＜原因＞
１、日常生活での手肌の乾燥
乾燥した空気、洗剤を使用する水仕事、手洗い、入浴時のシャンプーなど
日常生活では手肌のうるおいを奪う機会がたくさんあります。
水仕事の時はゴム手袋を使用したり、こまめにハンドクリームを使用するなどして
手肌を乾燥から守りましょう。
２、ネイル・ジェルネイル
マニキュアやジェルネイルなどのリムーバー、ネイルケアの一環としての甘皮除去
アルコール消毒などが原因となり、ささくれができることがあります。
リムーバーは爪以外の皮膚に付着しないようにしたり
過度な甘皮除去をしないように気をつけましょう。
３、栄養素不足・栄養素の偏り
皮膚の原料となるタンパク質、肌の状態を健康に保つビタミン類、ミネラル類が不足すると
ささくれができやすくなってしまいます。
特に、ビタミン類としては、皮膚や粘膜を健康的に保つビタミンA、B2
皮膚障害の予防に効くビタミンB6、肌を美しく保つビタミンC
ビタミンAの吸収を助けるビタミンD
傷の治癒に役立つビタミンEの不足が原因の一つとされます。
４、血行不良・体調不良
上記以外にも、運動不足などによる血行不良や、体調不良も原因となりえます。
＜ビタミンＡは＞
全身の皮膚や粘膜に働き、新陳代謝を活発にしてくれるため
皮膚の老化や肌荒れから守ってくれます。
・レバー・銀だら、・にんじん・ほうれん草、・春菊等
＜ビタミンＥは＞
酸化を抑えながら血管を拡張して、血流を良くする働きがあります。
ささくれ防止だけではなく、生活習慣病の予防や血管の老化、そして冷え症改善にも役立ちます。
・サーモン・ごま・モロヘイヤ・赤ピーマン等
サーモンはアンチエイジングにも効くアスタキサンチンを含む食品としてかなり有名ですね。
＜これら２つを含む食品は＞
効率良くそれらを摂取することもオススメです。
・うなぎの蒲焼・かぼちゃ等。
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KALEN DAIKANYAMA
櫻井 結架
＜炭水化物＞
～からだと頭を働かせる栄養素～
からだを動かすため、また脳にとっては唯一の栄養素が炭水化物です。
私たちは１日に必要なエネルギー量の約６０％をこの炭水化物からとり入れています。
【主に炭水化物の含まれている食品】
米（ごはん）、パン、パスタ、うどん、そば、じゃがいも、さとう
炭水化物は米、小麦などの穀類や
穀類を原料としているパン、パスタ、うどんやいも類、さとうなどの食品に多く含まれています。
１日中休みなく働いている脳や、成長期のからだに効率よく炭水化物を供給するには
ゆっくりと消化吸収される米や穀類の炭水化物が最適とされています。
とり過ぎた炭水化物はからだの中で脂質に変化してたくわえられるで
とり過ぎると太りすぎにつながります。
逆に不足ぎみにも注意が必要です。
筋肉はエネルギー源をたくわえることができますが脳はたくわえることができないので
つねに補給が必要です。
炭水化物が不足すると脳に栄養が行かなくなり、集中力が低下してしまいます。
不足することなくしっかりと補給しましょう。
＜カルシウム＞
～骨・歯をつくる栄養素～
丈夫な骨や歯をつくるのに欠かせない栄養素がカルシウムです。
【主にカルシウムの含まれている食品】
牛乳・乳製品、大豆・大豆製品、小魚、海草、小松菜
カルシウムは丈夫な骨や歯をつくる以外に
イライラした気分を落ち着かせる働きもあります。
牛乳や乳製品ばかりでとっているとエネルギーや脂質のとり過ぎが心配ですが
そうでなければ食事でとり過ぎになる栄養素ではありません。
幼児期に不足すると骨の成長が止まってしまうので注意しましょう。
「梅雨だる」の原因
低気圧が続く
梅雨のこの時期、大気は低気圧配置になります。大気が低気圧になると、身体は副交感神経が優位に働くようになります。身体がお休みモードになって、「だるい」「やる気が出ない」と感じてしまうのです、また、低気圧が続くと「ヒスタミン」という炎症物質（発痛物質）の分泌が多くなり、肩こり、偏頭痛などがひどくなる場合があります。
気温の寒暖差
この時期は、雨で気温がぐっと下がったかと思うと、翌日は真夏のような暑さになったり、
同じ一日でも朝夕は冷え込んだりと、気温差の激しい時期でもあります。
このような気温差は、身体にとってストレス・ダメージとなり、疲れやすくなってしまうのです。
湿邪（しつじゃ）
「湿邪」とは、体内の余分な水分が引き金となって消化器系に影響をおよぼし、だるさや食欲不振、消化不良、下痢や便秘を引き起こす病気のこと。
湿度が高く、身体の代謝も落ちがちなこの時期にかかりやすくなります。
「梅雨だる」の解消方法
自立神経のバランスを整える
起きているときに交換神経が、休んでいるときに副交感神経が優位に働くよう、生体リズムを整える様な生活習慣を心がけましょう。
・朝起きたらカーテンを開けて光りを浴び、体内時計をリセット
（雨や曇りでもカーテンを明け、部屋を明るくしましょう）
・きちんと朝食をとって活動モードに
・ウオーキング、ジョギング、雨ならストレッチなどの軽めの運動を習慣に
・夜はぬるめのお湯にゆっくりつかり心身をリラックス
・睡眠は充分に
冷えに注意する
気温の変化とともに、オフィスや電車などの冷房でも寒さを感じることがあると思います。
薄手のカーディガンやストールを常に携帯し、冷えを感じたらすぐに羽織るようにしましょう。
また、暑いとき、湿度が高いと汗が蒸発しにくく、熱が体内にこもった状態になります。
自宅でエアコンをつける時は、ドライ機能を使うと良いでしょう。
栄養バランスの良い食事
体内の湿を増やすので冷たいものや生ものの摂りすぎに注意し、
できるだけ火を通して温めて食べることをおすすめします。
疲れを溜めないために、魚・鶏肉・もも肉・大豆・乳製品などから良質なたんぱくをしっかり
とるようにしましょう。
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竹島育美
側頭部の痛みに効く食べ物
側頭部に痛みを感じる原因は
肝臓の不調や動物性蛋白の摂り過ぎ、脂の摂り過ぎのときに現れるので
肝臓の不調や蛋白が出ているときには
大根おろし・生姜のすりおろし・醤油・お湯で作る第一大根湯、りんご、りんごジュースなど
脂の摂り過ぎのときは干しシイタケスープを食べたり、飲んだりすることで
頭痛を解消することができやすくなります
前頭部の痛みに効く食べ物
前頭部に痛みを感じる原因は、脂の摂り過ぎになります
脂の摂り過ぎのときは、干しシイタケスープを食べたり、飲んだりすることで
頭痛を解消することができやすくなります
後頭部の痛みに効く食べ物
後頭部に痛みを感じる原因は、腎臓の不調で現れます
第一大根湯、りんご、りんごジュース、みかん、みかんジュースなどを食べたり
飲んだりすることで頭痛を解消することができやすくなります
眉間部の痛みに効く食べ物
眉間部に痛みを感じる原因は、身体を冷やす陰性食品の摂り過ぎになります
冷たい物を食べたり、飲んだりすることで痛みが起こりますので
身体を冷やさないように温かい飲み物や食べ物を食べることで
痛みを解消することができやすくなります
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小嶺さき
玄米茶を飲む
高血圧が原因で頭痛が起こった場合、応急処置として推奨されているひとつが
玄米茶を飲むことです
その理由は、穀類に血圧を下げる働きがあるからです
頭痛がしたときにすぐに穀類を食べるのは難しいですが
玄米茶なら気軽に淹れてすぐ飲めるますし、自然に症状が緩和されやすくなります
手に入りやすいですし、出来るだけ薬に頼らないで高血圧を治したい時におすすめになります
食生活を改善する
平均値よりも血圧が高く、普段から時折、頭が締め付けられるような感覚を覚えている方は
対策として食生活の改善がおすすめになります
ヘルシーさが有名な日本食ですが、実は塩分の使用量が多く
塩分が多い食事は高血圧の方にとっては頭痛を引き起こしやすくなってしまいます
和食を食べるときには、減塩のお味噌やお醤油に切り替えるなどして
1日に摂取する塩分量を控えることで頭痛対策としての食生活の見直しをしましょう
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