自律神経は、生活習慣を整え、意識を変えることで改善する可能性があります。日常生活で心がけたい自律神経を整える方法を紹介していきます。

起床時コップ1杯の水を飲みましょう。水分を摂ることで胃腸が働き始め、副交感神経が刺激されます。副交感神経優位になるよう導き自律神経のバランスを整えましょう。

朝食を取りましょう。水分を摂り働き始めた胃腸のぜん動運動がさらに活発になり、副交感神経の機能が高まります。時間に余裕がないという方も、朝食を習慣にしましょう。

ランチはゆっくり食べて眠気を防止しましょう。ランチはゆっくりと時間をかけて、腹八分目の量を食べるように心がけましょう。早食いや食べ過ぎは、自律神経のバランスを急激に変化させ、眠気が起こりやすくなります。

仕事中は、緊張したり焦ったりする場面が多いものです。緊張や焦りは自律神経のバランスを崩し「集中できない」「やる気が起きない」といったパフォーマンスの低下を引き起こします。そんな時は“ゆっくり深い呼吸”をしましょう。ゆっくり“1”を数える長さで息を吸ったら、その倍の時間をかけて息を吐きます。これを適度に繰り返すことで、自律神経の乱れによって不足してしまった酸素を供給し、パフォーマンスを一瞬であげることができます。

夕食後はゆっくりウォーキングしましょう。
1日の疲れを取れやすくするためにも、夜の運動を習慣化しましょう。朝の時間帯よりも夕食後30分～1時間程度、ウォーキングのような軽い運動をするとよいでしょう。運動によって全身の血流が促進され、肩こりなどを和らげ、睡眠の質を高めることができます。

お酒の飲み過ぎと睡眠不足に注意！
自律神経にとって最大の敵は「睡眠不足」と「アルコール」です。睡眠不足は副交感神経の働きを著しく下げ、アルコールは交感神経を過剰に刺激し、血流を悪化させます。夜遅くまで飲んで、睡眠不足のまま出勤…といった生活をしている方は要注意。生活習慣を見直しましょう。

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KALEN DAIKANYAMA
井上昌美

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