頭皮のフケに悩まされた経験がある人も多いかと思います。
乾燥によるフケが気になる、大きいフケが出るのはなぜ？
フケの原因から改善方法をご紹介します。

フケとは、必要がなくなった頭部の皮や角質がはがれ落ち、新しい細胞に生まれ変わります。
このサイクルが乱れてしまうと、フケが生じます。

＜乾燥のフケ/原因＞
○頭皮が乾燥している
○頭皮がダメージを受けている
○アレルギーなど

＜脂性のフケ/原因＞
○皮脂の分泌が多い
○マラセチア菌
○免疫力が低下など

＜対策＞
○頭皮をケアする
頭皮が凝り固まると血流が悪くなり、ターンオーバーがうまくできません。
シャンプー時だけでなく、日中でも頭皮をやさしくマッサージしてみましょう。

○食生活を変える
脂っこいものを控えるようにしましょう。
食事のバランスも大切ですし、細胞の再生のために良質なタンパク質も摂りましょう。
（大豆製品、魚、鶏肉など）

○しっかりと睡眠時間を確保する
皮膚のターンオーバーは寝ている間に行われます。
ゴールデンタイムといって、夜の11時～2時はターンオーバーが活発です。
この時間帯に眠っていることが大切です。

女性の場合、ホルモンバランスの乱れによって乾燥し、フケが出やすいこともあります。
日頃からストレス発散したり、食生活に気を使ってみることで
改善される可能性が高まりますので意識してみてくださいね。

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