体にとっても必要な物質である活性酸素は増えすぎてしまうと、
体がさびるという結果になるのです。
動脈硬化・糖尿病・高血圧、がんといった生活習慣病の悪化や、お肌の衰え（シミ・シワの増加）などを引き起こします。

活性酸素の発生する原因とは
・喫煙
・ストレス
・油の多い食事
・コレステロール
・運動不足
・偏った食生活

活性酸素を除去する方法

・生活習慣の見直し

過剰なストレス下にある方は、ゼロにする必要はありませんが、負荷を減らすことが大切です。
運動も同様で、やり過ぎず、不足しないよう、適度な運動を継続的に行いましょう。

一方、完全に止めた方がいいものはタバコです。活性酸素を増やすだけでなく、
全身に様々な害を与えます。
身体には、SOD（スーパーオキシドディスムターゼ）という酵素が備わっており、活性酸素を除去する働きがあります。生活リズムを整えることによって、SODのように身体に備わっている防御機構をうまく活性化させることが重要となります。

・食生活の見直し

活性酸素に対してはビタミンが有効です。ビタミンを多く含む野菜や果物を毎日食べましょう。特に、ピーマンや苺、キウイなどに豊富に含まれるビタミンC、ナッツ類や豆類に多いビタミンEは、細胞が酸化するのを防いでくれます。
ビタミン以外にも、牛や豚のレバー、ホウレンソウなどに含まれるα-リポ酸や、トマトに含まれているリコピン、紅鮭や蟹など赤い魚介類に多いアスタキサンチンは、抗酸化作用に優れた成分です。活性酸素を除去するためにも、これらの食品を積極的に取り入れましょう。

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KALEN DAIKANYAMA
竹島育美

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本日のクライアント様

・腰痛
・下半身のむくみ
・肌のたるみ
・冷え
・生理不順
・白髪
・頻尿

本日のクライアント様は、下半身のむくみとだるさ、生理不順がお悩みでした。
不規則なお仕事、日々の疲れから腎の働きが弱まってしまい上記の不調が
出やすくなっていました。
腎は体内の余分な水分を排出する役割をしているため、腎の働きが弱まると
下半身を中心にむくみが出やすくなります。
また女性ホルモンにも深く関係しているため生理不順や肌のたるみ、白髪が増えるなどの
影響も出てきてしまいます。
なので本日の漢方のアロマオイルは、腎・膀に働きをかけるAQUAのオイルを使わせていただきました。

腎・膀は冷えにとても弱い臓器で、また腎の働きが弱くなると冷えの症状が強く出ると言われています。
日頃から身体を温めることを意識していただくと改善されやすいでしょう。

体を温めるのにおすすめの飲み物は
ココア、生姜湯、烏龍茶

黒豆、小豆、ひじきなど
食材で黒に近い色をしているものは、体を温める効果があります。
白米より玄米、緑茶より紅茶、白ごまより黒ごま、白砂糖より黒砂糖、白ワインよろ赤ワインなど、色が濃いものの方が体を温めます。

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本日のクライアント様

肩こり
ストレス
寝不足
頭痛
蕁麻疹

睡眠の質が浅く、身体がだるい、疲れが取れないことがお悩みの方でした。
また、日頃からストレスを感じやすく、蕁麻疹などの症状も出てきやすいとのことでした。

日頃ストレスを感じていて、ほっと一息つけるタイミングや、お風呂に入っている時、
睡眠中などに緊張がほどけ、身体が温まってくるとじんましんが出やすいこともあります。
ですので、日頃からなるべくストレスを溜めないように心がけることが大切になります。

リラックスをはかる

心や体の緊張をゆるめてリラックスをはかります。
方法として、ヨガや瞑想などのほか
手軽にできるものとして呼吸法（腹式呼吸）もおすすめになります。

適度に身体を動かす

無理なく楽しめる程度の強度で運動をすることや
ストレッチをして筋肉をゆっくりと伸ばすことも
リラックスやストレス解消につながりやすくなります。

十分で質のよい睡眠

睡眠もまた、ストレス解消につながるひとつとされます。
気持ちよく目覚められ、日中に眠くなることがない
ご自身にとっての快適につながる睡眠をとることが大切になります。

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小嶺さき

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本日のクライアント様

肩こり
冷え
顔にはりやツヤがない
よく冷たいものを取る
甘いものをよく食べる
吹き出物
むくみ

冷えによって身体の巡りが滞り、肩こりや、お顔のくすみがお悩みの方でした。
女性の身体は妊娠や出産のために男性よりも脂肪が付きやすい構造になっています。
脂肪は1度冷えてしまうと、なかなか体温が上がりにくくなります。
日頃から冷たい物や甘い物(白砂糖)の摂取は身体を冷やしてしまいやすくなります。
また、食べないダイエットも代謝が低下し、
身体が熱を生み出すことが出来なくなりやすくなり、冷えに繋がりやすくなります。
そうすると、血の巡りも滞りやすくなり
肩こりや、お顔のくすみなどの症状も出てきやすくなります。
また、身体が冷えることで代謝も下がりやすくなり
内蔵の機能が低下し、吹き出物なども出てきやすくなります。
ですので、なるべく身体を温めてくれる食事や生活習慣が大切になります。

なるべく冷たいものや甘いものを控えめにする
肉や大豆などのたんぱく質を摂取する
湯船にゆっくりと入浴する
ウォーキングやストレッチなど軽い運動をする

無理のない範囲で出来そうなものから取り入れてみることが大切になります。

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過剰摂取となっているオメガ6の脂肪酸は
サラダ油や大豆油、ゴマ油など日常的に使う油に多く含まれています。
サラダのように油を使わない料理でもマヨネーズやドレッシングをかけることが多いと思います。
マヨネーズなどの中にはリノール酸の油が含まれているものがほとんどです。
油を食べるという感覚はありませんが
私たちは気づかない内にいろんな食品から油を食しています。

反対に不足しているオメガ3の脂肪酸は、亜麻仁油やえごま油など
植物油の中でも限られたものにだけ含まれています。
魚の油にも含まれていますが、肉が主流となった現代の食事では魚を食べる頻度が少なく
オメガ3の摂取がより減っていきました。

オメガ6は毎日摂り、オメガ3は滅多に摂らない。
こうした食生活が続き、脂肪酸のバランスが崩れていってしまいます。

脂肪酸のバランスを整えるには過剰になっているオメガ6を減らし
不足しているオメガ3を増やすことです。
料理で毎日使う油はオメガ6じゃないものに変えることをおすすめします。
つまりサラダ油は使わないことです。
代わりにオメガ3の亜麻仁油やえごま油を使いたいところですが
この脂肪酸は熱に弱く加熱調理には向きません。
亜麻仁油やえごま油は熱を通さないサラダなどのドレッシングに使いましょう。
加熱調理に使う油は熱に強く酸化しにくいオリーブオイルや米油をおすすめします。

『オメガ6は減らす、オメガ3は増やす』
これは今すぐ気をつけたいことです。
オメガ6とオメガ3以外の2つの脂肪酸バランスはどうなのか。

肉の脂身などに含まれる飽和脂肪酸は、肉類の食事が多い現代では十分足りています。
また飽和脂肪酸の一部は体内に入ると
オリーブオイルなどに含まれるオメガ9に変換されるのです。
この2つの脂肪酸は体内でもつくることができるので、多く摂る必要はありません。
肉は控えめにし、それよりも魚の食事を増やすようにしましょう。

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KALEN DAIKANYAMA
櫻井　結架

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