眠れずに悩む人と逆で
「眠ることが好き」という方もいらっしゃいます。
平日は規則的に7時間以上眠っていて
休日はさらに昼間に眠って過ごすことがある場合
それは睡眠として浅くなっていると考えられます。
長時間睡眠が身体に合っているか、
つまりロングスリーパーかどうかを判断するポイントが、
いつもより長く寝た後にスッキリしているかどうか、になります。
スッキリしていた場合はその睡眠時間が身体に合っており、
逆に、さらに眠れるような感じがあれば、
それ以上、睡眠をとらない方がよいという見分け方になります。
どうしても長時間の睡眠を取りたい場合におすすめなのが
普段通りに起きてからとる仮眠になります。
仮眠を取るタイミングも重要で
午前中に取るようにして下さい。
夕方に近づけば近づくほど、その日の夜の睡眠を下げてしまいます。
休日の夕方に仮眠をして深部体温を下げてしまうと、
平日の夕方の深部体温も下がりやすくなり、
平日の睡眠の質が低下してしまうからです。
早い時間に仮眠を取ることで、夜の睡眠に影響を出さず
かつ、仮眠後のスッキリ感も得やすくなります。
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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HP/http://kalen-tokyo.com
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「グルテンフリー」とは、小麦に含まれるタンパク質であるグルテン、いわゆる「小麦タンパク」を摂取しない食生活のことをいいます。
グルテンフリーのメリットとしてまず挙げられるのは、体や肌の不調が軽減されることです。
ただ、グルテン自体が体や肌に悪影響を及ぼす成分なのではなく「グルテンに耐性がない方が、グルテンを摂取することで不調を起こしている」ということです。
また、グルテンフリーにはダイエット効果も期待できます。
小麦は米などと比べると体内での消化スピードが速いです。そのため、グルテンフリー生活で小麦を控えるようになると、「もっと食べたい」「食べてもすぐにお腹が空く」という状況を抑えられ、食べ過ぎを予防できます。
また、グルテンには血糖値を上げる働きもあるため、控えることで血糖値の上昇を抑え、脂肪を体に溜め込みにくくなります。
グルテンフリー生活を始めようと思ったら、お米中心の食生活にすることから始めましょう！
朝食でパンやシリアルを食べていたり、ランチでパスタやラーメン、ピザなどを食べていたり、思っていた以上に小麦を摂取していることがわかります。
お米はパンやパスタなどの小麦食品よりも腹持ちがいいため、食べ過ぎ予防にも効果的です！
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頭痛で悩んでいる方は方は、食事面も工夫してみましょう。
頭痛予防に有効な、マグネシウム、ビタミンB2になりますので積極的に摂取してみましょう！
マグネシウムは海藻や納豆などの大豆製品、玄米などに多く含まれます。
みそ汁や納豆など、和食にはマグネシウムを含む食材多く使われるので、和食のメニューを意識するとよいでしょう。
もう一つははナッツ類にも多く含まれていますので間食にお勧めです。
ビタミンB2は肉や魚、牛乳などに多く含まれます。これらの食材は、食べているようで意外と必要量が摂れていないものです。毎食しっかり摂るようにしましょう。
ちなみに、玄米や納豆、ホウレンソウは、マグネシウムとビタミンB２のどちらも含んでいる便利な食材になりますので意識して摂取してみましょう！
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お腹の張りの原因は、腸にたまったガスだまりが主とされていることが多いです。
ガスだまりとは、ガスが集まって大きな塊になった状態のことを言います。
ガスだまりができると、腸はガスで大きく膨らんでしまい、
動きが弱まることでさらにガスをため込み悪循環になってしまいます。
ストレスがたまると自律神経（副交感神経）の動きが乱れ、
悪玉菌が増えやすい腸内環境に関わってきてしまいます。
また、高タンパク・高脂肪の食事や過剰な食物繊維も悪玉菌のエサとなります。
原因としては
・早食い
・長時間同じ姿勢でいる
・外出先でトイレを我慢しがち
・生理前のホルモンバランスの変化
・緊張ストレス
とされています。
なので、
バランスのとれるような生活スタイルにするよう心がけましょう。
時々休憩したり深呼吸してリラックスする、
ガスを増やす食べ物は控え目に、食事はゆっくり噛んで食べる、
体を締め付けるベルトや下着の着用は避けましょう。
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今の時期に旬のいちご。
甘酸っぱく美味しいいちごは男女性別問わず好きな方が多いと思います！
今回はそんないちごの嬉しい効果についてお伝えしていきます♪
◎美肌効果と風邪予防
いちごに豊富なビタミンC。
ストレスから体を守る働きをしてくれ、皮膚のシミやしわを防ぎ老化の予防になる抗酸化作用があります。また、炎症の治りをよくする効果、粘膜を強くして健康に保つ効果があるため風邪予防にも。生で食べるとより効果的に摂ることができます！
◎貧血予防
ビタミンB群の一種である葉酸。
赤血球を作り、食べたものをエネルギーに変えるのを助ける役割があります。
特に妊婦さんは赤ちゃんの成長に必要な栄養素なので、ぜひいちごから摂取してみてはいかがでしょうか＾＾
◎血糖値の上昇を防ぐ
いちごには食物繊維の一種であるペクチンも多く含まれています。
血糖値の急な上昇を防ぎコレステロール値を下げる働きや、腸内環境を整え生活習慣病の予防や改善に効果が期待できます！
◎目の健康維持
いちごに含まれるアントシアニンには抗酸化作用があり、光の刺激を目から脳に伝える働きのサポートをしてくれます。目の疲れやぼやけ、といった症状の予防、緩和が期待できます！
◎虫歯予防
キシリトールが含まれたいちご。
砂糖と同じくらいの甘さがありますがカロリーが低いことが特徴です。
キシリトールは唾液の分泌を促してくれ、虫歯の原因になる菌の増殖を防ぐ効果もあるため虫歯予防に効果が期待できます♪
今旬のいちごを取り入れて美味しく健康的な身体を目指しましょう♪
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