眠りの悩みとして、なかなか寝つけない、夜中によく目が覚める、早く目覚め、それ以上眠れないよく眠った気がしない、という状態がよくみられます。

なかなか寝つけない （入眠障害）
床につき眠ろうと思っても、なかなか眠りにつくことができない、寝つきが悪い。
30分～1時間以上寝つけないことが多いようです。

夜中によく目が覚める （中途覚醒）
夜中に何度も目が覚めてしまったり、一度目覚めてしまうと眠れなくなったりする。日本人成人の中では、特に多いと言われています。

早く目覚め、それ以上眠れない（早朝覚醒）
朝起きようと思っていた時間よりも、2時間以上早く起きてしまい、その後眠れなくなってしまう特に高齢者に多くみられると言われています。

よく眠った気がしない
よく眠ったという満足感が得られない状態。早めに床につき、睡眠時間は十分に取ったはずなのに昨日の疲れが取れないことが多いようです。

眠りの質の低下は、高血圧や糖尿病などの生活習慣病との関連が指摘されています。
不眠の症状が長く続くとうつ病になるリスクが高くなります。
睡眠に関する正しい知識をもって、不眠の解消をめざすことが、健康のためにも大切です。

まずは生活習慣の改善を
不眠の解消のためには、まずは規則正しい生活習慣が大切です。

適度に運動して、朝食はしっかり摂りましょう。
眠りと目覚めのメリハリをつけ、睡眠リズムを整えるのに役立ちます。

眠る前に、リラックスする時間をつくりましょう。
夕食以降のカフェイン飲料（コーヒー、紅茶、緑茶など）の摂取は、眠りを妨げたり浅くすることがあるので避けましょう。

眠れないからと、寝床で長い時間過ごすのは控えましょう。
無理に長い時間寝床で過ごすと、かえって熟睡感を得にくくなります。その日の眠気に応じて、床につくようにしましょう。

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KALEN DAIKANYAMA
紀本美香子

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