《質の良い睡眠で免疫力アップ！》
普段の睡眠時間はどれくらいですか？
風邪のひきはじめは、身体の状態が変化する時なので
余計に倦怠感や脱力感が強いのではないでしょうか
できれば7時間以上の睡眠をとるようにしましょう
睡眠中は成長ホルモンが作られるので、体の免疫力も高まります
風邪の菌やウィルスと闘うためにも、免疫力を高めることが重要になります
しかし大切なのは、質の良い睡眠をとることです
長い時間眠るのではなく、脳の正常な睡眠リズムに合わせて
眠ることが大切になります
・夕方の仮眠を取らない
就寝の1時間前には食事や入浴を済ませるなど、脳と体をリラックスさせる
・眠る環境を整える
スマホなどの強い光を避ける・電気を消す・大きな音量で音楽を聞かないなど
《体をあたためて、免疫力を育てよう！》
体が冷えた状態だと菌が体内で増殖し、風邪が長引く恐れもあるとされています
体温が一度上がることで、免疫力の３０％が上昇すると言われます
熱いと感じるほどのお湯は、入浴することで逆に、体温の発散を高めてしまうので
ぬるめのお湯に15分～20分位を目安として、入浴するのが良いでしょう
気を付けたいのは、湯冷めは絶対にしないように
寝室を暖かくしておく、薄着はしない、髪はしっかり乾かすなど
お風呂から上がった後にも十分に気をつけましょう
《湿度を保持して、ウイルスの威力を弱めよう！》
風邪のウイルスは湿気が苦手です
湿度が高いと、ウィルスは地面に落ちてしまいますが
大気が乾燥していると、ウィルスも乾燥して軽くなるため
空気中を舞う時間が長くなるからになります
乾燥させないような取り組みが大切です
・加湿器を置く（湿度５０％以上）
・濡れタオルを枕元に掛ける
・洗濯物を部屋干しする
また、ウイルスが活発になる時期には
マスクなど着用して自分を防御することも大切になります
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KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき
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