のある方は、ぜひこの機会にスマホとの距離感を見直してみましょう。体の謎の不調やだるさが緩和されるかもしれません。
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女性ホルモンを上げるのに大切なのがイソフラボンということは
知っている方も多いと思います。
○なぜイソフラボンがいいか
イソフラボンを体内に取り入れると
エクオールという成分となり、そのエクオールが女性ホルモンと似た働きをするからです。
○イソフラボンの効果の決め手は腸内環境
イソフラボンを摂っても腸内環境が整わないと、それをエクオールに替える力が発揮されにくいです。
女性ホルモンに似た働きも得られません。
腸内環境を整えるには発酵食品が役立つため、同じ大豆食品を摂るのでも、
豆乳や豆腐より納豆のほうがおすすめ。
添加物や人工甘味料などはその力を低下させるため、要注意です。
○女性ホルモン生成を後押しする亜鉛と鉄分
エクオールが女性ホルモンと似た働きをするのに対し、
女性ホルモンを作り出す力、増やす力をサポートするのが亜鉛です。
そして、体内に取り入れた亜鉛などのミネラルを全身へ運ぶ助けとなるのが、鉄分です。
月経で定期的に血液を失う女性は鉄分不足になりがちなので、意識して摂ることが大切です。
○亜鉛を多く含む食材
牡蠣、貝類、牛肉、赤身の魚
○鉄分を多く含む食材
レバー、赤身の肉、赤身の魚、ほうれん草、ひじき
また、女性ホルモンのバランスを整えるには、自律神経を整えることも大事です。
このような食材を食事に取り入れるだけでなく、リラックスする時間を持つようにしましょう。
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KALEN 表参道店
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阿部 美貴
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