生理前になると妙にイライラする、あるいは何でもないことにも落ち込んで泣きたくなる。
また乳房が張って痛いとか、立っているのも辛いほどに体がだるい。
生理前にあらわれるこうした様々な精神的、身体的な不調は、現在ではPMS、生理前症候群と言われています。

PMSは生理の3～10日くらい前になるとあらわれ、そして生理が始まると共に不調が緩和されていき、やがては消えていくのが特徴です。

ただしPMSは、生理があるすべての女性にあらわれるものではありません。あらわれる症状にも個人差があり、また同一の人でも、月によってPMSが酷い月とそうでない月がある場合もあります。
心と体の状態が誰一人としてまったく同じ状況であるということは１００％ないため、
人によって変わってきます。

ただ、PMSの症状というのは、その人の弱い部分が症状に出やすいといわれています。
そのため、PMSの症状を緩和しようと思うのなら、まず、その症状の原因を把握し、それにあった改善方法をとることも必要になってきます。

例えば

精神的症状で悩んでいるなら、ストレスを解消するなどの心のケアをする。

身体的症状で悩んでいるなら、体を温め、血行を良くして痛みを緩和する。
などといった感じです。

PMSを緩和させる身体を冷やさないためのセルフケアとして

食事メニューの改善
運動やストレッチ
入浴（時間をかけて半身浴）

体温を上げる事は、体全体の免疫力も上がりますし、血液循環がスムーズになって女性ホルモンの分泌も安定します。
また、カフェイン、酒類、塩分、タバコの摂取を控える事も、月経前症候群の症状緩和に良いとされていますので、嗜好品等を好んで取り入れている方は、量を減らす等の対策を行うのも、月経前症候群の緩和に繋がっていくでしょう。

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KALEN DAIKANYAMA
竹島育美

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