身体やメンタル面の回復や、記憶の定着に重要な睡眠ですが
実は減量にも効果があります

ぐっすり寝て起きた翌朝、体重が減るのは、
睡眠中に「痩せホルモン」が分泌されているためと言われています。

痩せホルモンは明け方から分泌され始め、起床時にピークを迎えます。
明け方は空腹状態になるため、ホルモンの効果で
脂肪を分解してエネルギーに変えやすくしています。

また、寝始めの3時間で、人は深い睡眠に入り、このとき多量に成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンには体を回復させるだけでなく、
脂肪を分解したり、糖代謝を高める働きもあります。

反対に平均睡眠時間7～9時間の人に比べると、
6時間の人は23％、5時間の人は50％、4時間以下の人は73％、
それぞれ肥満になる確率が高かまると言われています。

夜通し起きていて、何も食べていなくても朝体重が減らないのは、
成長ホルモンとコルチゾールが十分に分泌されないことが原因だったのです。
また、睡眠は食欲コントロールとも密接な関係があります。

しっかり眠ると、食欲を抑えるレプチンの分泌が増え、
逆に食欲を増進させるグレリンの分泌が減少するので、
余分なカロリーを摂取しづらくなります。

睡眠不足だと逆に、揚げ物やケーキなど高カロリーのものを食べたくなる傾向があります。
肥満を招くばかりか、『食べてしまった』という罪悪感でストレスを感じ
また過食に、という悪循環に陥ることもあります。

睡眠不足によって糖や脂肪が消費されないばかりか、食欲まで増してしまう。
快眠をとることは、非常に重要なダイエット法と言えます。

しっかりと質の高い睡眠をとり、痩せホルモンを増やすことで
太りづらく、痩せやすい体質にしていきましょう。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN　DAIKANYAMA

馬渡一輝

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