＜睡眠障害は成長ホルモン分泌の敵＞
寝る時間にはこだわらなくてもよいことはわかりましたが
睡眠障害は成長ホルモンがうまく分泌されない原因になりえます
成長ホルモン分泌のピークは、睡眠後1回目のノンレム睡眠（90分間）のときに
訪れることが多いため睡眠障害を抱えていると、成長ホルモン分泌に影響を及ぼしてしまいます
眠っている時間は長くなくても最初の3時間は深い眠りを確保することが大切です
＜やっぱり適度な運動は欠かせない＞
筋肉が成長するには、運動などでいったん”壊れる”ことが必要です
筋肉を動かすと筋繊維が切れる＝筋肉がこわれます
その切れた筋繊維が修復されるたびに強くなっていくのが筋肉トレーニングです
筋肉を育てるためには運動をして筋肉を壊すことが必要となり
それを成長ホルモンが修復して丈夫な筋肉が作られていくのです
ここで大事なのが、成長ホルモンを分泌するためには、散歩やウォーキングなどの
有酸素運動運動ではなく、短距離走や加圧トレーニングなどの無酸素運動だということです
成長ホルモンを多く分泌させるための筋トレのコツ
・呼吸を止めないこと
・ゆっくりとした動きを心がける
・関節を伸ばしきらないこと
・有酸素運動の前に行うこと
反動をつけずにゆっくりとした動きで行う太極拳やスロートレーニングが適しています
＜成長ホルモンをの分泌を促進する食べ物を摂ろう＞
良質のアミノ酸をたっぷり摂りましょう
筋肉はタンパク質から作られますが、タンパク質とは
アミノ酸の組み合わせによって出来るため、良質のアミノ酸をしっかり摂ることが大切です
・大豆製品（納豆、豆腐など）
・肉類
・魚介類
・ナッツ類
・ごま
特に大事なのが「アルギニン」というアミノ酸です
成長ホルモンの合成に関わり免疫機能も強化する働きがあります
成長ホルモンが増えれば代謝がよくなり、溜め込むからだからやせやすい体へと
体質改善していくことも可能です
＜お腹がすいてから食べることが大事＞
空腹の状態で胃に食べ物が入ってくると
「グレリン」という成長ホルモン促進ペプチドが分泌され
これが下垂体を刺激して成長ホルモンを出すようになるのです
食事はお腹がすいてから食べることだけでも成長ホルモンの分泌量が変わってきます
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KALEN DAIKANYAMA
櫻井 結架