栄養が豊富なほうれん草。
鉄分足りてないならほうれん草食べなさい！なんて言葉を私自身も掛けられたことがあります、、！
では、そんなほうれん草を食べるとどのような嬉しい効果があるのでしょうか？
◎老化の予防
抗酸化力の強いB-カロテンが含まれているため、体の酸化を防ぎ生活習慣病の予防につながります！
◎免疫力UP
ビタミンCが豊富で病気に対する抵抗力を高める働きがあるため、風邪やインフルエンザの対策になります○
◎疲労回復
ほうれん草は鉄分が豊富。人は鉄分が不足すると酸素が十分に供給されず、食欲が低下したり疲れを感じやすくなります。疲れを感じたらほうれん草で鉄分補給を！
◎むくみの解消
ほうれん草にはカリウムも含まれています。体内の余分な塩分を排出する作用があるため、むくみの改善に効果的です＾＾
今日のお食事にはさっそくほうれん草を取り入れてみましょう♪
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毎月の生理はなんとなくわずらわしいものと思いがちですが、
“少なくてラク”ということはありません。
月経が正常に来ない＝体の不調のサインと考え、きちんと改善することが大切です。
月経後期と月経過少は、いずれも“月経の量が少なくなる”タイプの不調です。
中医学で考える正常な月経周期は「28日」が基本です。
多少ずれても28日の前後７日以内（21～35日）であれば正常の範囲と捉えます。
この範囲より遅く月経が来る状態が３回以上続く場合は、「月経後期」と考えましょう。
また、経血量が極端に少なく、
ナプキンがほぼ必要ないほどの出血しかない「月経過少」、
月経が２日程度で終わってしまう「過短月経」などの症状もあります。
こうした不調を抱えている人は、
月経があっても排卵がない「無排卵月経」になっていることも少なくありません。
そのまま放置していると「無月経」になり、不妊につながる心配も。
中医学では、月経が少ない、経血量が少ない、といった不調は、
慢性的な「気血の不足」、血や排卵の状態と関わる「肝腎の虚弱」、肝の不調を招く「ストレス」、
冷えによる「血行不良」などが主な要因と考えます。
「肝（かん）」（肝臓）は「血（けつ）」を貯蔵し、
「気」（エネルギー）の巡りをコントロールする臓器。
月経周期や経血量の状態とも密接に関わっています。
過剰なストレスを受けて肝の機能が低下すると、気の巡りが滞りがちに。
すると、気と一緒に流れる血の巡りも滞り、
経血の停滞を招いてしまうのです。
気持ちをリラックスさせて肝の負担を減らし、
気の巡りをスムーズに保つよう心がけましょう。
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安田 光
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今の時期は歓迎会やお花見などお酒を飲む機会も多い時期かと思います。
今回はそのような際に是非気にして頂きたいポイントをまとめました＾＾
◎空腹時の飲酒はさける
空腹状態で飲酒をすると、アルコールの吸収が早まり、悪酔いしてしまうことが。また、アルコールによる刺激は胃へダメージを与えてしまう事も。
お酒を飲む際には、お食事と一緒に楽しむことで胃への刺激を減らしたりアルコールの吸収をゆるやかにできます。また、飲酒のペースを減らしてほど良い飲酒量にコントロールしやすくなります！
◎お水を一緒に摂る
アルコール度数の高いものや量を多めに飲む場合は、お酒を飲んだあとすぐにお水を飲むようにし、飲酒量と同じくらいの量のお水を飲むと胃や腸に与える刺激を少なくできます！
◎休肝日をつくる
内臓の働きの回復のためにも週に2日程の休肝日が大切です。また、飲酒を5日続けて2日休むのではなく、2～3日飲酒したら1日休むというスケジュールにすると◯飲み会などスケジュールを立てる際にも、連続していれずご自身の体調を見て計画的に決めるのが良さそうです◯
適度な量のお酒は心身共にリラックスさせてくれます。今のシーズンを楽しむためにも、ご自身の身体に寄り添いながらお酒を飲むようにしてみてください＾＾
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とつぜんですが、
△頭がふらつく
△物忘れしやすい
△思考が鈍る
△髪や肌が乾燥する
△爪が割れやすい
などの症状でお悩みの方もいらっしゃるかと思います。
上記は、漢方で言うと[血虚]という血が不足した状態の際に出やすい症状になります。こういった場合は血を補う必要があります。
そこで、今回は血を増やすための食材をご紹介します！
◎鶏肉
ほうれん草に含まれる非ヘム鉄の約2〜3倍も吸収されやすいヘム鉄を多く含んでいます！
鶏肉は消化もされやすくおすすめです♪
◎レバー
こちらもヘム鉄を多く含むレバー。
妊婦さんは取り過ぎに注意しましょう！
◎魚類
マグロの赤身、イワシ、カツオ、サンマが特におすすめ◯
また、鮭には血を補う[補血作用]が期待できます！
是非普段のお食事に取り入れてみてください◎
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様々な具材が楽しめるおにぎり。
実は中身の具材によって色々な効果が期待できるのはご存知でしたか？
◎梅
梅のおにぎりは炭水化物とクエン酸を一緒に摂取することができ、体にエネルギーが貯まりやすくなる為運動をする方にとてもオススメです！また、塩分も含まれているので、汗をかくこれからの季節にもぴったり。
◎鮭
鮭には抗酸化作用のあるアスタキサンチンが豊富に含まれていて、ストレスから生じる活性酸素を除去するのにとても効果的な食材です！
大きな鮭が入っているおにぎりは栄養分も豊富に摂取できるのでおすすめ！
◎鳥五目
もち米を使用していて、具材も豊富な鳥五目。満腹感が得られ、旬の野菜が入っているとより一層栄養価が高くなるので◎また、鶏肉は消化にいいタンパク質が取れるので、運動をする人にとっては心強い食材です♪
◎玄米とわかめ(じゃこ、ひじき)
玄米にはビタミンＢなど、不足しがちな栄養素やミネラルが豊富に含まれています。具材にわかめやゴマ、ひじき、じゃこなどの食材が使われていると、ミネラル、ビタミンをより摂取できるのでオススメ。玄米は白米に比べ硬さがあり、よく噛んで食べることで満腹感も得られます。
◎納豆巻き
良質な植物性タンパク質が摂取でき、発酵食品なので酵素も豊富。腸内環境も整えてくれるため免疫力アップに繋がる納豆巻き。
お昼ご飯やご自宅でも積極的に摂っていただきたい食材です！
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