食いしばり”は、無意識にしてしまう事が多い癖です。
“食いしばり”は、自分自身が思っているよりも相当強い力でしている事が多く、
歯や歯ぐきを痛める事があります。
また、肩こり・頭痛など、
思いもよらない症状を引き起こしている事もあるのです。
主な原因は、ストレスや緊張です。
対人関係など何らかしらのストレスがある場合や、緊張する場面に遭遇した場合に、
食いしばりをしやすくなります。
ストレスがあると、交感神経が優位になるので、口の周りの筋肉が緊張し、
食いしばる状態になりやすいのです。
また、眠りが浅いとき、無意識に頬の筋肉に力が入ってしまうことで発生します。
熟睡しているときは筋肉の動きが抑制されるため、歯ぎしりは発生しません。
ただ、熟睡していても「飲酒・喫煙」「カフェイン摂取」「ストレスの蓄積」などで
眠りが浅くなると、筋肉の抑制が解けて歯ぎしりが発生しやすくなります。
対策としては
・マウスピース
・全身のストレッチ運動
・寝ている時の姿勢
・頬杖などの癖を治す
・脱力運動
これらを意識して生活習慣も見直してみましょう！
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東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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水は、カルシウムとマグネシウムの含有量を表す硬度によって
「硬水」「軟水」に分かれ、それぞれで口当たりや風味は異なります。
どちらか一方が優れているというわけではありませんが、
日本人には軟水が適しているといわれています。
とくに、胃腸が弱い赤ちゃんには硬水が負担になることもあるので、
軟水を選ぶようにしましょう。
【硬水のメリット】
・ミネラルが豊富
・便秘解消
・動脈硬化の予防
・ダイエットに良い
・身体の内側から健康をサポート
【硬水のデメリット】
・一般的に苦味や味にクセがあるので飲みにくい。
・石けんの泡立ちが悪い。
・マグネシウムが多いため、胃腸障害を起こす場合がある。
【軟水のメリット】
・一般的に口当たりが軽く、飲みやすい。
・肌や髪に優しい。
・石鹸や洗剤の泡立ちがよい。
・胃腸の未熟な赤ちゃんのミルクにも適している。
【軟水のデメリット】
・積極的にミネラルを摂りたいという場合には不向き。
硬水と軟水は味も違うため、料理によって使い分けると料理がさらに美味しくなります！
ぜひ試してみてください！
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皆さんは甘いものはお好きですか、、？
疲れたときに急に食べたくなる！という方もいらっしゃるかと思います。
実はそんな［甘いもの］に多く含まれるお砂糖はお体を冷やしてしまうと言われているのはご存知でしたか！
私たちの体はお食事をすると血糖値が上昇します。
特に糖分は血液に吸収されるスピードが他の栄養素と比べて早く、空腹時に甘いものを食べると血液中の血糖濃度が急上昇しやすくなります。
血糖値が高いと血液がドロドロになってしまい、血の巡りが悪くなることで手足の末端冷え症にも繋がってしまいます。
◎糖分をとるときは
特に、上白糖（白砂糖）や三温糖はお体を冷やしやすいと言われており、
反対に黒糖やてんさい糖はお体を温めてくれる砂糖として知られています。
お料理やお菓子作りをする時にはてんさい糖を取り入れてみて下さい＾＾
また、おやつを食べる時にはビタミンの豊富なドライフルーツやナッツ類、栄養分が多い小豆を使用した和菓子などがおすすめです！
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年齢を重ねていくと、「白髪」に悩む人は多いものです。
ここでは漢方の考え方を使って、
白髪にオススメの「黒い食材」「赤い食材」についてご紹介します。
漢方の考え方では、健康的な黒髪は、「精」や「血」という栄養によって作られます。
「精」や「血」は身体に活力や潤いを与えます。
「精血」は栄養バランスのとれた規則正しい食生活によって補われ、
睡眠不足やストレス、偏食など不規則な生活習慣によって消耗するとされています。
髪にとっても「精血」は栄養源。
十分な「精血」が身体のスムーズな巡りによって頭部まで届くことで、
髪に栄養が行き渡り美しい黒髪が作られるのです。
白髪は何らかの理由で「精血」が頭部に不足することで引き起こされると考えています。
漢方では、身体に「精血」が充実していれば、
年齢を重ねても艶やかな黒髪を守ることができると考えられています。
まずは、十分な量の精血を補うことが大切！
「黒い食材」「赤い食材」は「精血」を補い、美しい黒髪を作るとされています♪
★黒い食材
黒豆、黒ゴマ、黒米、桑の実、きくらげ、海苔、など
★赤い食材
クコの実、クルミ、松の実 など
ヘルシーで栄養価も高い「黒い食材」や「赤い食材」
おやつ代わりや主食、お茶として美味しく楽しく、普段の生活に取り入れてみませんか？
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イライラしやすい、気持ちが不安定になる、、といった心のお悩みや、
お腹が張りやすい、過食や食欲低下、寝つきが悪い、といった身体のお悩みはございませんか？
このなんとなくの不調は【体がストレスを感じている状態】の可能性があります。
これを漢方で考えるとエネルギーである【気の巡りが悪い状態】と考え、隠れストレスサインとして上記のような症状が出ているのかもしれません。
気を巡らすおすすめの方法として、
◎香りの良い柑橘類を食べる
みかんやゆず、グレープフルーツ、金柑などの香りの良い食材は木の巡りをよくすることで知られており、香りを楽しむことで効果も倍増します！
◎身体をのばす
気の巡りが悪くなると、身体もガチガチに強張ってしまいます。
朝起きて、お仕事の合間に、夜寝る前に、身体を伸ばして軽いストレッチをしてみてください！
◎みかんのお風呂
乾燥させたみかんの皮を入れたお風呂。漢方薬にも使われているみかんの皮の香りはリラックス効果を高めてくれます♪電子レンジで加熱し、乾燥したものをティーバッグにいれると簡単にお試し頂けます！
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