睡眠の質を高めるには、ぐっすり眠れる環境作りも大切です
視覚、聴覚、嗅覚、触覚、温熱感覚といった睡眠五感が大切になります

《視覚》

・目に入る光をコントロール

光は睡眠の質をコントロールする重要な要素になります
就寝前、就寝中、起床後と、それぞれに適切な明るさがあります
就寝前は暖色系の暗めの照明に切り替えて、脳に就寝タイムが近づいたことを知らせましょう
反対に、パソコンやスマホなどの光（ブルーライト）は脳を興奮させてしまうので
就寝30分前以降は控えるようにしましょう

朝は、起きてすぐに太陽の光を見るようにします
朝の光を15秒程度浴びると、夜の良質な睡眠を促すホルモンである
メラトニンがその14~16時間後に分泌されるスイッチが入ります

《聴覚》

・音の気にならない静かな寝室に

睡眠中に覚醒反応が起こる騒音のレベルは45デシベル（dB）以上と言われ
電気のスイッチを操作する音でも48～56デシベル
静かな図書館で40デシベル程度です
時計、電気器具などは、なるべく音の静かなものを選ぶようにしましょう
一方で、クラシックやヒーリング音楽、川のせせらぎや鳥のさえずりといった自然の音色など
自分が心地良いと感じる音は入眠のサポートになりやすくなります
ただし就寝後1時間以内にオフになるようにタイマーをセットしましょう

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

渋谷＃表参道＃青山＃外苑＃中目黒＃恵比寿＃祐天寺＃学大＃自由が丘＃ヘッドスパ＃小顔＃小顔矯正＃よもぎ蒸し＃タイ古式＃骨盤矯正＃整体＃角質＃足つぼ＃ブライダル＃フェイシャル＃メンズ＃レディース＃眼精疲労＃首＃肩＃むくみ＃浮腫み＃冷え＃代謝＃改善＃歪み＃スッキリ＃有名＃人気＃C＃都立大＃田園調布＃多摩川＃新丸子＃武蔵＃小杉＃小山＃洗足＃元住吉＃綱島＃大倉山＃菊名＃池尻＃三茶＃駒沢大学＃桜新町＃用賀＃二子玉川＃高津＃溝の口＃鷺沼＃たまプラ＃等々力＃大倉山＃不動前＃緑ヶ丘＃東横＃田園都市線＃副都心線＃日比谷線＃山手線＃世田＃半蔵門＃池上＃大井町