夜に食べるのは太るからというイメージを持つ人は多いのではないでしょうか
しかし、栄養のポイントさえ押さえて食べれば、睡眠の質を上げる行動にも変わります。

眠りの質を左右している血糖値

走ったり、笑ったり、考えたり、いろんな活動をするために
私たちの細胞はエネルギーを作っています。その材料のひとつが糖です。
そのため、血液中にはつねに糖が流れており、多すぎたり少なすぎたりしないよう
厳密にコントロールされています。
血液のなかの糖の量を測ったのが、血糖値といわれるものです。

お腹がすいているときは、血糖値が下がっている状態です
この状態になると、身体は糖を作りだし、血糖値を上げようとします
そのときに出てくるのが、アドレナリンというホルモンになります。
興奮に関するホルモンで、体内の自律神経を交感神経にスイッチオンする働きがあります
すると、寝汗や歯ぎしり、悪い夢を見やすくなり、眠りが浅くなってしまったり
疲れがとれにくくなると考えられています。

お腹が空きすぎてフルーツならいいかと食べてしまうのも注意が必要です
果物には糖質が多いものも多く、血糖値が急上昇しやすくなる場合もあります。
上がりすぎた血糖値を下げるのにホルモンが出され
さらに下がりすぎた血糖値を再び上げるのにホルモンが出され
そのタイミングが、食べてからおよそ2～3時間後くらいと言われています。
このぐらいの時間に目覚めてしまう人は、食べた物が関係している可能性もあります。

このような時はどうしたらよいのでしょうか？

おすすめは糖質の少ないものを口にすることです！
豆乳なら簡単に飲めて手軽なので、おすすめです^^
血糖値の乱高下を引き起こす可能性も少なく
タンパク質が多いので睡眠時の身体の修復にも役立ちます。
豆製品で腸トラブルを起こしやすい人はナッツを少量とっても良いでしょう。

翌日の身体のコンディションがより快適になるよう、小さな工夫を重ねていくことが大切です^^

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき

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