皆さんは甘いものはお好きですか、、？
疲れたときに急に食べたくなる！という方もいらっしゃるかと思います。
実はそんな［甘いもの］に多く含まれるお砂糖はお体を冷やしてしまうと言われているのはご存知でしたか！
私たちの体はお食事をすると血糖値が上昇します。
特に糖分は血液に吸収されるスピードが他の栄養素と比べて早く、空腹時に甘いものを食べると血液中の血糖濃度が急上昇しやすくなります。
血糖値が高いと血液がドロドロになってしまい、血の巡りが悪くなることで手足の末端冷え症にも繋がってしまいます。
◎糖分をとるときは
特に、上白糖（白砂糖）や三温糖はお体を冷やしやすいと言われており、
反対に黒糖やてんさい糖はお体を温めてくれる砂糖として知られています。
お料理やお菓子作りをする時にはてんさい糖を取り入れてみて下さい＾＾
また、おやつを食べる時にはビタミンの豊富なドライフルーツやナッツ類、栄養分が多い小豆を使用した和菓子などがおすすめです！
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150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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年齢を重ねていくと、「白髪」に悩む人は多いものです。
ここでは漢方の考え方を使って、
白髪にオススメの「黒い食材」「赤い食材」についてご紹介します。
漢方の考え方では、健康的な黒髪は、「精」や「血」という栄養によって作られます。
「精」や「血」は身体に活力や潤いを与えます。
「精血」は栄養バランスのとれた規則正しい食生活によって補われ、
睡眠不足やストレス、偏食など不規則な生活習慣によって消耗するとされています。
髪にとっても「精血」は栄養源。
十分な「精血」が身体のスムーズな巡りによって頭部まで届くことで、
髪に栄養が行き渡り美しい黒髪が作られるのです。
白髪は何らかの理由で「精血」が頭部に不足することで引き起こされると考えています。
漢方では、身体に「精血」が充実していれば、
年齢を重ねても艶やかな黒髪を守ることができると考えられています。
まずは、十分な量の精血を補うことが大切！
「黒い食材」「赤い食材」は「精血」を補い、美しい黒髪を作るとされています♪
★黒い食材
黒豆、黒ゴマ、黒米、桑の実、きくらげ、海苔、など
★赤い食材
クコの実、クルミ、松の実 など
ヘルシーで栄養価も高い「黒い食材」や「赤い食材」
おやつ代わりや主食、お茶として美味しく楽しく、普段の生活に取り入れてみませんか？
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イライラしやすい、気持ちが不安定になる、、といった心のお悩みや、
お腹が張りやすい、過食や食欲低下、寝つきが悪い、といった身体のお悩みはございませんか？
このなんとなくの不調は【体がストレスを感じている状態】の可能性があります。
これを漢方で考えるとエネルギーである【気の巡りが悪い状態】と考え、隠れストレスサインとして上記のような症状が出ているのかもしれません。
気を巡らすおすすめの方法として、
◎香りの良い柑橘類を食べる
みかんやゆず、グレープフルーツ、金柑などの香りの良い食材は木の巡りをよくすることで知られており、香りを楽しむことで効果も倍増します！
◎身体をのばす
気の巡りが悪くなると、身体もガチガチに強張ってしまいます。
朝起きて、お仕事の合間に、夜寝る前に、身体を伸ばして軽いストレッチをしてみてください！
◎みかんのお風呂
乾燥させたみかんの皮を入れたお風呂。漢方薬にも使われているみかんの皮の香りはリラックス効果を高めてくれます♪電子レンジで加熱し、乾燥したものをティーバッグにいれると簡単にお試し頂けます！
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私たちの脳はブドウ糖をエネルギー源としています。
ブドウ糖はエネルギー源として重要ですが、体内に多く蓄えておくことができないため、
毎食糖質をとることが必要です。
バナナはブドウ糖をはじめ、さまざまな糖質が多く含まれており、
寝ている間に失われたブドウ糖を補うのにぴったりです。
仕事や勉強、運動に集中するためにも、バナナで脳のエネルギー不足を解消しておきましょう。
バナナは、炭水化物やタンパク質の他、ビタミン、ミネラル、葉酸、
食物繊維などバランスよく栄養素が含まれている優れた果物です。
糖が脳のエネルギーになるのをサポートするビタミンやミネラルも一緒に含んでいるので、
集中力アップ効果が期待出来ます。
脳のエネルギーがしっかり蓄えられていても、
便秘や下痢でおなかの調子が悪いと気分もすっきりしないものです。
バナナには、おなかの調子を整える食物繊維やマグネシウムも多く含まれています。
食物繊維はバナナに含まれるオリゴ糖と一緒に腸内細菌の働きを助け、腸内環境を整えます。
また、マグネシウムは腸の動きを活発にし、便通を促す働きがあります。
また、バナナは朝食に食べると良いとされていますが、
エネルギー補給だけでなく、リラックス効果もあるので夜に食べるのもおすすめです。
またバナナの成分や香りに含まれている成分なども、
抗アレルギー作用や免疫反応を調節する働きがあるため、
花粉症の症状を和らげるといわれています。
日々の食事にバナナをぜひ取り入れてみてください！
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不眠症とは、夜寝つきが悪い、眠りを維持できない、朝早く目が覚める、
眠りが浅く十分眠った感じがしないなどの症状が続き、
よく眠れないため日中の眠気、注意力の散漫、疲れや種々の体調不良が起こる状態を指します。
日本においては約5人に1人が、このような不眠の症状で悩んでいるとされています。
不眠症は、小児期や青年期にはまれですが、20～30歳代に始まり加齢とともに増加し、
中年、老年と急激に増加します。
不眠症が続くと、
・集中力、記憶力、注意力、判断力の低下
・イライラ感・ソワソワ感
・日中の眠気
・やる気が出ない
・仕事や運転中のミス
・緊張、頭痛、胃腸の違和感などの身体症状
といった症状がでてきます。
改善方法としては、
適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリをつけること！
定期的な運動や規則正しい食生活は良い睡眠をもたらします。
また、寝酒は睡眠の質を悪化させるため、控えるようにしましょう。
寝る前のカフェイン摂取や寝タバコも、カフェインやニコチンによる覚醒作用があるため、
入眠をさまたげ睡眠を浅くしてしまいますので、注意するよう心がけてみてください！
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