電解水素水とは？
アルカリ性の「おいしい+胃腸にいい水」です。
これを飲む事で胃もたれや胃の不快感をやわらげ、胃腸の働きを助け、お通じを良くしてくれます。

他の水との違いは？
水素がたくさん含まれていたり、ミネラル類(カルシウムイオン、マグネシウムイオン、ナトリウムイオン等)が原水と比べて約5～20%増加します。

水素が含まれた水の効果としては、活性酸素の除去、美容・美肌効果、ダイエット効果、健康維持・体質改善、記憶力向上や学習能力の向上といった効果が期待できます。
ただ、あくまで研究段階であり、確実なものではありません。
また、摂取量や摂取方法でも効果は異なると考えられます。

他にも、電解水素水はすぐに効果が実感できるものではなく、
胃腸症状の改善や美容・健康面でのサポート効果は報告されていますが、体質や生活習慣によって差が出やすいです。
そして短期間では変化を感じずらい方もいるため、数週間から数ヶ月といった中長期的な視点で取り入れるといいでしょう。

電解水素水は毎日の料理にも大活躍で、ご飯がふっくらと炊けたり、出汁がよく出る、野菜を煮ると柔らかくなると言われていて、日々の習慣にも取り入れやすいため、
特に胃腸のお悩みに困っている方は利用してみても良いかもしれません。

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KALEN JIYUGAOKA
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むくみとは体の中の“余分な水分”がうまく流れず、溜まった状態のことをいいます。

本来、水分は血液やリンパの流れによって全身を巡り、不要なものは排泄されるのですが、
塩分の摂りすぎ・長時間の同じ姿勢・冷え・運動不足
などによって、水分の巡りが悪くなり、特に足や顔にたまりやすくなります。

つまり、むくみは「水分が多い」のではなく「流れが悪い」状態。
そのため温める・動かす・巡らせることが改善のポイントになります。

今回はむくみ解消につながるおすすめの食べ物や飲み物をいくつかご紹介します。
日常の中に無理のない程度に取り入れていきましょう♪

〈むくみに効く食べ物〉
◎バナナ、ほうれん草、スイカ
→水分を排出してくれるカリウム
◎黒い食べ物（黒豆、黒きくらげ、黒ごま、海藻など）
→「腎」をサポートしてくれる
※水分代謝と関わりが深い「腎」が弱ると下半身にむくみが生じると考えられています。

〈むくみに効く飲み物〉
◎ハーブティー
→ハーブティーには利尿効果のあるむくみ解消につながるものが多くあります。
ダンデライオンティー（たんぽぽのハーブティー）、ネトルティなど
◎緑茶
→体内の余分な塩分が効果的に排出する働きを持つカリウムと、利尿作用があるカフェインが含まれています。
◎フルーツウォーター（果物を漬けた水）
→水分補給とともに、ビタミンCなどのむくみ解消に役立つ栄養を摂ることができます。

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《メニュー:身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ65分》

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足腰がなんとなく重い、だるい、
立ちっぱなしでなくても疲れやすい、夕方になると特にしんどい…
そんな状態はありませんか？

東洋医学では、足腰は「腎（じん）」と深く関係すると考えられています。
寝不足や過労、ストレスが続くと腎が弱り、足腰にだるさが出やすくなります。

また、エネルギー（気）や血が不足すると力が入りにくくなります。
さらに、冷たい飲み物や湿気の多い季節は「湿（しつ）」が体にたまり、重だるさを感じやすくなります。

〈対策〉
・黒ごま、黒豆、キクラゲなど腎を養う
・冷たい飲み物を控え、体を温める
・湯船に浸かる
・軽い運動で巡りをよくする

足腰のだるさは、体からの“休んで”のサインでもあります。
温めて、養って、巡らせる。
小さな習慣を整えることが、軽やかな体への近道です＾＾

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３月は一年間の中でも花粉が特に多い時期。
特に日本ではスギやヒノキの花粉がピークを迎えます。
くしゃみ、鼻水だけでなく

・身体がだるい
・頭が重い
・肌荒れ
・自律神経が乱れやすい

と言った不調も出やすい季節です。

花粉は身体にとって異物。それを外に出そうと免疫が働くことで
体が炎症状態になります。

すると
・血流が悪くなる
・腸内環境が乱れやすい
・肌のバリヤ機能が低下する

結果として
【乾燥】【かゆみ】【ニキビ】【赤み】などが起こりやすくなります。

◎この時期に大切なこと
・腸内環境を整える
・身体を冷やさない
・睡眠をしっかりとる
・自律神経を整えるケアをする

外側のケアだけでなく内側から整えることがとても大切です。

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石井美優

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152-0035
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便秘の原因は、水分不足、ストレス・自律神経の乱れ、食物繊維不足や過度なダイエットなどがあげられます。

腸(特に大腸)は、便から水分をどんどん吸収する場所で、体の水分が足りていないと腸がさらに水分を吸い取ってしまいます。そのため水をしっかり飲んでいないと、便が固くなって出にくくなります。また食物繊維は水を吸ってふくらむ性質があります。食物繊維は腸を動かす材料になるため、「食物繊維+水分」のセットがとても大事です！

食べる量が少なすぎると、便の材料が足りなくなって便秘につながってしまいます。極端な食事制限はせず、良質な油（オリーブオイル・ナッツ）を取り入れることも大切です。

◎おすすめの食物繊維◎
・野菜(ごぼう、ブロッコリーなど)
・海藻、きのこ
・玄米やオートミール
・発酵食品(ヨーグルト、味噌など)

☆1日の水分量の目安＝1.5～2L
・朝起きてコップ一杯
・こまめに分けて飲む

「水分＋食物繊維＋生活リズム」のこの３つを整えることが、自然で気持ちのいいお通じへつながります＾＾

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