主な原因は、朝食を抜くなどの不規則な食生活と、炭水化物ダイエットをはじめとした無理な糖質制限があります。
身体を動かすエネルギーとして本来必要とされる糖質が足りないと、いつでも疲労感や脱力感が抜けず、寝ているのに眠くなってしまいます。
眠る前のゆったりとすべき時間にパソコンやスマートフォンを見たり、仕事を終えた夜にジムなどで激しい運動をしたりすると、交感神経が優位になってしまいます。
交感神経は、アドレナリンを出して血圧や血糖を上げる作用があるので、夜に活発になると睡眠の質が悪くなります。睡眠のバランスが崩れることで、日中の眠気につながるということです
。
日光をしっかり浴びることで、夜になると眠気を引き出すメラトニンというホルモンが分泌されるようになり、深い眠りにつながるといいます。
夜にメラトニンが多くでるように朝方に日光を浴びながら適度な運動をするといいでしょう。
疲労が残るような運動は身体にとってストレスになるので、散歩をして軽く汗をかく程度がベスト。
歩く際は、早歩きとゆっくりとした歩きを交互に行うインターバル運動を行うと、交感神経と副交感神経が出るバランスがよくなりますよ。
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KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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心身ともに変化の多い春は、体調を崩しやすいです。
春に起こりやすい不調とその原因。
食材で改善する方法をお伝えします。
春に起こりやすい不調は、
気分が落ち込む
イライラする・怒りっぽい
頭が重い
のぼせる
肩が凝る
目が疲れやすい
眠りが浅くてすっきりしない
などです。
冬に寒さで溜め込んだエネルギーを排出しようとすふ時期です。
中医学では「肝」という臓器が活発に動き出します。
肝の働き…「気」を全身に巡らせる。「血」の貯蔵。
「肝」が弱ると…
「気」の低下。熱が上にこもる。
・情緒不安定・イライラ・怒りっぽい・落ち込み・偏頭痛
「血」を貯蔵できなくなる。
・目のトラブル・充血・疲れ目・睡眠障害
年中これらの不調があるのは、肝そのものが弱っているサインです。
ストレスを減らすなど、生活を見直して
肝を元気にする食材を積極的に取り入れてみましょう。
お酢などの酸味や、春野菜の苦味のある物などが、体の毒素を排出してくれるため、おすすめです!
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疲れた時などめまいが起こった経験がある方は多いんではないでしょうか。
原因はホルモンバランスの乱れによる自律神経の乱れやストレスが原因となりますが、
加齢による機能低下も関係があると言われています。
めまいは血圧が低すぎても高すぎても起こります。
また自律神経のバランスが崩れると、血圧が不安定になり、
脳が血液不足になって立ちくらみやめまい、ふらつきが発生しやすくなります。
食事でも対策ができ、大豆食品やアーモンド、アボカド、かぼちゃなどは
、血流を促し自律神経のバランスを整えるビタミンEを豊富に含んでいるものがおすすめです。
さらに食事だけでなく、ストレスをためない生活や質の良い睡眠も重要です。
過労や心労などのストレスが引き金となりめまいが起こる場合もあるので、
心配ごとを一人で溜め込まないようにしましょう。
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春の雰囲気が漂い始める3月にはいりました！
春らしさを感じさせてくれるものの一つにお花がありますよね＾＾
実はお花を生活の中に取り入れると嬉しい効果を得ることができるんです！
それが癒しの効果！
お花を見ると、
ドーパミン、オキシトシン、セロトニンという【幸せホルモン】と呼ばれるこれらが分泌されます。
それにより、ストレスが和らいだり幸福感を感じることができ、モチベーションの向上などが期待できます、、！
また、お花のある部屋にいると疲労や緊張、不安などのネガティブな気持ちが抑えられるとも言われている他、
オフィスに飾ると生産性があがったり、創造力が刺激されるなどうれしい効果が。
お花の色は私たちの気分に大きな影響を与えてくれます。
赤 やる気が出たり、前向きな気持ちに
ピンク 女性ホルモンの分泌を促し、優しい気持ちに
黄 気分を明るく、コミュニケーション能力が高まる
緑 疲れを癒し、穏やかな気持ちに
青 自律神経を整え、気持ちが落ち着く
紫 ストレスを和らげ、集中力が向上
白 リフレッシュでき、スッキリとした気分に
ぜひ一輪から、気軽にお花のある生活を体感してみてください＾＾
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中川優奈
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花粉症による目のかゆみは季節性アレルギー性結膜炎
アレルギー性結膜炎とは、
アレルギーによる目のかゆみ、目の充血、目やにが出る
目の痛み・異物感、涙、灼熱感、まぶたの腫れなどの症状
アレルギー性結膜炎は、花粉のシーズンにだけ発症する「季節性アレルギー性結膜炎」と
ハウスダストやダニなどを原因とする「通年性アレルギー性結膜炎」があります。
花粉だけでなくさまざまなアレルゲンが存在し春だけでなく、
一年中花粉症の原因となる花粉が飛散しています。
・晴れた風のある昼間は外出を控える
・マスクやメガネの着用で花粉を遠ざけましょう
「マスク」「メガネ」「帽子」は花粉との接触を避けるための外出時の必須アイテム。
・目に入った花粉は洗眼薬で洗い流しましょう
・花粉を家の中に入れないようにしましょう
帰宅時は玄関先で衣類についた花粉を払い室内に花粉を持ち込まないように。
髪の毛にも花粉が付きますので注意しましょう。
・帰宅後すぐに洗顔・うがい・シャワーを
シャワーができないときは外出着からの着替えも効果的です。
・日頃からバランスのとれた食生活を心掛けましょう
ファストフードや加工食品のとりすぎに注意し、バランスのとれた食生活に改善しましょう。
・充分な睡眠をとって疲労やストレスをためない
ストレスは自律神経のバランスを悪化させるため
アレルギー症状が出やすくなりますので、注意しましょう。
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