熱中症といえば夏！と想像する方もいらっしゃるかと思いますが、実は冬も熱中症のリスクがあります。
今は、断熱性や気密性の高い建物がが増えているため、
暖房器具を使うと部屋が乾燥して体の水分が失われ、脱水症状になりやすいと言われています。
汗をかいて失われた水分や塩分、ミネラルなどの補給が追いつかないと、
体が脱水状態になって体温調節機能がうまく働かずに、めまいや頭痛、吐き気、倦怠感などの症状が現れる熱中症になってしまいます。
また、年齢を重ねて筋肉が減少すると、水分を蓄えられる筋肉量が減ってしまうため、
体内の水分量も若い頃に比べ減少しています。
また、喉が乾いたと感じる脳の機能が低下しるために脱水症状に気づきにくくなります。
脱水症状かな、と思った時には水分吸収が早い経口補水液がおすすめです！
また、熱中症にならないためにも冬にもこまめに水分補給を心掛けましょう◎
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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風邪で鼻症状が出る原因
風邪は原因となるウイルスなどが鼻やのどの粘膜に付着(感染)する事で始まります。
鼻の粘膜にウイルスが感染すると、ウイルスと戦い排除するために免疫細胞が活性化して
サイトカインという炎症物質を放出します。
通常、鼻の粘膜はつねに粘液や水分、抗体などを分泌することで表面を覆い
ほこりや細菌・ウイルスなどの異物の侵入を防いでいますが、
この炎症物質が鼻の粘膜で炎症を起こすことで
くしゃみや鼻水、鼻づまりなどの鼻症状が起こります。
鼻症状は不快ですが、ウイルス感染により低下した粘膜のバリア機能の回復を促し
ウイルスの排除を助けていると考えられています。
風邪のときの鼻づまりは、過剰な鼻水が鼻腔にたまったことで起こると思われがちですが
実は鼻粘膜の腫れが原因で、鼻腔が狭くなることにより鼻水で空気の流れが妨げられやすくなります。
風邪の時は、栄養のある食事と水分補給、部屋の加湿といった基本的なケアのほか
鼻症状を和らげるための下記の対処法もおすすめです！
・蒸しタオルで鼻を温める、暖かい蒸気を吸う
温めることで鼻粘膜の腫れがひいて鼻づまりが和らぐことがあります。
お風呂に入って温めるのもよいでしょう。
・鼻の位置を高くして休む
鼻づまりがあるときに横になって休むと
下になっていた方の側の鼻では鼻づまりが悪化することがあります。
鼻の位置を高くしたほうが鼻粘膜の腫れが軽くなると考えられています。
辛い鼻づまりを和らげる為に、枕などで上半身をやや高くして休む事も検討してみましょう。
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だるさは、体が発する危険信号のひとつとされており、
休息を必要としているサインです。
だるさには、肉体的なだるさと精神的なだるさがあります。
スポーツなどで体を動かすと、一時的な疲労によって肉体的なだるさが出ることもあります。
肉体的なだるさは、休息をとれば短期間で回復することが多いでしょう。
しかし、精神的なだるさはストレスなどから生じるものが多く、
慢性的にだるさを感じる原因になることもあります。
過労によるだるさのように、
肉体的なだるさと精神的なだるさをあわせ持っているような状態になることも。
漢方医学における考えかたでは、
だるさは病気の有無に関係なく体内のエネルギー不足です。
元気・やる気・気力などの気、
つまり体内エネルギーの異常として気虚と呼ばれています。
忙しいからといって朝食を食べずにいたり昼食を抜いたりしていると、
栄養が不足して疲れやすくなったり気力が落ちてしまったりします。
野菜や果物をほとんど食べず、
タンパク質や炭水化物ばかりの食生活で栄養バランスが悪い場合にも、
体調不良になることがあります。
意外と盲点なのが、食べ過ぎによるだるさです。
体が必要とする以上のエネルギーを摂取してしまうと、
消化のために体に余計な負担をかけることになってだるさを感じます。
お菓子やお酒など糖質の多いものを摂取しすぎると、
血糖値を下げるためにすい臓に負担をかけ、
体内のエネルギーが奪われてしまうので注意が必要です。
コーヒーや紅茶など、カフェインが含まれるものを飲み過ぎるのもよくありません。
コーヒーや紅茶を飲んだ直後は眠気が飛んだように感じますが効果は短いです。
時間の経過とともに飲む前よりもだるさを感じてしまうため、
コーヒーや紅茶を飲む場合には適度な量にしましょう。
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安田 光
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12時～15時の間にとる15～30分ほどの睡眠を[パワーナップ]というのはご存知でしたでしょうか？
パワーナップは効率的に疲れをとることができるほか、
◎集中力の向上
◎ストレス軽減
◎記憶力向上
◎作業効率アップ
◎心臓疾患や認知症の予防
このような効果も期待できます！
では、なぜお昼寝で嬉しい効果を沢山得ることができるのでしょうか？
睡眠には、身体を休息させる【レム睡眠】と脳を休息させる【ノンレム睡眠】の2種類があり、交互に繰り返しています。
短時間のお昼寝は、この内の【ノンレム睡眠】のみで目を覚ますため、脳の疲労回復に効果的です！
特に、現代ではパソコンやスマホからの多くの情報を処理していてとても疲れやすくなっています。
その脳の疲労回復を簡単に実践できるのがパワーナップです＾＾
実践する際には、
☆うるさすぎず静かすぎない場所
☆なるべく暗い環境、もしくはアイマスクを使う
☆アラームをかけて寝過ぎないように
こちらを心掛けて効率的にお疲れを取っていきましょう＾＾
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実はカイロは貼る場所によって得られる効果が違うということをご存知ですか？
貼る場所によって、風邪予防や冷え対策などに効果が変わります！
今回はカイロを貼るおすすめのツボをご紹介いたします。
★風邪予防のツボ
風邪対策のカギになるのが「風門のツボ」
読んで字のごとく風邪が侵入する門のことです。
この門を熱で塞ぐことで、風邪という「寒い敵」の侵入を防ぎ、風邪を予防できます！
「風門のツボ」は背中上部、両方の肩甲骨の間。
下を向いた時に首の裏に大きくでっぱる骨があり、
その骨からちょうど指で３本分くらい下のあたり。
今日は寒いな、と感じたらそこにカイロを貼っておきましょう！
肩や肩甲骨の血流も良くなり、身体のこわばりも和らぎます。
★身体を温めるツボ
また、身体を芯から温めたいなら「命門（メイモン）のツボ」
漢方では、全身を温める炎の種火を「命門の火」といいます。
いわば、マッチの火のようなもので、身体を温める源となります。
この命門の火が弱まると、身体の熱が作れず、身体は一気に冷えやすくなります。
命門のツボを熱で温めることにより、全身を温めやすくするのです。
命門のツボは腰の部分。おへその反対側にあります。
冷えてきたと感じたら芯まで冷え切る前に早めにカイロを貼りましょう！
身体が冷えた状態が長く続くと肩こりなどの痛みにつながったり、
むくみを引き起こしたりと、さらなる不調を招いてしまいます。
ツボを押さえてカイロも活用していきましょう♪
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