【食後の眠気対策/ヘッドスパ】 | 漢方アロマヘッドスパ KALEN

Feb 03.2023

【食後の眠気対策/ヘッドスパ】

・よく噛んでゆっくり食べる

食事後約15分以降に、満腹中枢は刺激されます。
この時間までに食事を終えてしまうと、満腹感が得られず余計食べ過ぎてしまう事があります。
1回の食事には最低15分以上かけるようにしてください。
一般的に「早食いは太る」といわれ肥満などの原因にも指摘されており、リスクは大きいです。

・野菜から食べる

野菜や海藻、きのこなど食物繊維が豊富に含まれている物から先に食べると◎
食物繊維には糖の吸収を穏やかにする効果があり
先に食べることによって消化のスピードが穏やかになり、血糖値の急上昇を防ぐ事ができます。
食事を摂る際は、野菜などのおかず→肉や魚、卵などのおかず→ごはんやパンの順番に食べるのが理想的です。

・夜間の睡眠不足を解消する

食後に急激な眠気に襲われるのは、そもそも夜間にの睡眠が不十分な可能性も。
日本人の睡眠時間は諸外国中、韓国に次いで短い事が報告されています。
睡眠不足を解消するには、睡眠時間を確保することは勿論、睡眠の質を高める事がポイント。

◯就寝3時間ほど前には夕食を済ませる
◯ぬるめのお湯に浸かり、体を温める
◯就寝30分から1時間前にはテレビやスマートフォンの使用は控える
◯自分に合った寝具を選ぶ

上記のことを意識し、就寝前の生活習慣を変える事で、睡眠の質を上げる事ができます。
ただし、平日の睡眠不足を解消するための週末の「寝だめ」は、体内時計を乱し
睡眠の質を下げてしまう行為なので×
週末も寝だめはせずに、平日と同じ時間に起きるようにし平日より早く就寝するように心がけましょう。

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