【腸内環境を整えよう/ヘッドスパ】 | 漢方アロマヘッドスパ KALEN

Oct 13.2020

【腸内環境を整えよう/ヘッドスパ】

腸内環境は食事や運動、睡眠などの影響で変化してしまいます。
悪化すると、便秘や下痢などのおなかの不調が現れてきますので整えるには、
腸内の善玉菌を増やすことがポイントとなり、食生活を工夫することが改善への近道になります。

＜腸内環境を整えるには＞
１、善玉菌のエサとなる食物繊維をたっぷり摂る
日本人の多くは食物繊維が足りていないので、意識的に摂取することが大切です。

○大麦、玉ねぎ、大根、ごぼう、にんにく、らっきょう、エシャロット、
キウイフルーツ、パパイヤ、わかめ、こんぶなどの海藻類など

2、善玉菌そのものを摂取する
腸内環境を整えるには、善玉菌のエサを摂って腸内細菌を育てるだけでなく、
善玉菌そのものを摂取して補っていくことも重要です。
腸内にどのくらいの善玉菌が生息しているかはわからないので、
エサと一緒に、善玉菌そのものを摂取するのが効率的です。

○味噌、醤油、ヨーグルト、チーズ、漬物、日本酒、納豆、キムチなど

便秘や下痢など、おなかの不調に深く関わる腸内フローラの乱れ。
実は、腸内フローラの乱れは肥満にも関係していることがわかってきています。

また食物繊維の摂取量が少なく、高カロリー食が多い生活をしていると、
太っている人に多く存在する腸内細菌の仲間が増えることもわかっています。
食生活が腸内フローラのバランスに影響を与え、
それが太りやすさという体質として現れてくる可能性があるので、対策していきましょう！