二日酔いや生理、過度の緊張やストレスなど
頭痛を引き起こす原因は多々ありますが
実は季節も関係していることをご存じでしょうか
暑い時期になると、頭痛の頻度が増える人も少なくはありません。

夏の頭痛の原因

エアコンで室内をキンキンに冷やしてしまうと
体の筋肉が収縮し血流が悪くなり、「緊張型頭痛」の原因になりやすくなります。
さらに、涼しい部屋から暑い屋外に出ると
激しい気温差が影響し「片頭痛」を引き起こす可能性があります。
また、夏の強い日差しの光で脳が刺激され
これが「片頭痛」の原因になることあります。
他にも、水分不足で血液がどろどろになり
血流が悪くなり、頭痛を招いてしまうこともあります。
水分不足は熱中症を引き起こす原因にもなるため、十分に注意が必要になります。

夏の頭痛の予防策や解消法

では、夏頭痛を予防するためには、どうすればよいのでしょうか？
まずは、エアコンの使い方が大切になります。
少し設定温度をあげて、体に直接風があたらないようにするなど
冷え過ぎないように注意しましょう。
日中に外出する際は、サングラスを使うと目に入る光も軽減されるので
脳への刺激を抑えることができやすくなります。
あとは水分補給も大切になります。
熱中症対策のためにも、こまめな水分補給を心がけましょう。

とはいえ、いくら予防策を実践しても、頭痛が起きてしまうこともあります。
そんなときは、冷たいタオルや冷却シートなどを痛む部位に当てると
血管を収縮して痛みを軽減しやすくなります。
また、紅茶やコーヒーなどに含まれるカフェインも、血管を収縮させる作用があるので
適量を摂取すると痛みが和らぎやすくなります。

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体にとっても必要な物質である活性酸素は増えすぎてしまうと、
体がさびるという結果になるのです。
動脈硬化・糖尿病・高血圧、がんといった生活習慣病の悪化や、お肌の衰え（シミ・シワの増加）などを引き起こします。

活性酸素の発生する原因とは
・喫煙
・ストレス
・油の多い食事
・コレステロール
・運動不足
・偏った食生活

活性酸素を除去する方法

・生活習慣の見直し

過剰なストレス下にある方は、ゼロにする必要はありませんが、負荷を減らすことが大切です。
運動も同様で、やり過ぎず、不足しないよう、適度な運動を継続的に行いましょう。

一方、完全に止めた方がいいものはタバコです。活性酸素を増やすだけでなく、
全身に様々な害を与えます。
身体には、SOD（スーパーオキシドディスムターゼ）という酵素が備わっており、活性酸素を除去する働きがあります。生活リズムを整えることによって、SODのように身体に備わっている防御機構をうまく活性化させることが重要となります。

・食生活の見直し

活性酸素に対してはビタミンが有効です。ビタミンを多く含む野菜や果物を毎日食べましょう。特に、ピーマンや苺、キウイなどに豊富に含まれるビタミンC、ナッツ類や豆類に多いビタミンEは、細胞が酸化するのを防いでくれます。
ビタミン以外にも、牛や豚のレバー、ホウレンソウなどに含まれるα-リポ酸や、トマトに含まれているリコピン、紅鮭や蟹など赤い魚介類に多いアスタキサンチンは、抗酸化作用に優れた成分です。活性酸素を除去するためにも、これらの食品を積極的に取り入れましょう。

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本日のクライアント様

・腰痛
・下半身のむくみ
・肌のたるみ
・冷え
・生理不順
・白髪
・頻尿

本日のクライアント様は、下半身のむくみとだるさ、生理不順がお悩みでした。
不規則なお仕事、日々の疲れから腎の働きが弱まってしまい上記の不調が
出やすくなっていました。
腎は体内の余分な水分を排出する役割をしているため、腎の働きが弱まると
下半身を中心にむくみが出やすくなります。
また女性ホルモンにも深く関係しているため生理不順や肌のたるみ、白髪が増えるなどの
影響も出てきてしまいます。
なので本日の漢方のアロマオイルは、腎・膀に働きをかけるAQUAのオイルを使わせていただきました。

腎・膀は冷えにとても弱い臓器で、また腎の働きが弱くなると冷えの症状が強く出ると言われています。
日頃から身体を温めることを意識していただくと改善されやすいでしょう。

体を温めるのにおすすめの飲み物は
ココア、生姜湯、烏龍茶

黒豆、小豆、ひじきなど
食材で黒に近い色をしているものは、体を温める効果があります。
白米より玄米、緑茶より紅茶、白ごまより黒ごま、白砂糖より黒砂糖、白ワインよろ赤ワインなど、色が濃いものの方が体を温めます。

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本日のクライアント様

肩こり
ストレス
寝不足
頭痛
蕁麻疹

睡眠の質が浅く、身体がだるい、疲れが取れないことがお悩みの方でした。
また、日頃からストレスを感じやすく、蕁麻疹などの症状も出てきやすいとのことでした。

日頃ストレスを感じていて、ほっと一息つけるタイミングや、お風呂に入っている時、
睡眠中などに緊張がほどけ、身体が温まってくるとじんましんが出やすいこともあります。
ですので、日頃からなるべくストレスを溜めないように心がけることが大切になります。

リラックスをはかる

心や体の緊張をゆるめてリラックスをはかります。
方法として、ヨガや瞑想などのほか
手軽にできるものとして呼吸法（腹式呼吸）もおすすめになります。

適度に身体を動かす

無理なく楽しめる程度の強度で運動をすることや
ストレッチをして筋肉をゆっくりと伸ばすことも
リラックスやストレス解消につながりやすくなります。

十分で質のよい睡眠

睡眠もまた、ストレス解消につながるひとつとされます。
気持ちよく目覚められ、日中に眠くなることがない
ご自身にとっての快適につながる睡眠をとることが大切になります。

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本日のクライアント様

肩こり
冷え
顔にはりやツヤがない
よく冷たいものを取る
甘いものをよく食べる
吹き出物
むくみ

冷えによって身体の巡りが滞り、肩こりや、お顔のくすみがお悩みの方でした。
女性の身体は妊娠や出産のために男性よりも脂肪が付きやすい構造になっています。
脂肪は1度冷えてしまうと、なかなか体温が上がりにくくなります。
日頃から冷たい物や甘い物(白砂糖)の摂取は身体を冷やしてしまいやすくなります。
また、食べないダイエットも代謝が低下し、
身体が熱を生み出すことが出来なくなりやすくなり、冷えに繋がりやすくなります。
そうすると、血の巡りも滞りやすくなり
肩こりや、お顔のくすみなどの症状も出てきやすくなります。
また、身体が冷えることで代謝も下がりやすくなり
内蔵の機能が低下し、吹き出物なども出てきやすくなります。
ですので、なるべく身体を温めてくれる食事や生活習慣が大切になります。

なるべく冷たいものや甘いものを控えめにする
肉や大豆などのたんぱく質を摂取する
湯船にゆっくりと入浴する
ウォーキングやストレッチなど軽い運動をする

無理のない範囲で出来そうなものから取り入れてみることが大切になります。

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