自宅で出来る簡単な運度で
運動不足解消！ストレス解！！

・踏み台昇降

自宅でできる有酸素運動の代表的な種目が、「踏み台昇降」です。
たとえば「左足上がって・右足上がって・左足下りて・右足下りて」というように
台への上り下りを一定時間繰り返し行います。
段差を上り下りするだけなので、自宅でも簡単に取り組むことができるでしょう。
なお、専門の台がなくても問題ありません。
低めのイスや階段、雑誌を重ねたものなどで代用できます。

・ラジオ体操

学校の体育や夏休みの朝に、皆さんもやったであろう「ラジオ体操」も有酸素運動になります。
誰でもできる体操ですが、しっかりやれば汗もかきますし
身体を大きく動かすために考えられている専門的な運動です。
ラジオ体操の効果を高めるために大切なのは
まず身体をおおげさなくらい大きく動かすということと。
そして2～3回繰り返し行い、運動時間を長くすることをオススメします。

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