「倦怠感やだるさを引き起こす原因」
運動や仕事を長時間続けていると出てくる、だるさや倦怠感。
特に何もしていないのに、疲れやだるさを感じることがあるかもしれません。
休むことで回復すれば問題ないのですが、休んでも疲れがとれない、倦怠感がいつまでも続くという場合には思わぬ病気が潜んでいることもあり、注意が必要です。
健やかな心身を保つために、倦怠感が起こる原因について理解を深め、適切に対処していきましょう。
・肉体疲労
休めない日々が続いたり寝不足が続いたりすると身体に疲れがたまり、だるさや倦怠感が生じます。
スポーツをしたあとにも疲労感やだるさを覚えることはありますが、スッキリした気持ちになる人が多いものです。
仕事や家事など、自分の意思に反して休めない場合の肉体疲労には精神疲労が重なるため、スッキリするどころか不快感が伴います。
いずれも、十分な休息をとることでほとんどが回復します。
・精神疲労
仕事や家庭環境、友人関係などが原因でストレスがかかり、倦怠感やだるさが現れることがあります。
長引くと心の病気につながることもあるので、注意しなければなりません。
原因となる環境を変えることはなかなか難しいものですが、ストレスをためない対策をなるべく早い段階で取り入れる必要があるでしょう。
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ストレスを感じる
浅い睡眠
肩こり
眼精疲労
身体の疲労感
抜け毛
アルコール増えた
胃のもたれ
足腰のだるさ
軟便
お休みに入っていることもあり、比較的数字も落ち着いてはいるものの
お休みならではの不調も出ていました。
アルコールの量が増え、肝臓の機能の低下が見られました。
お休み前までお仕事を詰め込んだため、そのストレスも不調として出てきてしまっていました。
お食事の面でも、身体が疲れているときは尚更
食べることがストレス発散になり、消化不良や胃のもたれなどもありました。
ここ最近抜け毛が多くなったように感じているようで
一番気にされていました。
まず抜け毛の原因としてあげられることは
遺伝
食生活の乱れ
私生活の乱れ
血行不良（栄養不足）
など様々ですが、今現代の方で抜け毛が増えてきている理由に
食生活、私生活の乱れは大きいところだと思います。
私たちの身体は必要な栄養素を口から取り込み
身体の中の臓器で消化をして、吸収します。
身体に取り込んだ栄養素を身体のエネルギーにして生活しています。
取り込むものがコンビニのお弁当やカップラーメンだったら
栄養素が少なく、エネルギーに変えることができても少ないです。
そんな食事が毎日続いたら身体はどうなっていくでしょうか。
食べたもので筋肉ができ、肌ができていると言っても間違いではありません。
それだけ食事は大切なものなのです。
バランスの良い食事を心掛けましょう。
ストレスを感じることが多くなったのに、そのまま放置していませんか？
身体の中にイライラしてしまう原因をずっと溜め込んでしまうと
良くない酸素が溜まってしまい病気の原因やエイジングを早めてしまいます。
定期的にリフレッシュする時間を設けたり、
自分の趣味の時間を作っってあげましょう。
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食物アレルギーは子どもが発症するものだと思いがちですが、大人でも急に発症することがあります。アレルギーは免疫機能の過剰反応であり、免疫機能と深い関わりがあるのが腸です。
腸は免疫細胞の6割が集中している器官です。そして、腸内の免疫機能に作用しているのが、善玉菌・悪玉菌・日和見菌のバランスです。この3つの菌のバランスが保たれることで腸の免疫機能が正常に働くのですが、このバランスはストレスや加齢、偏食などで簡単に崩れてしまうのです。
腸内環境が悪化すると免疫機能が正常に働かなくなり、本来は害のない食物も敵として認識し、アレルギーを引き起こす要因になります。ある研究では、アレルギーの方とそうでない方では、腸内細菌の多様性が違うという結果が出ています。善玉菌と悪玉菌のバランスが整うことで、腸の免疫機能が正常に働きます。食物アレルギーで悩まれている方は、腸内環境を整えましょう。
腸内環境をよい状態でキープするために
発酵食品の摂取
ヨーグルト、乳酸菌飲料、チーズなどの乳酸菌やビフィズス菌を含む食品を摂取することで、腸内の善玉菌の増殖に期待できます。しかし、ほとんどの善玉菌は腸にとどまることができないため、毎日摂取を続けることが大切です。
オリゴ糖を含む食品の摂取
オリゴ糖を含む食品を積極的に摂取することで、腸内にもともと存在する善玉菌の栄養分となって、増殖を促進します。オリゴ糖を含む食品には、たまねぎ、大豆、ねぎなどがあります。また、特定保健用食品にオリゴ糖を含むものもあり、食事とあわせて上手に活用しましょう。
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＜体質改善とは＞
体質改善とは体質を改善するするということです。
生まれ持った体質は変えられないと誤解されている方もいらっしゃるかもしれませんが
乾燥肌やアレルギー、太りやすい体質など
これらの悪い体質は、良い体質へと改善することができます。
＜体質は細胞の質によって決まる＞
人間の体は約60兆個の細胞からできています。
この1つ1つの細胞の質によって、あなたの体質は決まります。
細胞の質が良い=良い体質
細胞の質が悪い=悪い体質
ここでいう悪い体質とは、
・乾燥肌
・アレルギー
・太りやすい体質
・疲れやすい体質
・虚弱体質
・ニキビや吹き出物
・冷え性
「体質が悪い=細胞の質が悪い」ということをまずは理解しておきましょう。
つまり、悪い体質を良い体質へ改善するには細胞の質を高めてあげれば良いのでは。
＜血液の質は『水』『空気』『栄養』の質で決まる＞
血液の質を高めるには、私たちが普段の生活の中で体内に取り入れている
『水』『空気』『栄養』の質を高めることが大切です。
血液は私たちが体内に取り入れた『水』『空気』『栄養』で構成されており
これらの質によって血液の質が決まるります。
水を飲む習慣がなかったり、不純物の多い水を飲んでいたり、汚い空気を吸っている。
偏った食生活で栄養のバランスが悪い。
このような方は『水』『空気』『栄養』の質が悪いので、血液の質も悪くなり
当然、体質も悪くなるります。
逆に、純粋できれいな水を毎日2リットル飲んでいたり、きれいな空気を吸っている。
バランス良く栄養を摂取している。
このような方は、『水』『空気』『栄養』の質が良いので、血液の質も良い体質となります。
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「慢性疲労症候群と普通の疲労感との違い」
疲れが取れないことや原因のわからない倦怠感が続くことはよくありますが、慢性疲労症候群は普通の人が感じている疲労感とは全く違うものです。
・一般的な疲れや体調不良と違い
普段と同じ生活をしているのに倦怠感や微熱などの症状が6か月以上続く
体調不良の原因がわからない、検査をしても原因が見つからない
症状のせいで日常生活や仕事に支障が出る
「慢性疲労症候群を予防の改善方」
・ストレスを溜めないようにする
仕事や人間関係、家庭など、人それぞれにストレスを感じる対象は異なります
人間関係はなかなか避けることのできないものですが、少しでもストレスを軽減するべく工夫するようにしましょう。
・ 食事を見直すこと
食生活が偏ると、体に必要な栄養が不足しがちです。
慢性疲労症候群とまではいかなくても、疲れやすい体質になってしまうこともあります。
意識的に野菜や魚を食べるなど、バランスの良い食事を心がけましょう。
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