抜け毛対策は、まずは健康な髪づくりから。

・全粒穀物
米や小麦などの外皮まで含めた食べ物。米なら玄米小麦なら全粒粉そばなら挽きぐるみのそばなどです。鉄、亜鉛、ビタミンBなど髪に必要な栄養素をまとめて取れます。朝食のシリアルなどで簡単に取れ腹持ちもよくダイエットにも効果があるなど、いいことづくめです。

・人参
人参に多く含まれるビタミンAにはタンパク質から髪の毛を作るサイクルをサポートする働きがあり強く元気な頭皮を維持するのに必要不可欠。また水分を保つ働きもあり自然のコンディショナーとして髪を艶やかにしてくれます。サラダでスナックでたっぷり取りましょう。

・乳製品
牛乳、ヨーグルト、カッテージチーズなどは、主にタンパク質のほか、カルシウム、ビタミンB、ビタミンDなどを含み、豊かな髪を作ってくれます。菜食主義者でも食べることができる素晴らしい食材です。朝食に10位のシリアルと一緒に食べるのがおすすめです。

・鮭
魚の中でも豊富な栄養素を保つ鮭。鮭はタンパク質やビタミンDを多く含み健康な髪づくりに役立ちます。またオメガ3脂肪酸を多く含み抗酸化作用にも期待できます。鮭だけでなくイワシやサバニシンやマスなどでも同じ効果が発揮されるそうです。

・豆類
豆類はあなたが思っている以上に髪におすすめしたい理由が揃っているとベタ褒めの豆類。髪の成長に必要な、鉄分、タンパク質、亜鉛をバランスよく含んでいるのが特徴。日本は豆腐や厚揚げ夏には枝豆などで、アメリカよりも簡単に取れるのが嬉しいところですね。

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