朝起きるのがつらいことありますよね。おすすめしたい平均の睡眠時間は7～8時間ほどです。
まず起きる時間を決めて、そこから逆算した寝るべき時間に就寝するのが理想的ですが、それが難しい人は、体内時計を整える習慣を1つでも多く身につけましょう。

＜改善方法＞
■カーテンを開ける
→朝日を浴びると、体内時計をリセットできる。

■起きたら布団の中で体をゴロゴロ
→人間の脳は、体温が上がると覚醒するので手や足を動かすとよい。布団の中で手をグーパー、足をバタバタ、体を左右にゴロゴロするだけでOK

■スヌーズ機能は1回限定
→朝のスッキリ感を損なわないため、スヌーズ機能は1回限定にしましょう。

■冷たい水で顔を洗う
→人間を活動モードにする交感神経が活発になるためで、一気に体の目覚めスイッチが入ります。

■音楽やラジオをかける
→耳からの刺激を受けると、脳が起きます。

■シャワーを浴びる
→朝は熱いシャワーを浴びるると交感神経が活発になるので、オススメ。

■水か柑橘類のジュースを1杯飲む
→朝、食欲がないときでもコップ1杯の水かジュースを飲むと胃腸が刺激されて、体が目覚めます。
■朝ごはんを窓際で食べる
→体内時計が整う朝日の入る窓のそばで、胃腸が目覚める朝食を取れば、スッキリ効果は倍増

■バランスの良い朝食
→よく眠れない、1日中だるいという人は、栄養不足が原因の場合も。

■SNSチェックは朝にする

2度寝する場合は、普段の睡眠時間プラス2時間までを目安にしてみましょう。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香

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