《嗅覚》

・入眠サポートにアロマを活用

ラベンダー、ネロリ、カモミール、イランイラン、サンダルウッドなど
リラックス効果のあるアロマを味方にすることで、入眠がスムーズになりやすくなります
就寝1時間前くらいから、お湯を入れたマグカップに精油を2～3滴たらして
寝室に香りを蒸散させておくだけでも効果があります
またはティッシュペーパーに数滴たらして枕元におくのもおすすめです
精油は、自分が好きで心地良いと思える香りを選ぶことが大切です

《触覚》

・肌ざわりの良いベッドリネン、パジャマを選ぶ

就寝時に肌に触れる布団や毛布、枕カバー、パジャマなどの
肌触りにこだわることでもリラックス度が高まりやすくなります
保温性・吸湿性・発散性などに優れるシルク、吸汗性・保湿性、耐久性の高い綿
夏に快適な麻など、季節や気分に応じて自分好みの最適な素材を選ぶと良いです

《温熱感覚》

・気温を快適に

深い眠りに入る睡眠前半に気温が快適だと、後半も質の高い睡眠を得られやすくなります
そこで、まずはエアコンや空調などで寝室の温湿度を管理します
快眠のための温度は、冬は19～23℃、夏は26～27℃
湿度は、冬夏ともに60％前後になります
また、適切な気温を維持できるように、季節に応じた寝具の衣替えも大切です

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

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