生理前はからだに水分を溜めこみやすくなるため、腸まで水分が届かずに便秘になるという話はよく聞きます。
反対に、生理が始まった途端にお腹がゆるくなるという声も耳にします。

生理が始まる度に、腹痛になったりお腹がゆるくなってしまう原因は
生理周期と女性ホルモンの働きに大きく関係しています。

生理の周期は、
・月経期（５日間）
・抱卵期（８日間）
・黄体期（１５日間）

上記の３つのサイクルから成り立っています。

生理中が月経期であり、生理前が黄体期に当たるのですが、その間に女性ホルモンが働くことによって、下痢や便秘などを引き起こしているのです。
生理前後に分泌される女性ホルモンには、エストロゲンとプロスタグランジンの２種類が
あります。
エストロゲンは排卵後から増えはじめるので、黄体期にたくさん分泌されています。
そして、腸の収縮運動を抑える働きがあるので、
生理前の便秘を引き起こす原因となっているのです。

反対に月経期はエストロゲンが減少し、プロスタグランジンの分泌が多くなります。

プロスタグランジンには、子宮を収縮させる働きと腸を異常収縮させる働きがあるので、下腹部痛をともなう下痢を起こしてしまうのです。
その他にも、生理中は精神面も不安定になる場合があるので、
ストレスが原因となっていることもあります。

まずはからだが冷えていると、生理痛もひどくなり、下痢の症状も悪化してしまいますので
冬場だけでなく夏場も冷房によりからだが冷えることがあるので、季節に関係なく意識的にからだを冷やさないようにすることは大切です。

対処法
・ホッカイロを使用する
・はらまきを着用する
・冷房が効いた室内では上着を多めに着用する
特にホッカイロは直接お腹を温めることができるので効果的です。

お腹だけでなく腰に貼ると生理痛が和らぎます。
低温やけどにならないよう、肌に直接貼るのではなく、必ず衣服の上から貼るようにしましょう。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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竹島育美

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「疲れと肝臓の関係性」

肝臓の病気の症状には「疲れやすい」「体がだるい」という症状が現れることがあります。

肝臓の機能について紹介します。

「肝臓の機能」

肝臓には代謝や解毒といった身体にとって大事な機能があります。

・代謝機能

栄養素を分解したり合成したりして身体が利用できる形に作り変えるために、栄養素を分解・合成する機能です。

この代謝作用が肝臓機能の中でも最も重要なものです。

・アルコールの分解

アルコールは、９０％以上が肝臓で代謝されます。

そしてアセトアルデヒドに分解され、その後、酢酸、水に変わります。

飲み過ぎ等でアセトアルデヒドが蓄積すると、二日酔い、肝障害などの原因となります。

・解毒作用

食べ物や飲み物の中には、栄養となるもの以外に有毒なものが含まれていることがあり、有害物質の多くは腸から吸収され肝臓に集まってきます。

肝臓は自分の持っている解毒作用の働きによって、これらを無毒化して体外に排出する働きがあります。

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小森　美和

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嗜好や味覚を変わるのは生理前の女性ホルモンの影響

生理前2週間ぐらいになると、プロゲステロン（黄体ホルモン）という女性ホルモンが増えます
これは、女性のカラダを妊娠させやすくする働きがあります
この時期になると、太りやすくなったり便秘になる、という人もいるのではないでしょうか
プロゲステロンは栄養や水分を貯めこむ性質があり、体もむくみやすくなります
同時に舌も水分を貯めこむので普段より味覚が鈍くなりやすくなります
すると、むくんだ舌が味の濃いものや辛いものを求めてしまいます

辛いものという刺激も、体にとっては強いストレスになります
新たにストレスを加えることで、元々のストレスを緩和しようとする
体の防御反応になります
自分では気づかなくても、ストレスがたまっている可能性もあります
しかし、辛いものを食べたところで根本的な解決にはならないので
アロマテラピーやエクササイズなど
気に入ったストレス解消法をためしてみるのも良いでしょう

ポテトチップスなど塩辛い味を欲している時は
体が塩分を求めている証拠になります
体がミネラル不足になっていることが考えられます

ミネラルは体にとってなくてはならないものです
しかし、体が欲するままにスナック菓子をほおばっていると
生理前のむくみにさらに拍車がかかるので注意しましょう

日本女性は特に慢性的にミネラル不足に陥りやすいので
意識して食事からとるようにしましょう

【生理前に積極的に摂りたいミネラルが豊富な食品】

・玄米や雑穀米、雑穀パンや全粒粉パンなど
・わかめやひじきなどの海藻類
・豆製品
・牛乳やチーズなどの乳製品

解決のカギはバランスのとれた食事

栄養が足りていると、異常な食欲や嗜好にかられるということも少なくなります
糖質が不足していると空腹サインが爆発してしまうので、過食や偏食の引き金にもなります
特に生理前はイライラしやすいので、炭水化物はしっかり摂るようにしましょう
玄米や胚芽米、全粒粉パンは、お腹が空きにくくておススメです

また、豆類にはカルシウム、カリウム、マグネシウム
鉄、亜鉛など不足しがちなミネラルがバランスよく含まれています

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「だるさや倦怠感を伴う病気」

倦怠感やだるさに負けないためには、日頃から健康な身体づくりを意識することが大切です。

・更年期障害

更年期とは、閉経を挟んだ前後10年間のことを指します。

40歳を過ぎる頃から、女性ホルモンのひとつ「エストロゲン」が急激に減少する影響を受けて、倦怠感やだるさのほか、やる気の低下、ほてり、イライラなど、心身にさまざまな症状が現れます。

・心の病気

心の病気としてよく知られるうつ病には、抑うつ気分や無力感といった精神的な症状だけでなく、全身の倦怠感や疲労感もみられます。

身体に出る症状としては、夜中に何度も目が覚めたり、寝つきが悪かったりといった睡眠障害のほか、吐き気や便秘を伴うことも。

うつ病だけでなく、統合失調症や適応障害、不安障害でも倦怠感は生じることがあります。

・睡眠時無呼吸症候群

肥満男性に多いイメージの病気ですが、痩せ型や小顔の女性にもみられます。

睡眠中に何度も呼吸が止まったり止まりかけたりする病気で、昼間の眠気やだるさにつながります。

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酸っぱいものが無性に食べたいとき

酸っぱいものが無性に食べたいときは体が疲れている証拠になります
特に血液循環が悪い人は、疲労の原因である乳酸が溜まりやすいので注意が必要になります
クエン酸やお酢を積極的に摂りましょう

梅干し、黒酢、柑橘系が疲労回復効果を高めてくれます
しかし梅干しは塩分が高く、お酢は胃の壁を壊しやすいので
1日の量を決めておくと良いでしょう
オレンジジュースも効果的になります

しょっぱいものが無性に食べたいとき

塩辛いものや濃い味付けが食べたいときはミネラル不足の可能性があります
特に汗をかいたときは水分や塩分が一緒に飛ぶので不足しがちになります
魚介類や海藻類、ナッツや大豆などで補いましょう
またストレスを抱えると副腎の機能が弱ってしょっぱいものが食べたくなります
慢性疲労や不眠などの症状が伴うこともあります
副腎を回復させる栄養素はミネラルとビタミンがあります
そのどちらも入っている食品が味噌汁になります

油っこいものが無性に食べたいとき

カリウムが不足するとポテトチップスや揚げ物など油っこいものが食べたくなります
塩分が高いと体内で塩分を排出するカリウムも必要となるので悪循環になりやすくなります
むくみやすくなるので注意しましょう
スイカ、ブロッコリー、アボカド、納豆などがカリウムを多く含んでいる食材になります
アボカドは栄養価も満足感も高いのでおすすめです
ミネラル不足は食欲が増すのも特徴になります

自分ではなかなか気付くことのできない心身の健康ですが
実は「食べたいもの」が教えてくれています
無性に食べたくなったらチェックしてみると良いでしょう

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