次の日に大事な予定が入っていたり、いつもより朝早い時間に起きなければならないとき、
緊張や考え事をしてしまってなかなか寝付けなかったり、イライラしてしまうことがあると思います。

寝付けないときに「眠らなきゃ」と焦るほど、頭が冴えてしまい、逆効果になります。
睡眠モードに切り替えるには、自律神経系が交感神経優位から副交感神経優位に切り替わる必要があります。
「早く眠らないと」と考えていると余計に緊張が高まってしまい、交感神経が優位な状態となってしまいます。

【睡眠の前に避けた方がいい行動】
・激しい運動 … 交感神経を優位にする
・カフェインの摂取 … 睡眠の妨げになる
・スマートフォンやパソコンの使用 … ブルーライトが睡眠の妨げになる

【寝付けない時にすぐできる対処法】
・ゆったりとしたリズムの好きな音楽を聴く
・アロマやお香などの好きな香りを嗅ぐ
・ゆっくり深呼吸をする

などがあります。

また、良い睡眠を取るためには、良い環境づくりが大切です。
夏場のエアコンの設定温度は26～28度がベストです。
この時期は部屋を冷やしすぎると睡眠の質を低下させてしまうので、エアコンを上手く使う事を心がけましょう。

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