視力の低下を感じたら、まずは目を休めることが大切です。
夕方老眼が続くと、目の老化を早めます。

・目が乾燥しないようにする
目の疲れはドライアイなど乾燥と大きく関係します。
まばたきを意識的にしたり、エアコンが直接当たるような場所は避けるようにして
目が乾燥しないようにしましょう。

・５メートル以上、遠くを眺める
目は近くを見る時は筋肉にぎゅっと力を入れて
水晶体という目の中のレンズを厚くして近くにピントを合わせます。
若い頃は水晶体が柔らかいのでこれが簡単にできますが
加齢とともに水晶体が硬くなり、より力が必要になります。
それが長時間続くと筋肉が固まって元に戻りにくくなります。

・コンタクトレンズの長時間装用を避ける
コンタクト装用時は、目の表面を覆う涙の層が分断されて不安定な状態になります。
裸眼と比べて目の表面を覆う涙の量が少なく不安定になることで
乾きやすくなります。
また、まばたきをする際に、まぶたとレンズの間に摩擦が起こって
その刺激が乾くという感覚を引き起こすと言われています。
コンタクトの長時間装用は避けるようにしましょう。
適切な装用時間には個人差があるため、眼科医に相談し、指示に従うようにしてください。

・ブルーライトを極力避ける
ブルーライトは光が散乱しやすく、目に映る像がぼやけやすくなり
ピントを合わせるために通常より多くの負荷が目にかかり
疲れやすくなってしまいます。
PCやスマホは日常的に使うものなので
自然と浴び続けてしまいがちですが適度に休憩をはさむようにしたり
ブルーライトをカットするメガネや保護フィルムなどを使用してみるのもいいです。

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