本日のクライアント様

身体の疲れ
冷え
むくみ
足腰がだるい

慢性的な身体の疲れやだるさ、足のむくみなどの症状があるクライアント様でした。
外の気温が暑く、肩を出す服装やサンダル、足首を出すなどの機会が多くなり
室内や電車などは冷房が効いていると、夏でも身体は冷えを感じてしまいやすくなります。
すると身体の代謝も下がりやすくなり血流も滞りやすくなることで
むくみなどの症状や身体のだるさも感じやすくなります。

「足のむくみ対策」

・体を締めつける服を控える

体を締めつける服を着ると、体の血流が悪くなります。
それが、むくみを招く原因にもなるからです。
特に、気をつけたい部位は、シャツの襟やスカート
ズボンなど首や腰に巻きつくところになります

・足のストレッチをする

長時間デスクワークをする時などは１時間に１度くらいの割合で
足のストレッチをしましょう。
つま先を上げたり、逆に、かかとを上げたり
交互に、上げ下げすると効果的です。
また、足首をよく回すのもむくみ予防に良いです。

・お風呂でバタ足をする

オススメなのが、湯船の中でバタ足をすることになります。
ユニットバスで足が伸ばせなければ
足を曲げた状態で膝から下をバタバタさせるだけでも十分効果があります。

・塩分を控えて、食生活を見直す
また、塩分を控えることも大切になります。
インスタント食品、加工食品の摂取を控えるだけでも足のむくみ解消に繋がりやすくなります。
塩分の代わりに酢や香辛料などを利用して味付けしても良いです。

足のむくみ解消の秘訣
予防として、積極的に摂取したい食材は
トマトやきゅうりなどのカリウムを多く含むものになります。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

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＜そもそも肥満とは？＞
標準な体重に比べてかなり重い状態を言い
またかなりの体脂肪か蓄積された状態のことをさします。

身長と体重から出される BMI を基準とした場合18,5～25,0未満が普通体重で
25,0～徐々に肥満１度、肥満２度と上がっていきます。

しかし BMI だけでは骨密度や筋肉量などの違いから
明確に肥満であるとは言えないことになります。
肥満の診断は体脂肪や内臓脂肪などの情報と共になされます。

肥満は様々な病気を起こす危険因子になる可能性があります。
糖尿病、肝臓ガン、腎臓ガン、胃ガン、食堂ガンなどの
合併症を引き起こしやすくしてしまいます。

＜肥満と腸内細菌との関係とは＞
腸内細菌は大きく分けて「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の３種類があります。
そしてこれらの群れを「腸内フローラ」と呼びます。
フローラは花畑の意味であり、腸内細菌が集落を作っている様子がまるで花畑のように
見えることからその名がつけられたと言われています。

実はこの腸内フローラは人によって持っている数や種類が違っていて
太りやすい腸内フローラと痩せやすい腸内フローラがあるようです。

アメリカの大学では肥満の原因が腸内フローラ（腸内細菌叢）にあるという
可能性が高いこともわかっています。

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KALEN DAIKANYAMA
櫻井　結架

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本日のクライアント様

睡眠不足
肩こり
冷え
口内炎
吹き出物
冷たいものが好き

普段から外食や飲酒の機会が多く、そのため不規則な生活が続き
身体のだるさや吹き出物などの症状のあるクライアント様でした。

不規則な食生活や過度な冷たい飲食物の摂取は、胃への負担がかかり
胃の機能を低下しやすくなります
すると、上手く身体にエネルギーを吸収することができなくなり
身体のだるさや吹き出物の症状などが出てきやすくなります。
また、過度の飲酒は睡眠の質も浅くなりやすくなります。

ですので今回は、睡眠の質を高めてくれるWOODのオイルと
胃の機能にアプローチするSOILのオイルをブレンドに使用させていただきました。

外食でバランスの良い食事を取るコツ

・外食時のメニューのエネルギー量と塩分量を知る
自分がよく食べるメニューのエネルギー量と塩分量の数値を調べておき、食べ過ぎに注意する

・単品ではなく、1食で多くの品目を食べれる定食を選ぶ
定食で色んな皿があることで早食いを防ぎ、1日に必要な30種類を食べれるようにする

・単品を付けるならサラダ、和え物を選ぶ
栄養バランスを考えて単品を選ぶ時は野菜料理中心の小鉢などを選ぶ

・鍋料理は野菜・豆腐・魚・きのこ中心のものを選ぶ
鍋料理は栄養バランスの良いものを選ぶとエネルギー量も少なくおすすめになります

『お水を一緒に飲む』

肝臓はアルコール分解のために「水分」を必要とします。

そして、お水を飲むことで飲む水分量が増えてお酒を飲むペースをやわらげることもできます。

飲んだお酒のアルコール分を薄めることにもつながり、かなり有効な手段になります

理想は『お酒と同じ量の水を飲むこと』と言われています。

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KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

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眠りの質を上げる工夫をしましょう。

疲れをとるためには、ぐっすり眠ることも大切になります。

寝室内を快適に保つために、温度は約28度、湿度は50～60％を目安に
エアコンや扇風機も活用するとよいです。
1～2時間でスイッチが切れるようにタイマーを設定し
一晩中かけ続けないことが重要になります。
扇風機は風が直接からだに当たらないように工夫するようにしましょう。
イグサ、竹、麻など通気性の良い天然素材や
ひんやりと感じる素材で作られた寝具などを選ぶのもおすすめです。

軽く汗ばむ程度の運動を心がけましょう。

ヒトは発汗で温度調節をしているため
汗をかく能力を高めることも「夏バテ」の予防にもつながります。
軽く汗ばむウォーキングや軽いジョギングなどを15～20分ほど行うと
汗腺が開いて汗をかきやすくなります。
汗をたくさんかいたときは、水分補給をしっかりと行いましょう。
また、真夏の炎天下で運動するのは熱中症のリスクが高く危険ですので
気温が低く、日差しも弱めの早朝や夕方以降に行うことをおすすめします。

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睡眠不足はストレスからの回復や、健康維持にも影響を与えます。
特に女性にとっては睡眠不足から月経の不順などが起こりやすくホルモンバランスが崩れやすくなります。

メラトニンを活性化することで睡眠の質を高めていきましょう。

1.夜は明かりの調節を
夜に分泌されるホルモンであるメラトニンは、一日のリズムを調整する働きも持っています。寝ていなくても夜になるとメラトニンは分泌されはじめます。
夜に自然な眠りにつくリズムを作るために、夜は少し明かりを落として過ごすようにしましょう。

2.動物性食品を摂ろう
メラトニンは体内で生成されるホルモンです。体内でメラトニン作るためには、材料が必要になります。
トリプトファンが不足するとウツ傾向になりやすいというデータもあり、精神を安定させるために必要な栄養素です。
ビタミンB類は動物性食品に多く含まれるため、メラトニンを生成するためには肉や魚、卵などをしっかり食べることが大切です。
ダイエットなどで肉類を避けていると、トリプトファンが不足し不安定になったり、同時にメラトニンが作られずに、不眠になることもあります。

3.朝の光をたっぷり浴びる
睡眠ホルモンメラトニンは、朝起きた時から分泌の準備が始まります。
メラトニンは朝の太陽の光を浴びてから、15時間後にピークが起こるとされています。また、太陽の光を浴びることは、ビタミンDの生成を活発化させます。ビタミンDの不足は、睡眠障害を起こすとも言われています。

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KALEN DAIKANYAMA
竹島育美

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