むくみとは体の中の“余分な水分”がうまく流れず、溜まった状態のことをいいます。

本来、水分は血液やリンパの流れによって全身を巡り、不要なものは排泄されるのですが、
塩分の摂りすぎ・長時間の同じ姿勢・冷え・運動不足
などによって、水分の巡りが悪くなり、特に足や顔にたまりやすくなります。

つまり、むくみは「水分が多い」のではなく「流れが悪い」状態。
そのため温める・動かす・巡らせることが改善のポイントになります。

今回はむくみ解消につながるおすすめの食べ物や飲み物をいくつかご紹介します。
日常の中に無理のない程度に取り入れていきましょう♪

〈むくみに効く食べ物〉
◎バナナ、ほうれん草、スイカ
→水分を排出してくれるカリウム
◎黒い食べ物（黒豆、黒きくらげ、黒ごま、海藻など）
→「腎」をサポートしてくれる
※水分代謝と関わりが深い「腎」が弱ると下半身にむくみが生じると考えられています。

〈むくみに効く飲み物〉
◎ハーブティー
→ハーブティーには利尿効果のあるむくみ解消につながるものが多くあります。
ダンデライオンティー（たんぽぽのハーブティー）、ネトルティなど
◎緑茶
→体内の余分な塩分が効果的に排出する働きを持つカリウムと、利尿作用があるカフェインが含まれています。
◎フルーツウォーター（果物を漬けた水）
→水分補給とともに、ビタミンCなどのむくみ解消に役立つ栄養を摂ることができます。

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