質の高い睡眠をとって偏頭痛を予防する方法

Jan 18.2018

《質の高い睡眠をとって偏頭痛を予防する方法》

・毎日、同じ時間に寝て、起きる

寝過ぎや寝不足は偏頭痛の原因になります
休日も寝すぎずに平日と同じ時間に起きるようにしましょう

・自分の理想的な睡眠時間を見つける

理想の睡眠時間は個人差があります
日中に眠くならずに、一日元気に過ごせるのは何時間くらい寝たときか
自分で調べてみましょう
一般的には６～８時間の人が多いようです

・昼寝はしない

昼寝をすると夜に眠れなくなり、睡眠の質が悪くなります
また長時間の昼寝は偏頭痛を招くこともあります
疲れてどうしても昼寝をしたい場合は30分程度にしておきましょう

・ベッドのなかでスマホやテレビを見ない

スマホやテレビなどの光は交感神経を刺激して、脳が興奮してしまいます
ベッドに入ったら、スマホやテレビはなるべく見ないようにしましょう

・心地のいい寝具を使う

寝具やパジャマは寝心地の肌触りのいいものを選びましょう
掛けふとんは軽くてあたたかいもの
敷きふとんはからだをしっかり受け止めてくれるものを選びましょう
まくらは頭を乗せたときに、布団から２～３センチほどの高さで安定するものが安眠できます
ただし、枕は個人の好みがあるので、自分がぐっすりと休める枕を探してみると良いでしょう

・食事は就寝の４時間前までにすませる

寝る直前に食事をすると、胃に血液が集まって質の高い睡眠を得られにくくなります
また、カフェインが入った飲み物は脳が興奮するので、睡眠を邪魔することがあります
カフェイン入りの飲み物は夕方以降はなるべくとらないようにしましょう

・眠りやすい室温に調節する

室温は暑すぎても寒すぎても、グッスリ眠れません
質の高い睡眠が得られる室温の目安は、夏は25～27℃、冬は15～20℃になります
寝る前に室温を調節しておきましょう

・就寝前にリラックスする時間を作る

体をリラックスさせるとスムーズに眠ることができますし、ストレス解消にも役立ちます
マッサージやストレッチ、深呼吸などをして体と心をリラックスさせましょう

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