眠りが浅いということは、「熟睡していない」もしくは「熟睡できない」と感じられる状態を指します。
眠りが浅いと少しの物音や刺激でも目覚めることが多いです。
さらに、たっぷりと睡眠時間をとったはずなのに目覚めがすっきりせず、眠り足りないと思う人もいます。
睡眠が浅いと感じると、集中力が低下したり日中眠くてたまらなくなったりしてしまいます。
また、夜中や明け方に目覚めて眠れないとイライラしたり疲労がたまったりする場合もあるでしょう。

睡眠が浅くなる原因

生活習慣の乱れや運動不足

人間は昼間に行動する生物です。
生理的に夜になれば眠くなります。
しかし、現在は夜遅くでも日中と同じように活動する人が
多いため生活リズムが崩れ眠りが浅くなりやすいのです。
また、寝る直前までスマートフォンをいじっていたり、
食事後すぐにベッドに入ったりすると脳や内臓が休まりません。

アルコールの摂取

アルコールを飲むと眠くなりますが、その睡眠は質がよいものとはいえません。アルコールを飲むと内臓はアルコールを分解しようと一生懸命働くためノンレム睡眠に入れずに眠りが浅くなってしまいます。

浅い眠りを改善する方法

生活習慣を改める

生活習慣の乱れで睡眠が浅い場合は、まずは生活習慣を整えましょう。
寝る1時間前にはインターネットやテレビを消しましょう。
さらに、コーヒーなどカフェイン摂取を控えて、照明を暗くします。
そうすれば自然と深い眠りに入りやすくなるのです。
また、運動不足だと思う場合は、入浴前に20分ほど体を動かしてみましょう。

朝の光を浴びて体をリセットする

深夜1時～2時にならないと眠気がこないという場合は、朝日を努めて多く浴びるようにしましょう。
朝日は体内時計をリセットする効果があります。
また、夜遅くに寝て昼寝をする習慣がある人は、思いきって昼寝をやめてください。
その日1日だけは眠いかもしれません。
しかし、夜にしっかり寝れば昼寝の必要はなくなります。

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KALEN DAIKANYAMA
竹島育美

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