冬に寝ている時に足がつる（こむら返り）の原因は、体温や血流の低下、脱水、ミネラルバランスの乱れ、筋肉の疲労、 健紡錘の働きの低下にあります。

・足元を温める
→寒い季節や冷房の効いた部屋で寝る場合は、足元を温めることが大切です。暖房を利用したり、足を暖かい毛布で覆ったりすることで、血流の低下を防げます。

・水分の摂取量を増やす
→冬は汗をかかないために喉が渇きにくく、水分の摂取量が減少する傾向にあります。睡眠中にはコップ一杯ほどの汗をかいているため、こまめな水分摂取をしましょう！

・お酒やコーヒーの摂り過ぎによる脱水
→お酒を飲むと、アルコールの作用によってお手洗いに行く回数が増えます。また、コーヒーにはカフェインが含まれており、腎臓における水分の再吸収を阻害する作用があり、コーヒーを摂取すると余剰な水分が尿として排出されてしまいます。ですので、コーヒーの過剰摂取は控えましょう！コーヒー摂取は、水の摂取と同等であると言われています。また、脱水症状になってしまったとき、飲み物がコーヒーしかない場合は、飲むことを我慢するよりは飲んだほうが水分は補えます。

日常生活での意識を少し変えるだけで体のバランスも取れるので、できるところからやっていきましょう！

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