運動不足による肩こりや腰痛、首こりからくる頭痛や目の疲れ、
筋肉量の低下に伴う疲労感やだるさなどの症状が顕著になります。
また、パソコンなどを使用している際の姿勢は前かがみで猫背になりやすく、
これも肩こり、腰痛、頭痛、目の疲れなどの全身の倦怠感・疲労感につながります。
こういった症状に、
【なんとなく調子が悪い】
と感じてる方は多いのではないでしょうか？
これらの症状を改善する手軽な方法が【伸び】です!!
今日は効果的な【伸び】を2種類ご紹介します♪
1.両腕を身体の前に伸ばし、ゆっくりと背中側へ開く。
手のひらを上へ向け、できるだけ小指が上、親指が下になるように回転させます。
両腕を伸ばししたまま背中側へ広げていくと、左右の肩甲骨が合わさるようになります。
これを約1分行い、ゆっくりと元の位置へ腕を戻します。
2.両腕を真っ直ぐに上へ伸ばします。
手のひらは後ろ側へ向くようにし、できるだけ小指が後ろ、
親指が前になるように回転させ、ゆっくりと天高く伸ばしていきます。
約1分行い、ゆっくりと下げていきます。
この2つの伸びを30分に1回程度、1→2の順で行ってみてください。
疲れ・だるさ、目の疲れ、肩こりなど、なんとなく不調の症状がぐっと楽になるはずです！
運動はちょっと、、、という方も取り入れやすいと思うので是非試してみて下さいね♪
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なんとなく体調が優れない、気持ちが落ち込んでしまう、その体調不良の原因は自律神経の乱れかもしれません。
自律神経が乱れてしまうと、心と体の不調に繋がってしまいます。
まずはお食事から自律神経を整えていきましょう。
＜おすすめの食材＞
◎トマト
トマトには、実は自律神経を整えるために欠かせない働きをする【GABA(ギャバ)】という成分を含みます。
ギャバは脳の血管や神経をリラックスさせて血流を促したり、脳細胞への酸素供給量を増やしてくれる働きをします。
中玉トマト1個には、1日に必要な分のギャバが含まれていますので、是非1日ひとつのトマトを摂ってみてください！
◎バナナ
バナナには【トリプトファン】という物質が含まれていて、幸せホルモンを作り出す材料となります。
幸せホルモンのセロトニンは、気持ちをリラックスさせてくれ、自律神経のバランスを整えるうえでとても大切な役割をしてくれます！
効率良くセロトニンを生成できるバナナは、カルシウムの豊富な牛乳やヨーグルトと一緒にとるとさらに効果的でおすすめです＾＾
◎ブロッコリー
ブロッコリーには沢山の【ビタミンC】が含まれていて、ブロッコリー100gあたりのビタミンCはレモンの約3倍とも言われています！
ビタミンCは、ストレスが続くと大量に消費され、不足するとストレスが解消されずに蓄積してしまいます。
ストレスを溜め込まないためにも、ビタミンCを積極的に摂取するのがオススメです。
是非取り入れて健康的な身体を目指しましょう＾＾
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首の骨は通常、背骨から頭を真っ直ぐ支えるために、
緩やかなS字を描くようにカーブしていますが、ストレートネックとは
首の頸椎のゆるやかなカーブが前傾姿勢等により、
カーブがほとんどなくストレートな状態なことをいいます。
首のカーブが真っ直ぐになってしまうと、背骨の延長線上に頭が来るので、
横から見た時に頭の位置が体に対して前に飛び出しているように見えます。
その飛び出した頭のバランスを体全体で取ろうとするため、
どんどん猫背や下腹が前に突き出した体型になってしまいます。
・普段から猫背であったり、下を向いてスマホを長時間さわっていたりする方
・合わない枕を使い続けている方(特に高さがある枕)
などに多くみられます。
ストレートネックが引き起こす症状には、首や肩のこりや痛み、頭痛、手のしびれ、
めまい、吐き気などさまざまな症状があります。
ストレートネックになるのを防ぐには、生活習慣を意識することが大切です。
・画面を見る姿勢
・枕の高さ
・きれいな姿勢をキープするための筋力をつける
ストレートネックをはじめ、首が痛いという人は、
首周りの筋肉が固まっていることが原因なので、ストレッチがおすすめです。
日々の生活に少しだけ意識して取り組んでみてください！
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【香り】というと、良い香りもわるい香りも様々な種類があり感じ方も人それぞれかと思います。
皆さまにとっての大切な香り、好きな香りはどのようなものでしょうか？
香りをかいで昔の記憶を思い出したり懐かしい感覚を経験した方も多くいらっしゃるかと思いますが、それを【プルースト効果】と言うそうです。
記憶を呼び起こしてくれることに名前がついてしまう程に、人と香りはとても密接な関係なのだと分かりますね＾＾
そしてその他にも、
◎前向きな感情をもたらしたり、考えをクリアにして決断力を高める効果
[ベルガモット、イランイラン、ペパーミントetc…]
◎心を鎮めて気持ちを穏やかにスッキリとさせる効果
[ローズウッド、フランキンセンスetc…]
このような効果も期待できます！
気持ちをより良くしてくれるアロマも記載しましたので、アロマバスやピローミストなど、日々の生活に是非取り入れてみてください♪
身近に溢れる香りを素敵なものにして、
素敵な1日を過ごせますように。
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漢方では、春は「風」の季節といい風の影響を受けやすいと考えられています。
例えば、風によって運ばれる花粉やホコリなどは風邪（ふうじゃ）の影響です。
鼻づまりや鼻水・くしゃみがとまらない、皮膚や目がかゆくなるなど
身体の上部に症状が起こりやすくなります。
また、春は五臓の「肝（かん）」の負担が大きくなりやすい季節です。
肝の気が高ぶると、イライラする、不安になる、眠れなくなるなどの症状がおこります。
そんな春を快適に過ごすには、五味（ごみ）という考えのもと、
苦味と甘味のある食材がおすすめです。
苦味は、身体の中の余分なものを排出する効能があり、熱を冷ましたり、
水分を外に排出するため、便秘を解消する働きもあります！
苦味のある野菜は、うど・たけのこ・タラの芽・ふきのとうなど。
甘味の効能は、痛みをやわらげたり、筋肉の緊張をゆるめ、胃腸の働きを助けることです。
甘味のある野菜は、キャベツやゆり根、やまいもなど。
自然の甘味がある野菜をとっていきましょう♪
また、酸味のある食材はNG。
酸味には、ひきしめる作用があるため、身体から外に出るものを抑える働きがあります。
酸味のある食材を食べたいときは、肝が弱っているのかもしれません。
肝の影響によりイライラする人には酸味は適していますが、
体調があまりよくない人は控えたほうがおすすめ！
環境の変化など気持ち的にも負担が多い春、体調に合わせて食事を変えてみてはいかがですか？
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