血流が良くなると、全身の隅々まで酸素や栄養を行き渡りやすくなります。
健康的な体づくりのためにも血流を良くする事はとても重要です。
まずは血を作り出すために、毎日の食生活がとても重要になってきます。
◯血の巡りが悪くなる原因
血流が悪くなる主な原因のひとつとして、食べすぎや飲みすぎによって、血液中の脂質や糖質が増えてしまうことが挙げられます。
血流が悪くなると肩こりや頭痛、倦怠感や冷えなども起きやすくなります。
◯血流を悪くする食習慣
・主菜がお肉ばかりになっている
たんぱく質を多く含む肉類ですが、肉に含まれる動物性脂肪は、中性脂肪やコレステロールといった血液をドロドロにする原因物質が含まれるため、食べすぎることは避けましょう。
・魚を天ぷらやフライで食べる
血液をサラサラにする食品としておすすめの魚ですが、魚でもフライや天ぷらなどの揚げ物にしてしまうと、コレステロール値が大きく上がってしまいます。魚を食べる場合は、刺身や塩焼き、ムニエルといった調理法がおすすめです。
・飲酒量が多い
アルコールのとりすぎは中性脂肪を増やしてしまいます。またお酒といっしょに食べるおつまみも、脂質やカロリーをオーバーしてしまう原因となってしまいます
◯血の巡りを良くする食べ物
・酢や梅干し、レモンなどの柑橘類
疲労回復に効果があるといわれていますが、それ以外にも血液の酸化を抑えて血流を良くする効果も期待できます。
・イワシ、サバ、サンマなどの青魚
青魚に豊富に含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）も、血液をサラサラにする作用があります。
・赤ワイン、緑茶、ココア、ブドウなど
コレステロールの酸化を防ぐポリフェノール類。ポリフェノールが豊富な緑茶やココアがおすすめです。
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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漢方で「風邪＝ふうじゃ」とは、
六淫と呼ばれる病気の原因のうちの一つで、
体内を縦横無尽に走り回る性質を持っている邪気のことをいいます。
特に体の上部（頭など）を襲いやすく、
頭痛やめまいなど上半身の症状と密接な関係があります。
また、寒や熱、湿など別の厄介な邪気とともに侵入するため、
組み合わせて色々な症状を引き起こしやすくなります。
「風邪」がらみの発病が多いことから、
「百病の長」ともよばれています。
「風邪」は自然界に一年中存在しますが、
春に一番活発になると考えられています。
春は気温が上昇しボーっと熱っぽくなる季節。
「風邪」による頭痛、のぼせ、肩こりなどに注意が必要です。
体調管理に気をつけて、「風邪」に侵入されないようにお過ごし下さい。
昔から「三寒四温」という言葉もあるとおり、
春先は温度変化が大きく、体調管理が難しい季節でもあります。
さらに花粉症などで「気」の力が落ちていると、
簡単に風邪の侵入を許し、かぜをひいてしまいます。
初夏に向けてだんだんと気温が高くなっていきますので、
春のかぜは熱っぽい症状を呈することがおおいとされ、
ゾクゾク寒気のするタイプではない事が多くなります。
季節ごとに風邪がつれてくるほかの邪気の性質が異なるからです。
ただし、冬でも春でも睡眠や食事に気をつけ、
「気」を十分に養っていれば風邪に侵入されにくくなります。
とくに風邪が活発になるとされる春、暖かいからと油断をせずに、
冬以上に体調管理には気をつけてください。
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最近の食事は軟らかい食べ物を好んで食べる傾向があり、食事にかける時間が短いため昔に比べると噛む回数が減ったと言われています。
よく噛むと脳が少量でも満腹感を感じやすくなり、食欲が抑えられるので肥満の予防に効果的。
食事のときは[一口で30回かむ]ように心がけてみましょう！
また、よく噛むとだ液がたくさん出てくるため口の中を清潔に保ち、むし歯や歯周病の予防にもなります！
その他にも、
◎だ液が多いと消化を助けてくれるので、栄養の吸収がよくなる
◎顔などの骨や筋肉が動くことで血流が増加して脳に酸素と栄養が送られるので、脳細胞の働きが活発に。反射神経や記憶力、集中力、判断力などが向上
◎子供の知育を助けたり、高齢者には認知症の予防に
など嬉しい効果が期待できます♪
ごぼうや切り干し大根など食物繊維が豊富なものや、イカやタコなどかみごたえのある食べ物がおすすめです！
かみごたえのあるお食事を普段のメニューにプラスして、
沢山かむように意識してみてください＾＾
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睡眠不足や退屈な時に出てしまうあくびですが、止まらない、頻繁に出てしまう、、など思い当たる原因がないのに多く出てしまう方は、脳が[酸欠状態]である可能性があります。主な原因は、、
◎環境
職場や家庭の環境によって血中の酸素濃度が低下し、酸欠状態になってしまう場合があります。
閉め切った部屋や満員電車や狭い部屋など、多くの人が密集する場所に長時間いる際にあくびがでてしまう事も。
◎体調不良
貧血などで脳へ送られる酸素の量が低下する病気になると、多くの酸素を取り入れようとあくびが出るようになります。
また、疲れや睡眠不足による眠気、車酔いなどの体調不良を自覚する前のサインとしてあくびが出ることもあります。改善方法として、、
◎運動をする
長時間同じ姿勢でいると、血行が悪くなり身体を巡る酸素の量が減ってしまいます。
小まめに立ち上がる、歩くなど適度に身体を動かすことが大切です！
リラックスしてできる運動を取り入れてみましょう！
◎深呼吸
深呼吸をすると、体内に多くの酸素を効率的に取り入れることができます。
特に腹式呼吸はリラクゼーションの効果がありますので、
朝晩や、仕事の合間に、深呼吸を10回程度繰り返してみてください！
◎鉄分をとる
体中に酸素を運ぶ役目のあるヘモグロビンは産生に鉄分が必要です。
鉄分不足によりヘモグロビンが少なくなると、貧血状態になり、全身に酸素が行き渡りにくくなってしまいます。普段のお食事で十分な鉄分を意識して摂ってみましょう！
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立春（２月上旬）から立夏（５月上旬）までの３ヶ月間が暦の上での春となっています。
中医学で、春は『風』の季節。
春一番など、自然界でも風が吹く季節ですが、体の内側でも風が吹くと考えます。
また『肝』を養生したい時期でもあります。
『風』による体への影響で、めまい、てんかん、イライラ、アレルギー症状を感じたら、
体質に合わせた食養生を取り入れて、
不調を緩和するのがおススメです。
そして、家族の受験や進学・就職、また環境の変化によるストレスや睡眠不足などで、
『肝』への負担が過剰になりがちな時期でもあります。
『肝』の働きが乱れると、
目の不調や頭痛、めまい、のぼせ、イライラなどの症状が出やすくなります。
春になると、眠っていた細胞も目を覚まし、動きはじめます。
血の貯蔵庫の肝臓はフル回転になります。
この肝の働きを助けるのが酸です。
酸の代表的な食品は、酢、梅、苺、レモン、オレンジ、ゆず、トマトなどです。
冬の間は寒さに対処するため多少太り、
春は濃くなっている血を浄化するためにも食べ過ぎず、
腹6分から7分をありがたくいただくことが大切です。
春は自然界の全てのものが伸びやかに成長する季節で、
体の中の気・血・水がスムーズにめぐる必要があります。
漢方の考えでは、春は肝の季節であり、
全身がスムーズにめぐるようにコントロールしている肝の働きが重要視されます。
特に普段からストレスが多かったり、
神経質でイライラしやすい方は、
春になり肝がうまく働かないといつもより余計にイライラしやすくなったり、
不安感が強くでてきたりしやすくなります。
このため、春はストレスをため込んだり、
暴飲暴食などで肝の働きを弱らせないことが大切です。
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