【睡眠中の食いしばりを防ぐには？/ヘッドスパ】

Apr 19.2021

ストレスや噛み合わせなど様々な原因により
睡眠中の歯ぎしり・食いしばりにお悩みの方が多くいらっしゃいます。

対処法として、マウスピースの他に
「睡眠の質を上げて体の力を抜く」ということも大事になります。

睡眠の質を上げる効果的な方法

・入浴
睡眠の質を向上させるためには、入浴をするタイミングが重要です。
就寝する1時間半から２時間前が理想です。
人間は深部体温が下がることで眠りに入りやすくなるため
就寝90分前に入浴をすることで、寝るころには深部体温が下がり
スムーズに入眠できるようになります。オススメの温度は41℃までのぬるめのお湯。

・寝る前のホットドリンク
温かい飲み物も、内臓から体温上昇を促し、体温が下がり始めるときに
自然な眠気を誘うので、睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです。
安眠効果を高めるためにノンカフェインのものを選びましょう。
特に白湯やハーブティーは
胃に負担をかけにくかったり呼吸をしやすくするので効果的です。

・朝食はしっかり食べる。夕食は３時間前が理想

朝食は、体を目覚めさせるため体内時計を正常に戻し、
夜きちんと眠くなるようにする効果があります。
また、食べてすぐ寝ることで胃が働き続けるため
深い睡眠の妨げとなってしまいます。
夕食のメニューをタンパク質中心にすることで、
食体の修復材料や良質な睡眠に不可欠なホルモンの生成に役立ちます。
加工品でない肉や魚、卵や乳製品などがおすすめ。

・喫煙は避ける

たばこに含まれるニコチンには覚醒作用があります。
入眠の妨げになったり浅くなったりするため、疲れが抜けにくくなってしまいます。
カフェイン同様、寝る前は控えましょう。

以上のことを意識すると寝ている間の食いしばりも防ぎやすくなり
次の日もスッキリ目覚められるでしょう＾＾

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